Сьогодні про багато принципів роздільного харчування говорять фахівці, але дієти, засновані на цих принципах, не зменшують кількість шанувальників: ефективність цього виду їжі давно доведена. Особливо затребувана 90-денна дієта роздільного харчування, яка допомагає скинути дуже велику кількість зайвої ваги - до 25 кілограмів. Звичайно, чим більше у вас надмірна вага, тим більше ви втрачаєте.
Дієта "90 днів самостійного харчування"
Однією з найважливіших особливостей 90-денної самостійної дієти є те, що вона не уповільнює ваш метаболізм. Вся їжа побудована на циклах, які повторюються кожні 5 днів і кожні 29 днів - розвантажувальні. Це відносно складна система, і лише ті, хто добре організований і дисциплінований, можуть схуднути, а також не бачать труднощів у веденні календаря та ретельно стежать за своїм харчуванням, не надаючи собі впевненості в собі. Але коли всі умови дотримані, результат гарантований!
Отже, 90-денна дієта, що харчується самостійно, вимагає таких умов:
- Їжа - строго не менше трьох разів на день, поки не можна пропускати сніданок.
- Сніданок суворий до 12.00.
- Вечеря повинна бути не пізніше 20:00.
- Ви повинні випивати 8 склянок води (2 літри) на день.
- Можна їсти порційно, але переїдати, поки не відчуєте розлад шлунку - ні в якому разі!
- Спиртні напої категорично заборонені під час усього раціону.
- Прийом будь-якого соку вважається окремим прийомом їжі. тобто соки або їжа.
- Якщо вас перебивають з будь-якої причини - просто продовжуйте пропущений день.
- У день білка інтервал між прийомами їжі повинен становити не менше 4 годин.
- У дні крохмалю та вуглеводів інтервал між прийомами їжі становить 3 години.
- У фруктовий день інтервал може бути мінімальним - лише 2 години.
Ця самостійна дієта протягом 90 днів користується величезною популярністю, незважаючи на те, що її правила досить суворі. Багато хто вважає це плюсом: такий фреймворк дозволяє одночасно привнести характер і волю.
Окреме дієтичне меню
Подумайте про пропонування цієї дієти разом з усіма яйцями. Сніданок буде постійно однаковим: або 2 фрукти, або 1 чашка ягід. Цей сніданок можна доповнити усіма горіхами. Решта залежить від дієти на день. Їх різновиди.
Білковий день
У цей день на обід необхідно їсти м’ясо, птицю або рибу, приготовлену без олії та жиру, з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів. Замість м’яса можна з’їсти кілька яєць або сиру. Крім того, випийте кухоль відвару з 1 скибочкою хліба. Примітка: це єдиний день, коли дозволяються молочні продукти! Не можна, щоб в одній їжі були різні білки - кефір і м’ясо.
Їжте за вечерею, як і за обідом, але рівно вдвічі менше.
Крохмальний день
На обід підходять квасоля, горох, сочевиця, рис або картопля, скибочки хліба, овочевий салат. Їжте те саме на вечерю, але вдвічі менше.
День вуглеводів
На обід можна з’їсти макарони з соусом, піцу або овочі на пару. Додайте його без випікання. Вечеря в цей день святкова: невелике морозиво або пиріг та смужка гарячого шоколаду. Або порції піци.
Вітамінний день
У цей день на обід необхідно їсти фрукти у всіх видах, печені яблука, компоти, фруктові салати та картопляне пюре. Плюс додайте 100 грам горіхів (півсклянки).
90-денна дієта з роздільним харчуванням допомагає не відмовляти собі в улюбленій їжі, а вимірювати все, що потрібно знати. Якщо дотримуватись усіх правил, ви повільно, але впевнено скинете кілограми.