Дослідження пропонує відкласти час вступу до класу для покращення успішності в школі та здоров'я молоді

Для свого самопочуття підлітку потрібно щоночі спати від восьми до 10 годин. Однак 93,5% молодих людей не прибувають навіть за сім годин. Внутрішній час (хронотип), координований центральним годинником, розташованим у мозку, стає все більш нічним у підлітковому віці і досягає найвищого піку в кінці цього періоду. Початок школи о восьмій ранку не влаштовує їх усіх. Цей недосип тісно пов’язаний зі зниженням когнітивних можливостей, ризиками ожиріння та депресією. Дослідження, опубліковане цього понеділка в журналі Nature Nature Behaviour про звички сну та результати діяльності 753 учнів, показує, що ті, кому доводиться йти на заняття о 7:45 ранку, страждають відставанням між вихідними та робочими днями до чотирьох годин ( називається соціальним джетлагом).

підлітків

Кожен підліток має свій власний хронотип або внутрішній графік, деякі - більше ранкові, а інші - післяобідні. Марія Хуліана Леоне, головний автор дослідження та дослідник лабораторії нейронаук Університету Торкуато Ді Телла в Буенос-Айресі та лабораторії хронобіології Національного університету Кільмеса, запевняє, що важко визначити ідеальні години навчання для підлітків. "Потрібні додаткові дослідження, але згідно з цими результатами, правда, найкращим варіантом є 17:20 для початку занять", - зізнається він.

Світло може модифікувати хронотип. Якщо студент звикне прокидатися з одним і тим же світлом щодня, стане ранішим, якщо він не буде використовувати це світло вночі

На додаток до генетики, інші фактори впливають на поведінку молодих людей порівняно з дорослими. У підлітка мозок дитини, незалежно від того, як його зріст і розмір говорять про інше. Крім того, він страждає на хронічну депривацію сну, за словами Хоакіна Дурана Кантолла, директора відділу розладів сну в лікарні Тхагоррітцу у Віторії. Експерт наполягає на цьому аспекті та на необхідності зробити метаболізм молодих людей відомим, щоб допомогти їм. «Окрім мозку та метаболічного хаосу, підлітки також страждають від астрономічного реактивного відставання. Підліток більше схильний до дезорганізації ", пояснює експерт.

Дослідження показує, що у підлітків, які відвідують заняття першими вранці, спостерігається найбільше ранкових хронотипів (порівняно з їхніми однолітками, які відвідують школу в другій половині дня або у вечірній зміні), незважаючи на те, що внутрішній ритм від природи пізній. Можна частково і як можна адаптуватися до цих звичок. Незважаючи на раннє вставання, їм вдається компенсувати недосип за рахунок збільшення епізодів дрімоти та їх тривалості. Але, хоча звичаї та звички населення здатні модулювати біологію та порушувати природний ритм кожного з них, у підлітків, які природно лягають пізно (ввечері), щодня виникають проблеми. Автори також згадують, що у підлітків протягом дня спостерігається високий рівень сонливості, що пов'язано з відсутністю сну і, отже, втратою якості навчальних результатів.

“Якщо змусити молодого чоловіка з вечірнім хронотипом прокинутися о сьомій ранку, це буде погіршуватися і погіршуватися. Він накопичує сон, і це впливає на його здоров’я та когнітивні рефлекси », - каже Дуран. Дослідник нагадує, що затримка вступу до школи на одну годину вже показала покращення навчальних показників, але в дослідженні додається, що все ще недостатньо усунути реактивне відставання або досягти рекомендованих годин сну.

Дослідник пропонує затягнути час вступу до школи, поставивши на перше місце наймолодших, оскільки вони вранці мають кращі результати, та замовляючи предмети інакше

Результати залежать від віку підлітків - чим старшими вони стають, тим довше їхні внутрішні години вночі, шкільних годин та предмета дослідження. Леоне пропонує затягнути час вступу всіх підлітків до школи та вранці замовляти предмети по-різному. "Дослідження показує, що на успішність у математиці більше впливає хронотип, і тому їх не слід ставити достроково, щоб уникнути відмінностей у результатах, пов'язаних із внутрішнім розкладом кожного підлітка. Натомість, предмети, пов'язані з кристалізованим інтелектом, такі як літератури та мов, ефект хронотипії менший ", - пояснює він.

Світло: ключовий елемент

Однак накладання сильного світла після пробудження допомагає підлітку прокинутися. Леоне запевняє, що однією з можливостей поліпшити результати діяльності та здоров'я підлітків є пропонування їм правильного впливу світла як вдома, так і в класі. "Світло може модифікувати хронотип. Якщо студент систематично піддається впливу яскравого світла вранці, він стане більш ранковим, якщо він не використовує це світло вночі", - говорить він.

Але так само, як це допомагає розпочати день з енергією, це також ускладнює засинання. Лягаючи спати, підлітки заходять у свою кімнату, де занадто багато елементів їх відволікає, починаючи з мобільного, світло якого змушує їх стати більш нічними, уповільнюючи рівень мелатоніну. Цей інструмент, за допомогою якого щодня живе більшість молодих людей, ускладнює засинання. Не тільки завдяки світлу, яке він пропускає, але і через зміст. "Перед сном у дитини занадто багато активуючих елементів, що погіршують її природний біологічний ритм", - каже Дуран. «І я хочу наполягати на тому, що ті, хто може діяти у цій ситуації, - це батьки та вихователі, які подають приклад. Підліткам важливо, що ми робимо, а не те, що говоримо ", - підсумовує він.