Під час тренування ми знаємо кілька змінних, що визначають інтенсивність тренувань, - це вага повторення серії, а також перерви між серіями і вони будуть обговорені .

виконанні

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Завдання паузи між сетами полягає в тому, щоб відновити енергію між сетами для видиху, підготувати тіло до фізичних вправ та регулювати складність тренувань. Якщо я добре підготовлений, я не згинаю техніку під час вправ, немає ризику отримати травму.

Скільки повинні бути паузи ?

На це питання немає однозначної відповіді ... швидше, це питання породжує кілька питань.

Хто ти ? ваш загальний стан поганий або хороший ?

Чого ви хочете досягти? Наприклад, краща фізична форма, сила, більші м’язи або позбавлення від жиру, намітьте м’язи

Який ваш стиль тренувань? У ньому багато серій або повторень .

Для більшості тренерів вони рекомендують робити перерви між сетами 60-120 секунд .

Якщо ми тренуємося з більш важкими вправами, такими як станова тяга, присідання p, то це складні вправи, і необхідно враховувати, що у вас задишка. Паузи можуть бути довшими, у мене є, наприклад, 90 секунд, тому принаймні я намагаюся

Паузи для індивідуальних вправ

якщо це силові тренування відпочинок між сетами довший може становити близько 3 хвилин (деяким спортсменам навіть потрібно 5 хвилин)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Під час тренувань, спрямованих на збільшення максимальної сили, зазвичай потрібні короткі серії з 1-5 повторень та пауз приблизно 2-3 хвилини, тим самим поповнюючи енергію, отриману від ATP-CP (аденозинтрифосфатна та креатинфосфатна система). Це джерело енергії, яке негайно забезпечує тіло енергією, необхідною для підняття великої ваги.

Для поповнення системі ATP-CP потрібно близько трьох хвилин відпочинку. Тому для максимальних серій рекомендується відпочивати мінімум три хвилини.

Для тренувань з гіпертрофії - зростання м’язів .

Рекомендуються коротші перерви між сетами. Кількість підходів 3-6, а кількість повторень 6-12. Однак майте на увазі, що ріст м’язів, Втрата ваги або збільшення ваги залежить від дієти - дієти.

Перерви, рекомендовані для схуднення, складають 30-60 секунд слід зазначити, що вага повинен бути дійсно низьким - 60% від максимального ваги за одне повторення. Серії 2-4, а повторення 10-20 (залежно від тренування іноді навіть більше). Паузи такі, що я ледве дихаю, перевірив свою фізичну підготовленість під час тренування табата, це справді був тест на фітнес.

Короткі паузи між серіями створюють хороший стан, особливо стан міцності, тобто коли я щось передаю. Але необхідно усвідомити, що наступного дня я відчую м'язи - або я отримаю м'язовий м'яз, м'язи ліквідуються при більш високих повтореннях молочна кислота а потім - м’язи. Коротші паузи збільшують швидкість м’язів, але це залежить від ваги вправи, кількості підходів і повторень, а також загального рівня.

Що робити під час перерви ?

Мені це спадає на думку розтягування бажано розтягнути м’язи, це допомагає вимити молочну кислоту, і м’яз відновлюється трохи швидше, а потім має більше енергії для наступної серії. Якщо я роблю розтяжку в розминочних серіях, я зменшую ризик отримання травм і спалюю жир.

якщо після серії ви задихаєтесь, спробуйте зосередитись на глибокому вдиху, іноді мені важко виконувати глибоке дихання, тому що я дихаю швидко, але «поверхнево».

Якщо хочете спалювати більше жиру повзати, візьміть ще одну штангу, зосередьтеся на видиху, щоб перерва не була занадто важкою.

Вживаючи напій під час коротких перерв, я не рекомендую використовувати лише невелику кількість води, а на довших перервах - це також тонкий білок, який постачає амінокислоти та захищає м’язи.

Розмова між серіями подовжує час, якщо у вас є прості тренування з друзями, але поговоріть з вами, коли справа доходить до присідань з короткими перервами.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->