дотримуватися

У зусиллі скиньте кілька кілограмів, Удосконалюйте і окреслюйте свого персонажа, спробуйте все. Майже все. Оскільки лінь в людському тілі завжди перемагає, ми віддаємо перевагу дієта. Прощення деяких солодощів і обмін свинячих котлет на сир або курку є більш прийнятним, ніж вихід на пробіжку.

Основні харчові інгредієнти

Є багато "Гарантований" помираєt, завдяки чому ви втрачаєте 5, 10 і більше кілограмів за тиждень або місяць, але проблема полягає в підтримці цієї ваги. Будь-яка дієта хоче змінити спосіб життя, і якщо ви не стримуєте її і не повернетесь до своїх попередніх звичок, ваша вага буде там, де ви знаходитесь до дієти, і часто вище.

У будь-якій дієті враховуються три основні компоненти - білки, вуглеводи та жири. Якщо ви знайдете правильне співвідношення між цими трьома компонентами, ви схуднете, насолоджуючись здоров’ям.

Білок - будівельний матеріал кожної клітини

Білки - вони потрібні організму з кількох причин

  • основний будівельний матеріал клітин
    організм
  • основний компонент у створенні
    м’язова тканина
  • регенерують клітини органів
    і тканин
  • складають основу імунної системи
  • регулюють вироблення гормонів

Скільки білка це потрібно щодня? Приблизно від 1 до 1,5 г на 1 кг вашої ваги на день. Отже, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно від 70 до 105 г білка на день. Якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу білка, вам потрібно більше 1,5 г на 1 кг ваги.

Вуглеводи - швидка енергія

Вуглеводи - Вуглеводи або цукри є складовою їжі, яка найчастіше зачіпається у всіх дієтах. Правда в тому, що вони суттєво сприяють збільшенню ваги, але вони відіграють незамінну роль в організмі людини. це є швидке живлення. Клітини нашого тіла можуть швидко і відносно легко створювати з нього енергію. Наш мозок потребує найбільше енергії, і якщо йому не вистачає, він починає вмирати. Без них ви не тільки можете гірше зосередитися, ви не можете зосередитися, але і ваші розумові та фізичні показники можуть також знизитися.

Цукор є паливом головним чином для мозку - в розумній мірі. Організм перетворює споживання вуглеводів в енергію стільки, скільки йому потрібно. Решта вуглеводів перетворюється в жирові клітини через 12 - 24 години і зберігається в гірші часи. Хоча їх надлишок викликає зайву вагу, їх, звичайно, не потрібно повністю проклинати.

Скільки вуглеводів на день вони вам потрібні по-різному, залежно від того, що ви робите протягом дня. Більше фізичних зусиль вимагає більше енергії і, отже, більше цукру. Але важливо, як ви їх отримуєте. Ви будете отримувати достатню кількість вуглеводів у своєму звичайному раціоні (фрукти, овочі), вам не потрібно додавати їх у вигляді солодощів, десертів, випічки, підсолоджених напоїв. Солодкий смак викликає звикання до організму, тому ризик переїсти його при великому споживанні цукру великий.

Жири - важливі для вітамінів

Жири - це ще одна частина раціону, на яку ми дивимось, коли сидимо на дієті. Вони нам потрібні, адже лише завдяки їм деякі вітаміни можуть потрапляти в організм. Це вітаміни A, D, E і K, а також кальцій, який розчиняється лише у жирах.

Існують т. Зв хороші і погані жири. Зверніть увагу на насичені жири, що містяться в м’ясі та молочних продуктах. Не потрібно повністю відмовлятися від них, просто звести їх до мінімуму. Також уникайте трансжирних кислот. Ці жири найчастіше містяться в оліях.

До хороших жирів належать ненасичені жири. До них належать мононенасичені та поліненасичені (омега 3 і омега 6 жирних кислот) жири. Ви можете знайти їх у морській рибі, оливковій або обліпиховій олії, горіхах, насінні льону або риб’ячому жирі.

Дієта та її правила

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів за місяць, почніть
харчуватися здорово. Це звучить як кліше, але це працює. Що здорове, а що ні
кожен з нас знає. Перш за все, знайте, які страви
ви набираєте вагу і усуваєте їх, або принаймні значно зменшуєте.

Дієта - може спричинити проблеми зі здоров’ям

Вплив вашого здоров’я може залишити поза собою будь-яка дієта. Ви, напевно, чули про всесвітньо відомі дієти, написані лікарями - дієта Дюкана та дієта Аткінсона. Весь світ говорить про їхні гарантовані позитивні результати, але вони мають і мінус, на який вказують переважно лікарі.

Нестача вітамінів

Виключення фруктів і овочів з раціону
може негативно вплинути на загальний стан здоров’я. Вітаміни та мінерали
організм не може творити і залежить лише від їх надходження у формі
дієта. Оскільки найбільше поживних речовин міститься в овочах та їх фруктах
обмеження дієти (особливо в двох дієтах, згаданих вище)
починає в’янути, зменшується енергія, знижується імунітет і імунітет,…

Кетоз

Кетоз це природна річ для людського організму. Перетворення жирів в енергію дозволило людству пережити голод. Організм тягнеться до цього споживання енергії лише тоді, коли йому не вистачає вуглеводів, з яких він переважно черпає енергію. Крім жирів, він також забирає енергію з м’язів. Кетоз також виробляє небезпечні речовини, шкідливі для організму. Вони можуть викликати закислення крові і пошкодити всі клітини. Якщо нирки не встигають очистити кров, організм може зруйнуватися і вся дієта може закінчитися трагічно.