Надіслати від тіні »16 березня 2008, 23:50

ожиріння

Привіт, оскільки я вважаю, що ця стаття тут дуже підходить, хоча я вже надсилав її електронною поштою Симонці, я додаю її сюди, також хотів би знати, що ви про це думаєте;)

Нудота при вагітності
за словами Мерилін Шеннон
Протягом багатьох років ранкова нудота під час вагітності була загадкою. Я повністю вірив, що це фізична проблема з реальною фізичною причиною. Я говорив про це з багатьма жінками і дізнався, наскільки це іноді може бути жорстоко. Я також чув багато наукових пояснень щодо того, що це спричиняє. Не знаю, чи були ці теорії правильними чи ні, але, наскільки мені відомо, вони не мали практичного впливу на вагітних жінок.

То що таке ранкова нудота? У більш легкій формі він викликає блювоту та розлад шлунку. Під час вагітності він може прогресувати до посиленого рвотного рефлексу. Це не вважається синдромом, хоча він виникає під час вагітності, навіть коли жінка багато спить. Жінки називають це ранковою нудотою, оскільки вона часто проявляється після ночі без їжі, але може проявлятися в будь-який час протягом усього дня. Це найчастіше з четвертого тижня після зачаття до 12-го тижня. Він точно копіює період, коли плацентарний гормон ХГЧ має найвищий рівень. Тим не менше, деякі жінки відчувають нудоту протягом усіх 9 місяців вагітності. Загалом 50-80% жінок відчували ранкову нудоту. Деякі з них навіть потребують госпіталізації, оскільки часта нудота загрожує здоровому розвитку як дитини, так і матері. Однак у кращому випадку вона виснажує, робить жінку депресивною і непокірною, що забирає у неї радість від жаданої вагітності.

Під час перших чотирьох вагітностей я ніколи не відчував ранкової нудоти. З п’ятою дитиною, яку я очікував у 38 років, я просто іноді дивувався, що в мене немає апетиту до їжі, яку я з’їв учора ввечері. Цей «дотик» до ранкової нудоти також зник після 12-го тижня вагітності. Однак із моєю шостою вагітністю два роки тому я вперше відчула справжню ранкову нудоту. Я більше не повертався, але у мене часто болів живіт, і я відчував втому. Я з подивом виявила, що, як правило, після їжі я почуваюся краще, хоча тоді ще трохи болів живіт.

Мій власний досвід, хоч і м’який, значно збільшив мій інтерес до цієї проблеми. Якби я не пережила чотирьох здорових вагітностей, я б прийняла формулювання статистики, що не кожна жінка зіткнеться з нею і що це не є необхідним супутнім ознакою вагітності. Однак власний досвід переконав мене, що хоча це загальне і досить поширене явище, це не є ознакою здоров’я. Адже жінка не може повноцінно харчуватися, коли ріст і здоровий розвиток дитини залежить від неї.

Постійні проблеми з ранковою нудотою через мою медичну освіту змусили мене підозрювати, що у мене низький рівень цукру - гіпоглікемія. Мою підозру підтвердила і медична література.

Що таке гіпоглікемія?

Я знала, що під час вагітності рівень інсуліну в крові підвищується, що призводить до того, що рівень цукру в крові падає нижче рівня, який зазвичай потрібен організму. Зовні це проявляється наступним чином:
• сонливість, навіть коли ви достатньо спите
• почуття психічної нестабільності та відсутності концентрації уваги
• головні болі, особливо вранці та пізно вдень
• тремтіння або запаморочення після пропуску прийому їжі
• дратівливість і нервозність без причини
• надмірна пітливість
• прагнення до солодощів та/або кофеїну


Що викликає гіпоглікемію?

Найпоширеніша причина - просто триматися подалі від їжі протягом тривалого часу. Через деякий час запаси організму вичерпуються, і відчувається один із перерахованих вище симптомів. Падіння рівня цукру в крові спричиняє психічну розгубленість та втому. Гормони організму реагують на стрес, спричинений низьким вмістом цукру. Вони допомагають підвищити рівень цукру, впливаючи на печінку, але вони також викликають такі побічні ефекти, як дратівливість, озноб, нервозність і пітливість.

Ще однією поширеною причиною є вживання десертів або солодощів без міри, особливо натщесерце. По-перше, ці продукти підвищують рівень цукру, оскільки містять легко засвоюваний цукор. Однак через кілька годин з’являються симптоми низького рівня цукру та тяга до більшої кількості солодощів. Пояснення просте. Різке початкове підвищення цукру викликає викид інсуліну з підшлункової залози. Інсулін дозволяє цукру в крові потрапляти в клітини організму, і це призводить до падіння цукру в крові. Тож навіть багаторазове вживання цукерок, як багато людей у ​​нашій країні, змушує підшлункову залозу реагувати на різке підвищення рівня цукру в крові. Підшлункова залоза виділяє надмірну кількість інсуліну, який знижує рівень цукру і тим самим створює т.зв. реактивна гіпоглікемія у відповідь на високий цукровий стрес.

Якщо солодощі, які ми також називаємо простими цукрами, порушують рівень цукру в крові, здорова їжа намагається підтримувати його приблизно на одному рівні. Наприклад, білки відносно важко засвоюються, і тому поживні речовини вивільняються з них набагато повільніше і дають відчуття ситості протягом декількох годин. Складні вуглеводні, що містяться у цільнозерновому хлібі, натуральному рису, горіхах, цільнозернових злаках та овочах, також перетворюються на цукру, але міцно зв’язуються в них і також виділяються протягом тривалого періоду часу. Хоча жири мають погану репутацію в західній дієті, вони корисні та корисні в розумних кількостях. Жири уповільнюють травлення, що змушує шлунково-кишковий тракт повільно виділяти цукру в кров. Всі ці три харчові інгредієнти допомагають підтримувати рівень цукру в рівновазі. Під час травлення, коли перший прийом їжі, а другий - ще не печінка, вона намагається підтримувати рівень цукру в рівновазі, виділяючи цукор із власних клітин, які зберігають цукор у твердій формі, яка називається глікогеном. Для вивільнення цукру печінці потрібні вітаміни групи В, фолієва кислота та мінерали, щоб виробляти ферменти, які ефективно перетворюють глікоген у глюкозу. Хром разом із інсуліном також опосередковано бере участь у досягненні балансу цукру в крові.

Мозок людини потребує цукру як палива. Якщо бракує магнію або вітаміну В, мозок не може ефективно використовувати цукор і непропорційно швидко реагує на незначне падіння цукру в крові (як якщо б це було велике падіння).

Наприкінці цього розділу я нагадую, що під час вагітності рівень інсуліну природно зростає, що також спричинює зниження нормального рівня цукру в крові - гіпоглікемії. Щоб не створювати жорстокого ланцюга низький рівень цукру - нудота - анорексія - зниження рівня цукру - більше нудота ... необхідно стимулювати оптимальний рівень цукру в крові переважно дієтою, а потім вітамінами та мінералами в інтересах здоров'я та задоволення матері та таким чином здоровий розвиток.

Дієта вагітних проти падіння цукру в крові.

Весь посібник складається з 10 дієтичних рад, метою яких є підтримка рівня цукру в крові у вагітних без різких падінь.

1) Відкоригуйте свій спосіб життя до появи ранкової нудоти (ще не пізно, навіть коли перші симптоми вже з’явилися).
Найкраще скорегувати свій раціон до вагітності - це завжди легше запобігти, ніж лікувати. Якщо ви не вагітні, ви можете пропустити другий і третій пункти, але дотримуйтесь усіх інших, включаючи розділ про вітаміни та добавки.

Якщо ви щойно пропустили менструацію і вагітні, приблизно через два тижні може з’явитися ранкова нудота. Почніть дотримуватися цього посібника не відкладаючи, оскільки ви можете усунути багато шкідливих звичок за два тижні.

Якщо жінки вже мають ранкову нудоту, вони повинні їсти те, що можуть, якщо можуть, навіть повертаючись. Багато людей почуваються краще таким чином, і врешті-решт ви не можете їсти інакше, як тільки їжте. Їжте мало, рекомендовані комбінації і часто.

2) Не покладайтесь на свій смак як радника так часто і скільки їсти.
Найраніша ознака ранкової нудоти - втрата апетиту. Як я вже згадував, їжте якомога більше, щоб не погіршитися.

3) Їжте згідно годинника, особливо вночі.
Причиною гіпоглікемії вагітних є особливо тривалі періоди без їжі, а це переважно вночі 10-12 годин. Ви повинні їсти (добре) перед сном і принаймні один-два рази на ніч (наприклад, коли встаєте в туалет, якщо це необхідно). Протягом дня їжте легкі страви між основними прийомами їжі, щоб їсти кожні 2-3 години. Робіть це, навіть якщо нудота виникає лише ввечері.

4) Зберіть усі страви з білків, складних вуглеводнів та жирів (найчастіше в такому порядку).
Білки та жири уповільнюють травлення, тому цукор із складних вуглеводнів з часом вивільняється повільніше. Приклади страв: запечені сирі бутерброди, риба, тунець і сухарі, яйця і тости, арахісове масло і хліб, мюслі (вівсянка і крупи) з молоком, горіхи та родзинки, курка з рисом тощо. З іншого боку, прийоми їжі з низьким вмістом складних вуглеводнів не виділяють достатню кількість цукру в кров, а тому їсти їх так, особливо не після голоду, не добре.

5) Їжте солодкі фрукти лише з іншими стравами або як десерт, ніколи на голодний шлунок.
Як я вже згадував, прості цукри легко засвоюються і швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до реактивної гіпоглікемії через надмірне вироблення інсуліну. Це означає такі фрукти, як яблука, апельсини, груші, персики, абрикоси, ананасова диня, червона диня, виноград та банани.

6) Майте на увазі, що штучно оброблена високоенергетична їжа швидко перетворюється на цукор у травному тракті.
Білий хліб, макарони з білого борошна, білий рис, сухарики, картопля фрі, картопляні чіпси та більшість упакованих сніданок із зернових (злакових) технічно називають складними вуглеводами, але оскільки вони були штучно оброблені, вони швидко перетворюються на цукор при перетравленні. У розумних кількостях вони не викликають жодних проблем з білковою їжею і трохи жиру. Однак вони самі викликають реактивне падіння цукру в крові. Навпаки, цільнозернові необроблені продукти засвоюються не так швидко, але, тим не менше, їх слід їсти з білками та жирами.

7) Вибирайте десерти з урахуванням регулювання рівня цукру в крові.
Фрукти - найкращий десерт, оскільки містять різні вітаміни та мінерали. Морозиво, в свою чергу, постачає білок і кальцій. Оскільки він також містить трохи жиру, що уповільнює травлення, це прийнятно в невеликих кількостях. Якщо ви дуже хочете солодощів, вибирайте ті, які також містять багато горіхів, але все-таки обмежте пиріжки 1-2 маленькими на день.

Вибирайте напої з кофеїном.
Кофеїн штучно підвищує рівень цукру в крові, що викликає реактивну гіпоглікемію. Одна-дві чашки неміцної кави або чаю на день повинні бути абсолютним максимумом, правда, не буде краще. Натомість пийте холодні або теплі трав’яні чаї (наприклад, малиновий).

9) Повністю виключити штучний підсолоджувач Nutrasweet.
Нутрас солодкий засвоюється як фенілаланова кислота, яка набагато сильніше впливає на секрецію інсуліну, ніж звичайна цукриста їжа, тому може погіршити гіпоглікемію.

10) Не намагайтеся обмежити здоровий приріст ваги на ранніх термінах вагітності.
Це попередження може звучати іронічно для жінок, які страждають від ранкової нудоти і в результаті втрачають вагу. Однак сьогодні ми живемо в суспільстві, одержимому вагою. Також лікарі застерігають жінок від набору ваги під час вагітності, яку важко втратити після пологів. Тим не менше, нормально, що нормальна жінка набирає близько 12-18 кг під час вагітності та 2-4 кг протягом перших трьох місяців, якщо вона здорово харчується.


[Адаптовано з "Управління ранковою хворобою", випущено LPP, Цинциннаті, 1995 р. Переклад Марко та Беати Мільєріні.]