Останню статтю, яку я присвятив темі прискорення метаболізму. Я думаю, що тема прискорення метаболізму була достатньо розробленою, але я забув один важливий факт, що якщо ви хочете швидкий прийом метаболізму повинен бути вищим, ніж споживаний основний обмін, його абревіатура - BMR, і вона загальна споживання енергії для підтримки основних життєво важливих здібностей людського організму, таких як дихання, функціонування, мозок, серцебиття.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

BMR = базальний рівень метаболізму

Розрахунок BMR базального обміну у чоловіків та жінок

Базальний метаболізм відрізняється у чоловіків і жінок, на його споживання також впливають вік, вага, частка жиру та м’язової маси в організмі, стрес та дієта.

Приблизно BMR можна розрахувати за такими формулами:

BMR у жінок

BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × висота в см) - (4,6756 × вік у роках) = ккал/день × 4,18 = кДж/день

BMR у чоловіків
BMR = 66,473 + (13,7516 × вага в кг) + (5,0033 × висота в см) - (6,775 × вік у роках) = ккал/добу × 4,18 = кДж/добу

Цей розрахунок також є неточним для людей з надзвичайною статурою, будь то м’язисті або ожиріні. У такому випадку не покладайтеся на нього і зліться на свого дієтолога .

наприклад, 55-річна жінка вагою 70 кг і зростом 170 см обчислює свій BMR за такою формулою:

BMR = 655,0955 + (9,5634 × 70) + (1,8496 × 170) - (4,6756 × 55) = 1381 кілокалорій = 5775 кілоджоулів

Якщо ви не хочете обчислювати базальний обмін за формулою тут, у вас є приблизний розрахунок на 60-70 кілограмів, або ви можете спробувати за яким-небудь онлайн-калькулятором базального обміну, найточніший буде розрахований лікарями та дієтологами

Інформаційна таблиця базального обміну для жінок

дієтах

Легкі вправи сприяють метаболізму

Жінки - 170 см, 60 кг, 20 років - 1450 ккал (6061 КДж 6)
Жінки - 170 см, 60 кг, 30 років - 1403 ккал (5865 КДж)
Жінки - 170 см, 60 кг, 40 років - 1356 ккал (5668 КДж)
Жінки - 170 см, 60 кг, 50 років - 1310 ккал (5476 КДж)
Жінки - 170 см, 60 кг, 60 років - 1263 ккал (5279 кДж)
Жінки - 170 см, вага 70 кг, 20 років - 1545 ккал (458 кДж 6)
Жінки - 170 см, вага 70 кг, 30 років - 1499 ккал (266 кДж 6)
Жінки - 170 см, вага 70 кг, 40 років - 1452 ккал (069 КДж 6)
Жінки - 170 см, вага 70 кг, 50 років - 1405 ккал (5873 КДж)
Жінки - 170 см, вага 70 кг, 60 років - 1358 ккал (5676 кДж)

Таблиця інформації про базальний метаболізм для чоловіків

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Чоловіки - 180 см, 80 кг, 20 букв - 1932 ккал (8083 КДж)
Чоловіки - 180 см, 80 кг, 30 літер - 1865 ккал (7796 КДж)
Чоловіки - 180 см, 80 кг, 40 літер - 1797 ккал (7511 КДж)
Чоловіки - 180 см, 80 кг, 50 літер - 1729 ккал (7 227 кДж)
Чоловіки - 180 см, 80 кг, 60 літер - 1662 ккал (947 кДж 6)

Кілька фактів про базальний обмін речовин:
- З віком BMR сповільнюється
- Чим більше ви важите, тим більший ваш BMR (базальний метаболізм),
- Ви повинні приймати більше енергії, ніж те, що працює як BMR, тому що вона враховує лише основні функції життя, але протягом дня ви рухаєтесь, працюєте, працюєте, але ви також спите і брешете ...
- Якщо фізичних навантажень більше, потрібно вживати більше калорій, щоб метаболізм не сповільнювався,
- Дієти куб.см 5000 кДж просто сповільнять ваш метаболізм, оскільки вони навіть не покривають енергію, необхідну для виконання життєво важливих функцій, ця енергія отримується з жирових запасів, але при вживанні їжі компенсується ефект йо-йо.

Більшість людей розуміють схуднення наступним чином

Якщо ви їсте мало їжі, вам доведеться схуднути. Однак кілограми не знижуються, натомість вага застоюється або, навпаки, фунти йдуть вгору - ви набираєте вагу. Швидше за все, у вас повільний обмін речовин. Тіло переходить у режим сну, тим самим сповільнюючи обмін речовин і замість того, щоб схуднути, ви набираєте зайві кілограми або турбуєтеся про однакову вагу c

Деякі різкі дієти або просто обмеження дієти приблизно до 1200 калорій призводять до того, що ви втрачаєте вагу, але потім набираєте фунт (це також стосується відомих дієт у коробці з обмеженим споживанням енергії).

Ви схуднете, лише ненадовго. Повернувшись до класичної дієти, організм починає боятися подальшого голодування і починає зберігати отриману їжу в запасі. Тому повернення до нормального режиму харчування після дієти повинно бути не стрибкоподібним, а поступовим, тому різка дієта триває трохи довше ніж зазначено в графіку, інакше ви візьмете те, що також втратили інтерес. Ось так воно виникає класичний ефект йо-йо.

Ви можете прискорити свій метаболізм, починаючи регулярну дієту (Добре вкидати в себе щось здорове кожні дві-три години меншими порціями, не повноцінне повноцінне харчування вимагає шматочка самоконтролю), але ви не будете голодувати а якщо ви регулярно пересуваєтесь, наприклад, довша прогулянка допоможе.

Ваше тіло звикає до цього способу життя і тим самим пришвидшує ваш метаболізм. Важливо покрити витрати на базальний обмін.

Чим менше ви їсте, тим гірше буде для вашого організму.Якщо ви хочете схуднути без дієти, важлива звичайна дієта, тобто відсутність голоду. Якщо ви не можете їсти 6 разів на день, спробуйте створити регулярну систему і їжте принаймні 4 рази на день приблизно в один і той же час.

Найбільше жиру набирають ті, хто голодує протягом дня а ввечері вони з’їдять всю дурницю, яку побачать. Ви ніколи так не схуднете, але наберете вагу лише порівняно швидко.

Чи знали ви, що - 1 кіло жиру = 7000 ккал
Спалити 1 кіло жиру означає десь заощадити, щоб використати повних 7000 ккал. Ви вкидаєте калорії, і ваш цілоденний прийом буде близько 700 ккал. Однак підвох полягає в тому, що при споживанні калорій ви опускаєтеся нижче значення основного обміну, це вже голод, і такий підхід не є здоровим, а для належного функціонування організму неприйнятний організм переходить у режим збереження.

Уявіть для себе, що ви цілими днями лежите в ліжку, нічого не робите або не рухаєтеся багато рухів базального обміну за формулою, розрахованою вище.

Також добре знати про базальний метаболізм, що він є змінною величиною. Це залежить від вашого зросту, ваги, віку, статі та інших цінностей .

Наступного разу ми поговоримо про активний метаболізм схуднення та вплив фізичних вправ на обмін речовин

Чудова їжа для запуску метаболізму

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->