Стаття медичного експерта
У пошуках краси та гармонії багато з нас намагаються все більше і більше нових дієт. Великою популярністю користуються короткострокові режими харчування - наприклад, триденна або п’ятиденна дієта. Тим не менше, рекомендується повільно худнути, щоб забезпечити збереження результату, досягнутих при зниженні ваги. Це ідеальна 90-денна дієта, винайдена дієтологом зі Словенії. Принцип дев'яностоденного харчування різноманітний і приносить чудові результати для позбавлення від зайвої ваги.
Суть 90-денної дієти
Рекомендується 90-денна дієта, особливо тим, хто страждає від уповільнення обмінних процесів, а також тим, хто має надмірну вагу понад двадцять кілограмів. Три місяці - оптимальний час для успішного схуднення і гарантія того, що втрачена вага не повернеться.
Суть дієти полягає в акценті на самостійному харчуванні, що полегшує засвоєння їжі. Зниження енергетичної цінності дієти є основою безпечного схуднення.
Перехід на окрему дієту спочатку може здатися важким: багато хто відчував значний дискомфорт і постійне почуття голоду. Однак організм зазвичай швидко звикає до позитивних змін для нього, тому наступний період дієти триває без проблем.
Перед початком окремої дієти рекомендується виміряти початкову вагу, а також талію та стегна. Подальші вимірювання рекомендуються раз на тиждень, у відповідний для вас день.
Зміни в харчуванні рекомендується поєднувати з фізичними навантаженнями. Це може піша прогулянка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або просто ранкова зарядка - це ваш вибір.
Корисні поради щодо харчування під час 90-денної дієти
- Ранкова їжа повинна складатися тільки з фруктів.
- Ми рекомендуємо не починати вечерю до обіду. Якщо почуття голоду виникло раніше, то ви можете загасити його якимись фруктами.
- Основні прийоми їжі слід розділити на три години. Протягом білкових днів цей розрив повинен тривати чотири години.
- Під час фруктових днів вживання фруктів не обмежується.
- Не рекомендується їсти за 2-3 години до сну.
- Вечеря повинна бути наполовину «легшою» на обід.
- Намагайтеся не використовувати їжу для зберігання їжі та фаст-фуду - готуйте їжу тільки з якісних продуктів.
- Не нехтуйте рослинними оліями - додайте їх у салати.
- Слід віддати перевагу вареним, тушкованим і запеченим стравам.
- Спробуйте використовувати спеції замість солі - це набагато корисніше.
- Запам’ятайте питний режим: не менше півтора-двох літрів на день.
- Середня втрата ваги протягом трьох місяців може становити приблизно 20 кг.
- Вихід з дієти не виконує жодних функцій: ви можете відразу ж перейти на звичайну їжу. Проте важливо не переїдати і вживати багато солодощів та борошняних виробів. Добре, якщо ви їсте фрукти вранці і п'єте чисту воду. До речі, більшість тих, хто худне, зізнаються, що три місяці роздільного харчування настільки звикли, що важко повернутися до старих харчових звичок.
- Повторне дотримання дієти може зайняти до трьох місяців.
Позитивні дієтичні результати фіксуються завдяки природному циклу, який використовується в харчуванні:
- з 4 ранку до полудня відбувається природний цикл очищення, що включає мінімальне споживання їжі та максимальне використання рідини;
- з полудня до 20:00 - це час основних прийомів їжі, в певному поєднанні продуктів;
- з 20-00 до 4.00 наступного дня - час відпочинку організму від процесів, пов’язаних з травленням.
Що можна їсти за 90-денної дієти:
- Ви можете знайти майже всі продукти, більшість з яких вказані в меню дієти.
Що не можна їсти:
- категоричні заборони існують лише щодо продуктів, що містять синтетичні наповнювачі, а також велику кількість солі та цукру;
- Не можна поєднувати м’ясні страви з яйцями, йогуртом і сиром - з м’ясом або яйцями.
На кожен день харчування планується перелік продуктів:
- Перший день дієти передбачає білкову дієту. Дозволені будь-які білкові продукти, такі як м'ясо, риба, молочні продукти, яйця.
- Другий день - крохмальна дієта. Можна їсти продукти, багаті крохмалем, такі як картопля, квасоля, коричневий хліб та усі види круп.
- День третій - Вуглеводи. Допустимо їсти овес, темний хліб, десерти, свіже печиво, овочеві страви. Якщо ви хочете солодкого, у вас є можливість з’їсти трохи темного шоколаду.
- Четвертий день - пропозиція фруктів. Дієта цього дня включає не тільки фрукти та сухофрукти та горіхи, але з насінням соняшнику, яке використовувалося на той час, більше 25 років також не можна пити свіжі соки, кількість не пити, а також повноцінне споживання їжі.
Тіло слід спорожняти кожні 29 днів дієти, коли слід просто пити звичайну воду, а не всю їжу. На наступний день після вивільнення білки повинні бути.
Запропонуйте 90-денне харчування
Білкове меню: на сніданок - два види фруктів (наприклад, два апельсини або два банани тощо). На обід:
- біле м’ясо або нежирна риба або яйця або молочні продукти;
- свіжорізаний нарізаний салат;
- шматок темного хліба.
На вечерю ви можете з’їсти, що залишилось від вечері (порцію вдвічі зменшивши). Виняток становить хліб, який краще їсти ввечері.
Протягом дня можна пити негазовану воду, різні чаї та молочні продукти (до 200 мл).
Меню крохмалю: сніданок такий же, як і попереднього дня. На обід:
- квасоля (200 г) або картопля (200 г) або рисова каша (200 г);
- шматок темного хліба;
- салат з будь-якого овоча.
Ви можете пообідати тими ж стравами, що й на обід, за винятком хліба.
Напоями будуть вода без цукру та чай.
Меню вуглеводів: сніданок такий же, як і в попередні дні. На обід:
- вермішель з ароматними травами або піца з помідорами або овочі з томатним соусом (не більше 200 г);
- сухе печиво, фруктовий йогурт (не більше 250 г);
- гречана каша або каша (200 г).
На вечерю ви можете дозволити собі кілька шматочків печива, або до 100 г морозива або шматок пирога (70-80 г). Обов’язковим є вживання 10-15 г гарячого шоколаду.
Вітамінне меню: сніданок, обід і вечеря повинні складатися тільки з фруктів та ягід. Крім того, можна з’їсти кілька горіхів, насіння або сухофруктів.
Ці дні чергуються один за одним протягом 90 днів. Кожні 29 днів рекомендується день водовідведення.
Якщо ви хочете прискорити дієту, а точніше її результати, ви можете зменшити розмір порції або енергетичну цінність страв.
Рецепти 90-денної дієти
Розпочинаючи їжу, багато людей задаються питанням: які страви можна приготувати, щоб вони не відступали від запропонованого меню? Ми спробуємо експериментувати з дозволеними продуктами, залежно від дня харчування.
Запечений пангасіус для білкового меню
Інгредієнти: філе сома (або іншої риби) - 1 кг, з цибулиною - 2 шт, помідор - 1 шт, перець - 1-2 штуки, тертий сир - 100 г вершків - 200 мл, спеції для риби .
Наріжте рибу на прийнятні шматочки. Цибулю ріжемо кільцями. Кільця цибулі, сметани та перцю прикріпіть в ємність. Перемішайте.
Покладіть нарізану рибу в сметану і акуратно змочіть кожен шматочок. Перед маринуванням рекомендується помістити рибу на півгодини в прохолодне місце.
Ми формуємо соняшникову олію і виробляємо папір для випічки. Викладаємо філе в суміш. Решта суміші сметани рівномірно розподіляється по кожному шматочку риби, з якої даємо нарізані помідори. Посипте тертим сиром.
Відправте його в духовку при 200 ° C приблизно на півгодини. При подачі можна посипати зеленню.
[1], [2]
Наваристий крохмальний суп
Інгредієнти: рисова крупа - 50-70 г, одна цибулина, одна морква, банка консервованої квасолі, 3 картоплі середнього розміру, спеції, овочевий бульйон.
У киплячий бульйон кладемо рис, подрібнену картоплю, подрібнену моркву та цибулю (попередньо осаджені на рослинному маслі). Варити до готовності. За 10 хвилин до закінчення варіння додайте квасолю, спеції і посипте зеленню. При подачі на стіл можна додати половину столової ложки сметани.
[3]
Каша з вуглеводного меню
Інгредієнти: кукурудзяна крупа - 200 г, пшоно - 100 г молока - 700 мл цукру, трохи вершкового масла, 100 г родзинок (або подрібнених кураг), 600 мл води.
Зерно промивають, спочатку вливають воду, потім - додають молоко, додають решту інгредієнтів. Варити близько 20 хвилин, потім накрити кришкою і залишити. Через півгодини можна їсти!
Меню фруктових салатів
Інгредієнти: 3 столові ложки йогурту (без допоміжних речовин), один або два мандарини, банан, одна груша (або яблуко), 100 г подрібненого горіха.
Нарізані навмання нарізані фрукти, обережно і по-сезонно змішати з йогуртом. Фрукти можна додавати практично в будь-який, на ваш смак.
Добре, якщо ви фізично активні у всьому харчуванні. Робіть фізичні вправи не менше півгодини на день, але регулярно.
Якщо ви випадково або з будь-якої іншої причини порушили свій раціон, не хвилюйтеся. Головне, не переривати окремий прийом їжі і продовжувати стежити. Пам’ятайте, що ви щодня наближаєтесь до своєї мети.
90-денну дієту, як і будь-яку іншу дієту, повинен затвердити лікар, коли він або вона впевнені, що у вас немає протипоказань. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання органів травлення, а також інфекційні захворювання, що послаблюють організм. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання органів травлення, а також інфекційні захворювання, що послаблюють організм. Не рекомендується вживати їжу під час вагітності.