Зміст статті

  • 90-денна дієта - що це таке?
  • Цикли харчування дискримінаційної дієти
  • Відстежуйте свій прогрес
  • Окремі дні 90-денної дієти
  • Недоліки цієї дієти
  • Досвід та результати

Ще одним видом дієти, який в даний час панує на різних веб-сайтах або форумах, є 90-денна дієта. Цей модний хіт обіцяє значну втрату ваги та навчання організму здоровому та регулярному харчуванню.

дієта

Але чи є втрата від 20 до 25 кг за 3 місяці взагалі здоровою? Давайте детальніше розглянемо 90-денну дієту. Ми розповімо вам, що це таке, які переваги та недоліки цієї дієти, а також чи будете ви голодувати.

90-денна дієта - що це таке?

90-денна дієта, також називається самобутній, базується на чергування конкретних груп продуктів харчування, відповідно чергуються дні:

    білок, крохмаль, вуглеводи, вітамінна вода, тут правда, що кожні 29 днів можна пити тільки воду і не вживати жодної їжі.

У кожен із цих днів у вас є саме те, що ви можете їсти, тому вам залишається лише дотримуватися цих правил. Це звучить просто, але це справжня зміна меню. Тому ти будеш потрібна сильна воля, проте дієта буде збалансований і різноманітний, вам навіть не потрібно уникати жиру.

Втрата ваги - це тривалий процес, через три місяці ви можете, дотримуючись усіх встановлених правил, поступово працювати над зменшенням ваги і сантиметрів у талії.

Цикли харчування дискримінаційної дієти

Суть 90-денної диференціаційної дієти - це 3 цикли, згідно з якими відбувається обмін речовин. Це цикл очищення, прийому та травлення:

    цикл очищення: Це займає від 4 до 12 годин, коли слід їсти якомога менше і пити багато рідини, бажано води та чаю. Сніданок ідеально підходить для сніданку, цикл прийому: триває з 12 до 20 вечора і призначений для споживання. Правильний прийом їжі та окремих продуктів, а також дотримання розриву між прийомами їжі є основою раціону. Інтервал між прийомами їжі становить не менше 3 годин (крохмальний день), у дні, коли ви їсте фрукти, овочі та м'ясо, інтервал між прийомами їжі повинен становити 4 години, травний цикл: триває з 20 вечора до 4 ранку, їжа заборонена.

Тож вам не доведеться турбуватися про будь-яке голодування, тому що ви будете їсти кілька разів на день. Важливим є дотримуватися питного режиму, віддатися достатньому сну (бажано вставати і лягати спати приблизно в той же час) і рухатися досить.

Відстежуйте свій прогрес

Під час дієт більшість людей задається питанням, чи дієта досить ефективна і скільки часу потрібно для досягнення результатів. Тому це важливо Регулярно стежте за своїми мірками та вагою. Перед тим, як почати дієту, наважтесь і виміряйте свої виміри, а потім робіть це регулярно, наприклад раз на тиждень. Оскільки вам слід додати в свій раціон фізичні вправи, вам не доведеться турбуватися, якщо ви не бачите прогресу у своїй вазі. Що ще більш важливо схеми монітора ніж кілограми, оскільки м'язова маса важча за жир.

Окремі дні 90-денної дієти

Дієта ділиться на різні дні, залежно від дієти, яку ви споживаєте під час них. Перший - білковий день, за ним крохмаль, вуглеводи та останній вітамінний день, які чергуються в такому порядку протягом 90 днів. Щодня сніданок складається з фруктів, які ви можете комбінувати відповідно до власних уподобань. Можна чергувати свіжі фрукти з сушеними, горіхами та насінням, можна також пригощатися свіжими соками.

Білковий день

Протягом цього дня ви повинні вживати якомога більше білка, а це означає, що слід тягнутися до продуктів, що містять багато білка. Підходить cм’ясо, тофу, яйця, сир та сир, завжди захоплюйтеся овочами. Не рекомендується поєднувати різні типи білка, тож вибирайте на обід м’ясо (птиця, кролик, нежирна яловичина або свинина, морепродукти, риба або тофу) або 2 яйця, сир або сир і тушковані, варені, запечені овочі або овочевий салат. Ви також можете пригостити себе 3 дл чистого бульйону зі скибочкою хліба.

Майте це на увазі якщо ви їли м'ясо на обід, ви також повинні вибрати його на вечерю (Те саме стосується яєць, сиру та сиру). На вечерю не дозволяється бульйон і хліб. Порція слід порівнювати з обідом лише половина.

Крохмальний день

Ви будете їсти протягом крохмального дня бобові, картопля та рис готовий на якомога менше жиру. Також дозволяється споживання овочевий відвар.

Тож побалуйте себе соєю, нутом, квасолею, сочевицею (відповідним вибором є, наприклад, червона сочевиця), горохом, квасолею, рисом або картоплею, приготованими шляхом варіння або тушкування. Ви також можете побалувати себе скибочкою хліба і овочі в необмеженій кількості.

На вечерю, крім хліба, можна пригостити половину того ж, що і на обід.

Вуглеводний день

Під час 90-денної дієти ви не пропустите вуглеводів чи чогось іншого солодке або борошняне може з’явитися на вашій тарілці. Закохані піца та паста зроблять свої гроші під час вуглеводних днів.

На обід можна вибрати макарони з овочевими соусами, піцу з томатним соусом, гречку, пшоно та інші каші, пікантну випічку з прісного тіста, але також млинці без молока та яєць. Звичайно, вечеря повинна проводитися в подібному жирі, в менших кількостях. Якщо ви віддаєте перевагу солодке, на вашій тарілці може з’явитися шматочок торта або тістечка, а також морозиво та шматочок шоколаду.

Вітамінний день

Фрукти на ваш смак - свіжі та сушені, горіхи та насіння, фруктові пюре, запечені фрукти або компоти. Ви можете побалувати себе вітамінним днем фрукти в будь-якому вигляді. Якщо вам це не дуже подобається, доповніть овочами.

Водяний день

Питний режим повинен дотримуватися протягом всієї дієти, ви повинні мати водний день кожні 29 днів. Попереду повинен бути білковий день, а після нього вітамінний. Під час водного дня ви голодуєте і п'єте тільки чисту воду.

Недоліки цієї дієти

Перш за все, кожен, хто хоче подібного виду зниження ваги, повинен спробувати подумати, чи це взагалі підходить для їхнього організму. Лікарі та експерти попереджають, що це для нашого організму підходить для схуднення поступово, близько 4 кг на місяць. Однак, якщо ви розділите 20 кг або навіть 25 кг на три, ви виявите, що втрата ваги становить від 7 до майже 9 кг на місяць.

Другим фактором є склад їжі. Нашому організму необхідний різноманітний склад їжі, щоб нормально функціонувати. Споживаючи, скажімо, білок протягом дня, ви точно не допоможете своєму метаболізму і не навчитесь правильно працювати.

Третім недоліком 90-денної дієти є той факт, що ви повинні суворо дотримуватися запрограмованого складу їжі. Якщо ти спробуєш щось інше, тобі не пощастило. Якщо ви вирішите пообідати з колегами, ваш вибір їжі буде для вас обмеженим. На кожен день необхідно заздалегідь продумати і підготувати всю композицію меню, що може бути значним ускладненням повсякденної суєти.

Ще один негатив дієти - дуже відомий ефект йо-йо. Якщо ви витратите час на пошук думок людей, які пробували її перед тим, як почати дотримуватися будь-якої дієти, ви виявите, що ознакою будь-якої популярної дієти є набір ваги за кілька місяців після її закінчення.

Досвід та результати

Отже, підсумовуючи, належить 90-денна дієта категорії скорочень зменшення, які працюють, але дієта через 90 днів не закінчується. Тут також ви не можете автоматично повернутися до дієти, яку ви споживали раніше, інакше ви наберете кілограми назад. У цьому рівнянні важливо збалансоване харчування.