Оскільки реакція на цю дієту була, я вирішив описати її більш докладно день за днем. Ось основна інформація про те, що таке 90-денна відмінна дієта.

інформація

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Білковий день перший у графіку і починає схуднення, потрібно правильно харчуватися відповідно до харчових цінностей, тому результати будуть дуже хорошими.

Необхідно читати ярлики, оскільки продукти, що містять білки, містять також жири та вуглеводи, і в цей день важлива частка білків над вуглеводами та жирами. Переважно, щоб у відсотках білка 80% вуглеводів 10% жиру 10%, у більшості випадків достатньо співвідношення 60% білка 20% вуглеводів 20% жиру. Важливо, щоб споживання вуглеводів було таким, щоб вони були комплексними з низьким глікемічним індексом, а жири були найкращими для здоров’я, такі як у горіхах з ненасиченими жирними кислотами

Сніданок у 90-денній дієті.

Якщо ви плануєте грішити, зробіть це краще зараз, тобто якщо ви купили їжу, яка містить багато білка, але містить вуглеводи, то споживайте її вранці. Вуглеводи слугуватимуть частковим джерелом енергії, їх не повинно бути занадто багато, тому що тіло не буде спалювати жир і буде черпати енергію з вуглеводів, але трохи корисно.

Добре готувати яйця для твердого або омлету. Вживання рекомендується для 3 білих один жовтий. (жовті - це здорово, але вони містять багато жиру - це корисно, але це білковий день) Вуглеводи (у цій статті докладніше про те, чому не їсти хліб). Яєчний білок містить по суті чисті білки, які є повноцінними, а також підходять для інших дієт не тільки в 90-денній самобутній дієті.

Перекус

Підходить йогурт або молоко, але найкраще сир, оскільки в ньому більше білка пропорційно вуглеводів і жирів.

Обід за характерною дієтою

Тут ви звертаєте особливу увагу на вуглеводи, їх слід пропустити. Часто згадується про те, що яловичина дорога, вона містить більше жиру, але вона надає більше сил, і в ній також достатньо білка, але вона має свої плюси. На білкову 90-денну дієту підходять риба та птиця, вони також мають достатньо білка та нежирних речовин, крім того, риба містить омега3 жирні кислоти.

Як гарнір я б запропонував продукти з негативними калоріями. Якщо ви поділите свій обід на дві порції, ви отримаєте один на 2-3 години пізніше свинцю та трохи покращите свій раціон.

Оловрант

- тут ви можете споживати рибу або навіть сироваткову суміш, якщо її смак вам не заважає.

Правильна вечеря на дієті

Не тільки під час 90-денної дієти, а й загалом при схудненні, правда, вуглеводів потрібно менше. У білковий день вуглеводи обмежені.

Чому б не вуглеводи на вечерю ?

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Після обіду передбачається, що я лягаю спати, і якщо я з’їв вуглеводи, особливо ті, що мають високий глікемічний індекс, вони будуть зберігатися в жирі, і цього дня це дійсно двічі, оскільки організм спалює жир і тому, що йому не вистачає вуглеводів, якщо б я їх дав, вона додала б, щоб запастися ще.

На вечерю в білковий день за 90-денною дієтою я мав би випити половину того, що обідав. Якщо він голодний, додайте овочі та воду.

Тоді найкраще лягти спати, щоб я не втратив апетит до мінералів.

Рецепт

Приготуйте куряче рагу. На 1 чайній ложці олії обсмажте 2 подрібнені цибулини, курячі грудки без шкіри додайте до більших шматочків і смажте на гарячому вогні при постійному помішуванні. Ви додаєте пресований часник, 1 чайну ложку солодкого червоного перцю до кінчика ножа гострого перцю або кайенського перцю або невеликого гострого перцю, лаврового листа, майорану. Полийте бульйоном або гарячою водою і тушкуйте, поки м’ясо не стане м’яким. Для паприки з’їжте скибочку цільнозернового хліба та улюблений овочевий салат. На вечерю пів вечері, звичайно без хліба. Курячі грудки можна замінити стегнами.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->