У поточній частині серії «Зосередьтесь на животі» Зсузі пише про те, що робити з м’язом живота після пологів. Ми повинні знати про Зсузі, що у неї був гарний кубиковий живіт до пологів і після народження першої дитини! Натомість її друга дитина була величезна в порівнянні з макіяжем її матері, а прямі м’язи живота Зсузсі залишалися відкритими після пологів. Завдяки цьому та використовуючи ваші тренерські знання, тепер опишіть нам, що ми можемо робити з животом після пологів!
Що відбувається після пологів? Що нам потрібно врахувати? 
У всіх випадках необхідно дочекатися 6-тижневого спостереження (незалежно від способу розродження), коли, проконсультувавшись зі своїм гінекологом, ви зможете вирішити, чи можна і з якою інтенсивністю розпочати ваше спортивне життя. До цього рекомендуються лише статичні слова «втягування та утримання живота», тобто підтягніть живіт у сидячому та стоячому положенні, відлічіть до десяти та повторюйте це щодня стільки разів, скільки зможете/пам’ятаєте. Звичайно, найголовнішим принципом знову є принцип градації. Важливо, щоб ми навантажувались лише до оздоровлення і, якщо це можливо, починали нове життя зі своїм зміненим тілом під наглядом тренера. Якщо ваш живіт навіть більший, ніж мав би бути через 3 місяці після пологів, а жирові подушечки все одно не хочуть худнути, потрібно знати, що жирова подушечка не зникне від вправ для живота. М'язи можуть ставати сильнішими і товщі, але для цього потрібно також спалювання жиру. Те саме стосується і навпаки. Якщо ви просто спалюєте жир, це точно не зробить вас м’язистим животом.
(Виходячи з утроби живота, дозвольте мені зазначити, що завдяки грудному вигодовуванню нам слід вводити інтенсивні види спорту обережно і поступово, а протягом місяців грудного вигодовування ми намагаємося вимірювати навантаження після грудного вигодовування (і задовго до наступного грудного вигодовування), в такому випадку він все одно спить. дитина:))
Звідки ви знаєте, в якому стані ваш живіт?
Ви можете зробити тест на черевну порожнину самостійно. Ляжте на спину, піднявши коліна, а ноги на землю. Покладіть обидві руки пальцями вниз під пупок і вище 3-3 пальцями і злегка натисніть. Повільно підніміть голову від землі і спробуйте «проштовхнути» пальці в живіт, оглядаючи щілину між м’язами живота. Через два тижні після пологів має пройти менше двох пальців. Якщо воно більше цього, черевний м’яз залишається відкритим.
На 6-тижневому огляді попросіть свого гінеколога також перевірити живіт. Нерідкі випадки, коли вони залишаються відкритими, особливо при народженні близнюків, або коли ми народжуємо дитину, яка є непропорційно великою щодо нашої статури. Це ураження є не лише естетичною проблемою (оскільки живіт значно випирає вперед), але збільшує ризик розвитку грижі живота/пупка та може спричинити біль у спині.! У цьому випадку дотримуйтесь статичних вправ на живіт і також лише в міру. Якщо через 1 рік після пологів все ще немає змін, вам однозначно потрібна допомога фахівця, який визначить, що робити далі (2 пальці можна відновити за допомогою фізіотерапії).
Щоб перевірити свій живіт, я знайшов відео-довідку нижче, яка допоможе з’ясувати, чи віддаляється м’яз живота і, якщо так, то наскільки.
Якщо з животом все гаразд, не слід відкривати (або лише мінімально) вправи для живота в цьому випадку, починайте обережно. Не виконуйте раптові вправи на животі високої інтенсивності! Акцент робиться на градації. Також зверніть увагу на пропорцію вправ, потрібно зміцнити всі м’язи живота і м’язи тазового дна. Також важливо правильне дихання. Поки м’язи живота напружені, не затримуйте дихання, тоді ми «дуємо». Існує дві основні групи вправ, які можна виконувати в положенні знизу (наприклад, підняття/підтягування пари ніг, прикріпивши тулуб), і вправи, розпочаті зверху (наприклад, традиційне сидіння). Зміцнення косих/поперечних м’язів живота уникають до тих пір, поки внутрішні, глибокі м’язи живота не зміцніють настільки, що ми зможемо виконувати складніші вправи.
Зізнаюся, на наступний день після народження моєї першої дитини перший шок відбувся, коли мене попросили в лікарні, коли я виписуюсь, коли дитина приходить ... Моя відповідь від шоку була просто така: він вже в немовляті ... Я ніколи ні від кого не чула, щоб живіт так довго залишався після пологів, і я навіть сам про це не думав! Але потім мені все ж вдалося повернути свою первісну форму. Однак після народження моєї другої дитини, незважаючи на те, що пройшов рік, мій живіт залишився великим і випираючим ! Я народила велику дитину (і гіганта порівняно з моїм зростом), тому мені нічого було робити, я пішла до лікаря. Я отримав кілька думок, але врешті-решт, у моєму випадку операція виграла, бо мені вдалося розбагатіти пупковою грижею під час вагітності, а відстань становила 4 см. При такому великому ступені видалення м’язів живота більше немає надії, відновлення неможливо досягти за допомогою фізичних вправ. Я спробував, але не вдалося ... чекати ще 1 рік, нарешті Д-р Габор Богнар Я потрапив до його рук, і тому, після операції (але все ще в пов’язці), я скоро з’ясую кінцевий результат. І дорога туди буде детально висвітлена в наступній статті. 🙂
Ви застрягли в програмі тренувань або дієті? Приходьте до нашого БЕЗКОШТОВНОГО опитування статусу, давайте обговоримо, як далі! Йди в бік нашої кімнати.
В моєму особистому щоденнику ви можете прочитати більше про жіночність, проблеми кар’єри материнства, мотивації - більше в блозі.
Вам потрібна робота, яку ви можете робити вдома або в команді, повний або неповний робочий день, навіть із GYES? Чекаємо на нашу команду - продовжуйте пропонувати!