На вихідних я зіткнувся зі своєю дівчиною (яка, до речі, є тренером з фітнесу), і післяпологова стінка живота відкрилася. Вам потрібно знати про Лівію, що якщо вона прилітає, то зупинки немає. 🙂
Тож, з іншого боку, він розповів мені стільки цікавого, що я думав поділитися з вами.
Спочатку він розповів мені, як уявити відкриту черевну стінку зсередини.
Прямий черевний м’яз - це пара вертикально працюючих м’язів, утримуваних разом посередині сполучною тканиною, що називається linea alba. Це волокниста міцна сполучна тканина, яка утримує розділені м’язи з обох боків.
Ви, це проблема не тільки після пологів зазвичай трапляються, але також через надмірну вагу. Тож це також часто зустрічається у чоловіків. Але гормони також підсилюють цей процес під час вагітності.
Це призводить до того, що сполучна тканина розріджується і розпушується. Після пологів, теоретично, він відновлюється через деякий час. лікарі, медсестри після пологів у післяпологовий період для регенерації затиск для живота зазвичай рекомендується стискати живіт, щоб якомога швидше прибрати живіт.
Я не можу сказати ні за, ні проти, що хтось це робить. Оскільки в значній мірі ця регенерація залежить від того, наскільки вільною була черевна стінка до вагітності? Наскільки міцними були м’язи живота?
Тому скільки часу потрібно для його відновлення індивідуально залежний. Згадуючи мій власний приклад, мені знадобилося півроку після обох вагітностей, щоб я знову старів.
Повертаючись під час вагітності, м’язи черевної стінки розтягуються і розсуваються. Тиск у linea alba послаблюється та розріджується завдяки гормонам. Це природно, має бути місце для дитини. Проблема полягає в тому, що відстань 3-4 пальців між двома м’язами живота підтримується протягом більш тривалого періоду часу.
Чому, які небезпеки?
Окрім того, що їх дуже турбують мами, тому що вони виглядають так, ніби вони все ще вагітні, бо їхні животи опуклі.
На жаль, це також спричиняє такі проблеми зі здоров’ям, як біль у попереку та спині, слабкість м’язів тазу, проблеми з сечовипусканням, осідання органів малого тазу, важку грижу. Якщо ураження такого ступеня, що його неможливо відновити фізичними вправами, буде проведено хірургічне втручання.
Що тоді робить майбутня мама? "Ну, ну, я починаю швидко розлучатися! Мег, я роблю невеличку вправу для живота! Тоді буде добре! » Ну, це може бути не так.
Через класичні вправи на розщеплення, такі як підйом ніг, натискання на живіт, сидячи ... Вони здійснюють тиск у животі, і це коли вони болять! Тренування живота є важливим, хоча основними вправами є різні сухарі, витягнуті піднімання ніг, нахили тулуба, повороти та ізолюючі вправи, такі як черевний прес, але це не корисно для відкритих м’язів живота, але є особливо шкідливими вправами.
Але звідки я знаю, чи моя черевна стінка відкрита?
Існує тест, який можна зробити вдома.
Потрібно лягти спиною на землю, підняти коліна і поставити ноги на землю. Потім потрібно буде зробити глибокий вдих, піднімаючи плечі та голову. Це ніби ти робиш підтягування живота.
Біля пупка вкопайте палець у живіт. Натисніть на область вгору та вниз довжиною 4-5 см вздовж області. Вивчіть, наскільки ваш палець занурюється в живіт і м’язи змикаються.
Я пропоную, незалежно від того, що ви відчуваєте, повідомте про це свого лікаря на наступному гінекологічному огляді, він зможе професійно його обстежити і сформувати обнадійливу думку.
Коли починати вправи і які вправи можна робити тому, у кого проблема діагностується лікарем?
Я кажу вам, що тут не потрібно нічого поспішати. Незважаючи на те, що ми вдома і хочемо це якомога швидше виправити, не будемо цього робити! Цей період регенерації потрібно чекати!
Це для кожного різне. Хтось має півроку, хтось приходить раніше, хтось пізніше. Я теж. Для мене це тривало півроку для моєї другої доньки, але це було набагато менше, ніж першої, хоча це включає в себе те, що дві вагітності були не однаковими, як і наші умови життя на той час.
Наше тіло, наше тіло - це диво, яке завжди пристосовується до змін обставин. Покладайтеся на свою інтуїцію, це не обдурить ваше тіло.
Протягом дев’яти місяців наше тіло було в усіх силах напружене. Гормони потребують відновлення м’язами та внутрішніми органами.
Займіться дитиною, насолоджуйтесь спільним проведенням часу. Розслабтеся, наскільки зможете. Їжте здорово, свідомо, регулярно. Їжте правильні порції, але не замість двох ! 😊)
Кожному, хто успішно взяв період регенерації і бачить час для вправ, але має відкритий м’яз живота, пропоную спочатку почати з дуже простої вправи.
- Ляжте на землю, ноги поставте на землю, зігнувши коліна. Всмоктуйте живіт біля пупка і розтягуйте його, потім відпустіть і продуйте повітря. Повторіть це якомога більше разів. Згодом ви будете робити це сидячи, якщо у вас достатньо рутини.
Було б дуже важливо, щоб ви не тільки розтягували живіт під час гімнастики, але і завжди. Тримайте живіт, навіть коли готуєте. Ви знаєте, що це ніби робиш фотографію.
Це допоможе вам «відчути» м’язи живота.
З мого досвіду, дуже мало хто усвідомлює тіло, мало хто може “тримати” свої м’язи в руці. Ця вправа насправді відроджує ваші сплячі м’язи живота.
Потім наступна вправа:
- Встаньте на землю на четвереньках. Ваші руки і коліна на землі. Всмоктуйте живіт якомога більше, а потім повільно продувайте його. Робіть це якомога більше разів. Один раунд повинен мати 50 повторень.
Після цього ми можемо піти на дещо складніше завдання.
- Також станьте на карачки і витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Затримайте позу на кілька секунд, а потім поміняйтеся місцями.
- Після того, як це буде вдосконалено, вправи на скручування тулуба можуть стати на стійку, коли ми повертаємо згинання ліктів і повертаємося вправо-вліво перед грудьми.
Важливе контрольоване виконання, в цьому випадку також не слід звільняти живіт і ми не повертаємося від хребта, а з невеликим бічним зміщенням від м’яза.
- Або підйом бокових стегон у дошці, із зігнутою опорою коліна, що я рекомендую тим, хто вже дуже просунутий, або з інструкціями щодо тренувань.
Якщо ви робите це самостійно, важливо розтягнути черевну стінку у всіх випадках.
Таке відчуття, ніби ти кажеш своєму партнерові за допомогою жестів коробки підходити рукою до живота, але, звичайно, не вдаряй. Але коли ви наближаєтесь рефлекторно, ви підтягуєте живіт. Ось підтягування живота. 😊
В процесі своєї роботи я працював і працюю з мамами, які мали цю проблему. Важливо, що якщо ви збираєтеся тренуватися, повідомте про проблему тренеру, щоб ви могли розрізнити, чи є якесь завдання, яке шкодить вам. Ви знаєте, що ваші тренування - це спільні зусилля, ви обоє зацікавлені в успішному задоволенні. 🙂
Ну, ми довго розмовляли з Ліві 😊 Але так багато про відкритий м’яз живота зараз.
Якщо вам цікаві подібні корисні поради, напишіть у коментарі!