На відміну від короткочасної дієти на кілька днів, ті програми, які тривають довше, мають перевагу більш комплексного впливу на втрату ваги, але також на травлення, обмін речовин та інші сфери здоров’я. Так само існує 14-денна дієта, яка також є очищенням та детоксикацією.
Двотижнева дієта - це термін, який може стосуватися різних способів зміни режиму харчування та режиму харчування. Така дієта може бути монотематичною, наприклад, яйцем або лимоном, але набагато краще, якщо це ширша і глибша зміна дієти. Саме тому ми розглянемо 14-денну дієту, яка пам’ятає білки, вуглеводи, фрукти та овочі.
Що таке 14-денна дієта, які позитивні ефекти та негативи та ризики
Двотижнева дієта призначена для тих людей, які знають, що за кілька днів вони не втратять стільки здорових кілограмів, скільки їм потрібно, але в той же час вони не хочуть зайво довго чекати. Це дієта, орієнтована насамперед на їжу та вдосконалення дієти.
Позитивом 14-денної дієти є те, що вона допомагає не тільки оптимізувати вагу, але й комплексно впливає на травлення, метаболізм, а також дезінтоксикацію організму. Позитивним є той факт, що він робить акцент на здоровій та свіжій їжі, зменшує напівфабрикати, солодощі та солону їжу, а також той факт, що в результаті цієї дієти він допомагає кровообігу.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
З іншого боку, слід враховувати деякі ризики та недоліки:
- перша полягає в тому, що з точки зору зменшення вуглеводів, а також жирів, це дуже різка зміна раціону, що може призвести до збільшення дефіциту енергії.
- дієта рекомендує їсти лише три рази на день і більшими порціями, що у більшості людей впливає на уповільнення метаболізму та травлення
- в межах меню можна поєднувати в одному прийомі їжі деякі види їжі, які становлять навантаження на організм з точки зору використання поживних речовин
- Хоча дієта містить велику кількість вітамінів і мінералів, деякі продукти можуть дуже швидко відчути голод і ризик переїдання.
Дієта спрямована на схуднення, але їй бракує, наприклад, регулярних фізичних вправ. Ви можете додати його, але це також серйозний недолік. Крім того, не слід забувати, що дієта обмежена в часі і існує ризик йо-йо ефекту.
ДЛЯ КОГО ЦЯ ДІЄТА ПІДХОДИТЬ?
Хоча два тижні не надто довгі з точки зору дієти, все ще існують групи людей, яким слід уникати цієї конкретної дієти. В основному це люди з діабетом, проблемами з печінкою та нирками, а також вагітні та жінки, які годують груддю.
Які принципи 14-денної дієти?
Щоб повною мірою скористатися всіма перевагами двотижневої дієти, зосередьтесь не тільки на самій дієті, але й на інших аспектах, що підтримують втрату ваги, травлення та метаболізм. Тому необхідно дивитись на спосіб харчування.
Ось 4 найважливіші правила двотижневої дієти:
Інтернат 3 рази на день: Для багатьох людей з такою дієтою буде шоком те, що їсти слід лише три рази на день, тобто систему сніданку, обіду та вечері. На відміну від багатьох інших дієтичних програм, десятий і свинець опущено. Однак намагайтеся регулярно їсти, снідати приблизно через 30 хвилин після пробудження.
Остерігайтеся білків: Важливою складовою дієти під час дієти є білки, особливо тваринного походження. Ідеально, якщо це м’ясо курки або індички. З іншого боку, слід уникати їх споживання одночасно з вуглеводами, особливо якщо це фрукт. Це потрібно їсти окремо, але можна поєднувати їх з овочами.
Питний режим: Для підтримки обміну речовин і травлення під час дієти необхідно приймати від 2,5 до 3 літрів рідини протягом дня. Це повинна бути переважно чиста і несолодка вода, або вода зі смаком лимона. Його можна доповнити несолодкими трав’яними чаями, особливо зеленим чаєм. Однак уникайте фруктових соків або соків.
Багато фруктів та овочів: У рамках двотижневої дієти фрукти є важливим джерелом вітамінів, мінералів та здорових вуглеводів, і їх слід вживати переважно без термічної обробки. Крім того, важливі овочі, які входять до категорії нейтральних продуктів, і їх можна поєднувати з фруктами та білками, тобто м’ясом.