13 жовтня 2020 р

схуднення

Боретесь, щоб схуднути і утримати це? Наші наведені нижче поради щодо схуднення допоможуть вам досягти успіху у пошуках тоншої талії та здоровішого способу життя.

  1. Додайте клітковину у свій раціон

  1. Пийте багато води

Твоє тіло потребує води! Ми не можемо зберігати воду, але постійно втрачаємо її через піт, сечу та кал. Якщо ми не замінимо ці втрати, ми можемо зневоднитися, що може вплинути на функцію нашого організму. Наше тіло постійно переживає різні хімічні реакції в наших клітинах, щоб підтримувати нас живими. Ці реакції потребують води, щоб продовжувати правильно виконувати свою роботу, відсутність пиття та заміни води може зробити наш організм менш ефективним, включаючи обмін речовин! Потреба у воді залежить від віку, статі, рівня активності та стану здоров'я. За даними Академії харчування та дієтології, жінки повинні споживати близько 11,5 склянок води, а чоловіки 15,5 чашок на день. Намагайтеся постійно носити з собою пляшку з водою багаторазового використання і ставите перед собою мету наповнювати її кілька разів на день, щоб задовольнити ваші потреби та забезпечити, щоб метаболізм вашого організму продовжував ефективно функціонувати.

  1. Практикуйте уважне харчування

Ви коли-небудь відволікалися, працюючи на телефоні та ївши, а потім дивлячись вниз на тарілку, здивовані тим, що закінчили трапезу? Ти не один! Ми постійно в дорозі намагаємось виконувати багатозадачність і, можливо, бездумно їмо. Шлунок посилає сигнал мозку, щоб він повідомив, що він задоволений. Однак потрібно кілька хвилин, щоб зв’язок шлунок-мозок відбувся, саме тому важливо уповільнити. Спробуйте встановити час прийому їжі, де ви можете сидіти, робити перерву, повільно насолоджуватися їжею і слухати голод і ситості вашого тіла, що не дозволить вам переїдати і набирати вагу.

  1. Доступні необхідні продукти харчування

  1. Складіть план

"Якщо ви не плануєте, ви плануєте зазнати невдачі." Щоб схуднути і не тримати його, потрібно скласти план! Планування їжі - це звичка, яку більшість з нас не практикує, але чим більше ти це робиш, тим природнішим стає. Спочатку це може здатися нудним, але я гарантую, що якщо ви плануєте своє харчування на тиждень, день або навіть вранці заздалегідь, ви будете готові, і дотримання плану буде набагато легшим. Склавши план, якого потрібно дотримуватися, вам не доведеться турбуватися про те, що з’їсти в останню хвилину, щоб замовити винос, перекусити калоріями чи пропустити їжу, чого не хочеться уникати, щоб втратити вага. Якщо вам потрібна допомога у складанні плану або ви не знаєте, з чого почати, наша клініка для схуднення може вам допомогти! Не соромтеся зателефонувати до нашого офісу, щоб зустрітися з нашим зареєстрованим дієтологом у Сан-Дієго за номером (619) 382-3315.