Зміст статті

  • Що таке білкова дієта?
  • Ми даємо вам білкову дієту?
  • Варіанти білкової дієти
  • Білкова дієта
  • Що таке білкова їжа?
  • Білкова їжа - перелік продуктів
  • Білкова дієта
  • Дієта з високим вмістом білка
  • Сувора білкова дієта
  • Білкова дієта на місяць
  • протягом 2 тижнів
  • 7 днів
  • 3 дні

Одним з основних продуктів для схуднення є білок, тому дівчата часто запитують: "Що я можу їсти під час білкової дієти?" Щоб схуднути, слід обмежити споживання жирів і вуглеводів. Їх відсутність призводить до активного спалювання жиру, але відчуття голоду немає. Їжа, багата білками, насичує організм, надаючи йому сили, яка виділяє його серед інших продуктів для схуднення.

Що таке білкова дієта?

Білкова дієта - загальноприйнята назва типів дієт на основі білкової їжі. Дієта складається з м’яса, риби, сиру, яєць. Овочі, з’їдені з фруктами, споживаються, але в менших кількостях те саме стосується каш, супів та інших продуктів, багатих вуглеводами - основного джерела енергії. Тож організм не отримує енергію з їжею, тому замінює її жировими відкладеннями, від яких йому потрібно позбутися.

Білкова їжа, що не містить вуглеводів, використовується спортсменами для висушування тіла. За допомогою збільшення ваги надлишок жиру залишає м’язи. У цей час триває споживання всіх поживних речовин, а не лише білків. Змінюється лише їх кількість та пропорція. У цьому випадку ви повинні повністю не брати до уваги солодощі, борошняні вироби, картоплю, навіть мінімальними порціями.

Ми даємо вам білкову дієту?

М'ясо, яйця та риба, багаті амінокислотами, вважаються «важкою їжею», тому легко зрозуміти, що забезпечує багата білками дієта. Тіло витрачає багато енергії на ці молекулярні травлення білка. Спочатку їжа «розпадається» і перетворюється на амінокислотні ланцюги, а потім як окремі елементи. Такий процес вимагає вилучення великої кількості енергії з жирових відкладень через відсутність інших методів шляхом їх поділу.

Тривале засвоєння амінокислот є важливою перевагою цього типу дієти - відчуття ситості, яке триває годинами, тому голодні непритомності та постійне бажання щось поїсти вам не страшні. Білкові продукти для схуднення не шкідливі, тому вам не доведеться турбуватися про своє здоров’я, а різноманітність варіантів меню з швидкими та стійкими результатами не залишить дівчат байдужими. Якщо ви відмовитесь від суворої дієти, знайдуться люди, які мають проблеми з нирками, травною системою, серцем, судинами.

їсти

Варіанти білкової дієти

Існує так багато різних білкових дієт, тому "Що можна їсти на білковій дієті?" - неоднозначний. Вчені, дієтологи, зірки усього світу пропонують своє меню. Виберіть правильний вибір для білкової дієти, не тільки відповідно до обіцяної ефективності, але і відповідно до індивідуальних параметрів: стану здоров’я, портативних продуктів для білкової дієти, віку.

Ви можете дотримуватися дієти, заснованої на графіку, основних продуктах харчування та вмісті поживних речовин. Нижче наведені найвідоміші системи живлення:

  • Дієта Дюкана - популярний варіант для популярного дієтолога. Це засновано на вживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Це визначення підходить для нежирного м’яса, риби та яєць. Перша фаза називається "атакою", використовуючи лише білок, а потім "круїз", в якій чергуються чисті білкові дні та білково-овочеві дні. Щоб уникнути шкоди здоров’ю, дієту слід дотримуватися протягом тижня.
  • Дієта Маггі - це яєчна страва, заснована на хімічній реакції, а не на нестачі калорій. Він розрахований на місяць, який може важити до 20 фунтів. Система підходить навіть для літніх людей і не має особливих протипоказань, але використовується раз на рік, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Якщо правильно вийти з дієти, результат збережеться надовго.
  • Кремль. Основним принципом є обмежене споживання вуглеводів, але яєчне м’ясо не повинно перевищувати кількості, досягнутої під час нормальної дієти. Оригінальна нова система без затверджених продуктів діє протягом 2 тижнів, а коли її оновлять, виникають проблеми зі здоров’ям людини.

Білкова дієта

Якщо ви ще не визначилися з чітким меню систем харчування, підготуйте власну білкову дієту, дотримуючись наступних правил:

  • кількість прийомів їжі на день - 4-5 разів;
  • остання доза за 4 години до сну і перша через 30 хвилин;
  • всі прийоми повинні містити білкові продукти для схуднення;
  • обмежити споживання крохмалистих овочів після обіду;
  • перед вечерею краще їсти фрукти, наприклад, кілька яблук або цитрусових;
  • відмовлятися від напоїв із замінниками цукру, оскільки апетит їх збуджує;
  • щодня слід випивати не менше 1,5 літра, а деякі системи харчування забезпечують вдвічі більше води;
  • До заборонених продуктів належать хліб, солодке, борошно, ковбаси, інші ковбаси із субпродуктів, фаст-фуд, консерви.

Що таке білкова їжа?

Коли вони обирають багату білками дієту, дівчата їдять лише м’ясо, рибу, яйця як найвідоміші джерела білка - вони не зовсім розуміють, що таке білок. Білкова їжа для схуднення - це продукти, в яких білок займає головне місце. Він міститься в м’ясі тварин і рослинній їжі, але набір амінокислот різний. Низькокалорійна білкова їжа для схуднення включає нежирне молоко, бобові, нежирну рибу та м’ясо.

Білкова їжа - перелік продуктів

Найбагатші на амінокислоти дієти - це індичка, тунець, креветки та краби. Інша білкова їжа має менш повний баланс поживних речовин. Далі наводиться перелік відповідей на поширене запитання „Що я можу робити з будь-якою дієтою з високим вмістом білка”:

  • сардини, лосось, лосось;
  • куряча грудка, нежирна яловичина, свинина, баранина, телятина, кролик;
  • шпинат, спаржа, гірчична зелень, цвітна капуста, гриби;
  • соя, горох, квасоля, сочевиця, гречка, пшоно;
  • яйця, сир, знежирене молоко, кефір, сир.

Цей список білкових продуктів допоможе вам швидко схуднути. Втрата ваги ефективна, смачна і нешкідлива. До недоліків споживання такої їжі належать протипоказання у вигляді хронічних захворювань, згортання крові. Щоб уникнути випадіння волосся та погіршення стану шкіри, приймайте під час дієти комплекси, що містять вітаміни та мінерали.

Білкова дієта

Меню білкового дня готується відповідно до обраної вами дієти. Індивідуальні потреби також враховуються як відсоток від БДЖ. В якості основи використовуйте такі продукти і додайте прикметник:

  • 200 г риби;
  • 250 г нежирного і нежирного сиру;
  • 5 яєчних білків, зварених або іншим способом;
  • 200 г морепродуктів;
  • 150 г курки;
  • 100 г нежирної свинини, яловичини або телятини;
  • домашнє збивання білка.

Дієта з високим вмістом білка

Відома дієта з високим вмістом білка для схуднення складається з продуктів, що містять багато білка. Рецепти прості та зі смаком. Готуйте один день:

  1. Кава або чай, висівки тости;
  2. 2 яйця з лимонним соком капустяного салату;
  3. Нежирний, або краще, білковий йогурт;
  4. Смажена або приготована на пару риба з томатним салатом.

Сувора білкова дієта

Що їсти при суворій білкової дієті? Так звана «рідка їжа», що стосується білкової їжі: молока, кефіру, супів, бульйонів. Приблизне меню білка на день таке:

  1. На сніданок 100-200 г вареного рису без приправи, зелені яблука, чай без цукру.
  2. На обід ви можете приготувати омлет з пари цілих яєць і пари яєчних білків, додавши 200 мл знежиреного молока.
  3. Опівдні випийте склянку кефіру.
  4. Вечеряти приготовленою грудкою з помідорами та соком.

Білкова дієта на місяць

Меню білкової дієти на місяць різне і в довгостроковій перспективі більш прийнятне:

  • пара варених яєць, яблук, чаю;
  • відварна курка, овочі на пару;
  • спальне молоко;
  • смажене або смажене м’ясо без олії.

протягом 2 тижнів

Немає особливих нововведень у тому, що можна їсти на білковій дієті протягом 2 тижнів. Всі дієтичні рецепти можна зробити вдома

  1. Кава або чай на сніданок.
  2. Обід з яйцями та салатом з цвітної капусти.
  3. На обід зі 100 г курячого рису.
  4. На перекус нежирний сир.
  5. На вечерю раб з паровим салатом.

7 днів

Білкова дієта на 7 днів популярна серед дівчат завдяки швидкому ефекту. Харчується протягом 1 дня:

  1. Склянка кисломолочного напою або йогурту.
  2. 100 г курки зі спеціями та овочами.
  3. 1 яблуко або цитрус.
  4. 150 г смаженої риби з зеленню.

3 дні

Детальне меню одноденної та триденної дієти невелике, оскільки їсти можна лише за короткий час:

  1. 1 варене яйце, чай на сніданок.
  2. 100 г сиру на обід і післяобідній чай.
  3. В інший час пийте воду або чай.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.