THE 90-денна дієта один з найпопулярніших методів схуднення. Без будь-якої раціональності та концепції, зайве пояснювати таке. Повірте, наскільки практично починати за 3 місяці до свята, сподіваючись досягти форми бомби b

Суть методу: розділяйте продукти частково відповідно до макроелементів, які вони містять, частково шлунково (вуглеводи, білки, крохмаль, фруктові дні йдуть один за одним). Давайте подивимось, як це виглядає:

Теорія 90-денної дієти

тривалого
Сніданок - кожен день: Весь сніданок однаковий: трохи фруктів, два яблука, груші, персики або жменька дрібних фруктів, полуниці, малини, винограду, вишні ……. тощо Важливо приймати за 1 годину до останньої фруктової їжі перед обідом.

Одного дня, білковий день:
Молоко та сир слід їсти лише в цей день. Обід: 3 скибочки (20 дкг) вареного або смаженого м’яса, додайте скибочку хліба. Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця, смажених або варених, або таку ж кількість сиру, як м’ясо. Салат - без олії - можна їсти в необмеженій кількості. Після обіду випийте 2 дл супу з локшиною. Вечеря: те саме, що і обід, але без супу. Переконайтеся, що ви їсте те саме і їсте те саме, що їли на обід.

Тож якщо у нас було м’ясо на обід, давайте м’ясо на вечерю, або якщо у нас були яйця, нехай буде і яйце на вечерю.

2 дні крохмальний день:
Обід: Готові будь-які види овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, морква, картопля). Можна використовувати приправу, сіль, томатний соус або варені помідори. Шматочок хліба та салат за смаком. Після обіду ми можемо спожити будь-яку кількість салату. Вечеря: те саме, що і обід, але на третину менше.

3 дні вуглеводний день
Обід: приготовані макарони, приправлені, наприклад, соусом із спагетті або будь-яким пікантним пирогом (булочками). Не помиліться, забороняється посипати сиром спагетті! Вечеря: Два менших скибочки пирога, можливо 3 порції морозива і обов’язково 1 скибочка (3 кубики) шоколаду для приготування.

4 дні, фруктовий день:
Весь день, будь-які фрукти (сік) у будь-якій кількості.

90-денна дієта ароматизована і принижена до кінця

Почнемо з його імені

Це усмішка, що різні дієти повинні мати прізвище, інакше це не здається автентичним для пересічного неспеціаліста. Капустяна дієта, томатна дієта, бичача дієта тощо. Цікаво, навіщо потрібно загострювати це на своєрідній страві? Навіть якби одна з них була ефективною, ніхто не зміг би утримати її протягом усього життя. Або якби ви це зробили, у вас було б дуже коротке життя ... Так, як тільки ви досягнете своєї бажаної ваги, ви можете сидіти склавши руки? Гарна мрія. Подібно до того, як м’язи, що набирають вагу, не залишаються, коли ви ними не користуєтеся - ваше тіло відчуває себе непотрібним, йому потрібно занадто багато енергії, аби схуднути, коли ви повернетесь до випадкових, нездорових, насичених жирів і проста вуглеводна дієта.

Чому саме 90 днів?

Ви не досягнете вимірюваного результату за 89 днів, почекайте до півночі, і ви будете хіп-хоп, стрункі. Ні, це також псевдобетон, люди повинні вірити, що це науково обґрунтована дієта.

Безглуздість 4-денного періоду: наш організм щодня потребує необхідних поживних речовин. Але на щастя, ця концепція навіть дурна, оскільки в білковий день ви можете споживати хліб і молоко плавно, щедро, крім вуглеводів, які вони містять (що, звичайно, є простими вуглеводами, забороненими у вашому раціоні). На щастя, винахідник методу навіть не поцікавився у поживному складі продуктів, тож врешті-решт, не тільки білки сповзуть у той день, але і пристойна кількість вуглеводів та жиру.

Кількість?

Про кількість їжі майже не згадується. «Шматочок хліба, 3 порції морозива» - ось що. Наші щоденні потреби в поживних речовинах прямо пропорційні вазі нашого тіла (точніше - худої маси тіла), яка сильно відрізняється від людини до людини. Очевидно, що 70-кілограмовій людині потрібно їсти набагато менше, ніж 120-кілограмовій. “Порція, кубик, кружка, чашка” - це не кількість. Єдиний шлях вперед - зважити їжу на вазі, принаймні в початковий час. Пізніше ми дізнаємось, що напр. одна білкова мірна ложка вівсяних пластівців 30г.

Тільки фрукти на сніданок

Вранці наш організм голодує кілька годин, в цей час він найбільше потребує корисних поживних речовин. Оскільки фруктовий сніданок не містить нічого, крім трохи цукру, він веде прямим шляхом до розпаду м’язів, що призводить до уповільнення обміну речовин та збільшення накопичення жиру. Але м’язи важчі за жир, тому ваги можуть почати до мінусу, і в цьому річ, чи не так? Той, хто без причини концентрується лише на цьому, точно.

Занадто мало їжі

Погодьмося, ця дієта передбачає 2,5-разове харчування. Це буде їжа кожні 4-6 годин, що також призводить до голодування в нашому тілі і призводить до збільшення жиру, поки наші м’язи не працюють. Але ваги показують менше, і справа в тому, правильно?

Неповні (неіснуючі) знання про їжу вміст поживних речовин: Конкретний приклад: «Обід: 3 скибочки (20 дкг) вареного або смаженого м’яса. (…) Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця ”. Давайте підрахуємо: 20 dkg м’яса містить 40g білка, це майже справедливо для всього м’яса тварин, стандартне відхилення може становити близько 5g. Його вміст жиру може становити від 1 до 30 г, але, як ми бачимо, у цій дієті не йдеться про споживання жиру ... Тож давайте залишимося з білком, вміст білка в 3 яйцях становить приблизно 15-20 г ... Знову ж таки сказати, хтось вдарив їх животом і повев бідних овець.

Окремий крохмальний і вуглеводний день?

Крохмаль також є вуглеводом, а саме полісахаридом. Виходячи з цього, дні білка також слід підбирати окремо, відповідно до амінокислот (будівельних елементів білків). "Вуглеводи прості, крохмаль - це складний цукор". Ну, плутанина тут настільки велика, що автор уже причетний. Вуглеводи можуть бути простими і складними, а крохмаль - це не цукор, а складний вуглевод. Хтось викликає лікаря!

Занадто багато цукру

У День вуглеводів ми можемо їсти пиріг, пиріг, а до всього, МИ ПОВИННІ з’їсти 1 шматочок шоколаду для приготування! Звичайна дієта, звичайно, ми не вживаємо звичайний цукор або насичені жири. Саме ці макроелементи містять найбільшу частку в цих продуктах харчування.

90-денна дієта з бодібілдингом очима

Метою дієтичного періоду культуриста є вивільнення якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Неважко зрозуміти, що 90-денна дієта була б дуже шкідливою, це лише погіршило б склад нашого тіла: ми б, напевно, набирали жир і руйнували м’язи. На щастя, це те, що знають спортсмени, більшість з них знають принципи правильного харчування.

90-денна дієта проглядається очима пересічного не спортсмена

"Я не хочу бути мускулистим, я просто хочу схуднути", - найчастіше чуємо відповідь, коли ми пропонуємо своїм знайомим із зайвої ваги поради з любові до ближнього. О, якби це йшло так легко. Той, хто провів кілька місяців і років на силових тренуваннях, знає, що набрати м’язову масу зовсім непросто, а значить, насправді важко.

Це перебільшено справедливо для жінок, які зазнають серйозних негативних наслідків як генетично, так і тестостерону. Ви коли-небудь бачили жінку, яка стала мускулистою проти своєї волі? Хіба це не ...

Те, подобається це вам чи ні, щоб не виглядати у дзеркалі тюленем, вам також потрібно підхопити трохи м’язів, бажано лише після цього, починати дієту. Для початку, жир, який я додаю до механізму відбору м’язів, може зайняти короткий час, але лише до тих пір, поки організм не звикне до регулярних навантажень.