дотримуюсь

Ми коли-небудь говорили про те, що дієти не є найкращим рішенням для вирішення наших проблем із зайвою вагою. Тож якщо я не сідаю на дієту, що мені робити? Перш ніж ми зможемо відповісти на запитання "Якщо я не дотримуюся дієти, то що мені робити?" ми повинні спробувати зрозуміти, чому люди харчуються?

Наше суспільство одержимо розмірами та формою, які має мати наше тіло. Це щось дуже поширене, коли ідея, що поширюється рекламою, змушує нас вірити, що якщо наше тіло має певну форму або має певну вагу, більшість наших проблем магічним чином буде вирішено, ми будемо щасливішими, ми виявимо себе більш реалізованими або навіть бути здоровішими.

Або через страх, або через бажання досягти цього щастя, ми звертаємось до дієти. Вести війну на кілограмах за допомогою облоги (ми починаємо обмежувати поживні речовини, їжу та калорії) з ілюзорною ідеєю, що ми схуднемо і проблема буде вирішена. Спочатку це може спрацювати, і ми втрачаємо вагу, але, як я пояснив в іншому дописі, коли ми піддаємось значному обмеженню калорій, ми надсилаємо повідомлення лімбічному мозку про те, що ми перебуваємо у голодному періоді, і, отже, цілий гормональний каскад розв’язується, що це змусить нас повернути втрачену вагу після дієти. Наукові дослідження показали нам, що низькокалорійні дієти не працюють (95% тих, хто дотримується дієти, відновлюють свою вагу протягом двох років, збільшуючись до 98% за п’ять років). (1)

Коли це трапляється, ми вводимо цикл, який постійно живиться сам:

Ми знову товстіємо, і тоді, коли організм компенсує період позбавлення, ми думаємо: Але як щодо мене? Ми звинувачуємо себе в тому, що не маємо сили волі, у відсутності прихильності, у слабкості. А потім спробуємо ще раз. І знову. І ми потрапляємо в згубне коло, яке постійно харчується.

Коли ми увійшли в цю петлю, з кожним кроком ми приймаємо, ми посилюємо дієту, і ми припускаємо, що проблема полягала в дієті, дедалі частіше змінюючи наш режим харчування та створюючи дисфункціональний режим харчування. Ми вступаємо в безперервну війну з нашим тілом, думаючи, що наступна дієта буде тією, яка буде ефективною. Тож врешті-решт «дієта» або «дієта» стає нашим способом життя. Ми вводимо заборону та НІ у своєму способі життя.

Як ми можемо вийти з цього циклу?

Щоб вийти з цього згубного циклу, першим кроком, який вам потрібно зробити, є залишити дієти позаду. Це означає "припинення вогню" у нашій битві проти ваги. Це означає зняття обмежень та укладення миру з їжею. Шлях цього перемир’я - це шлях, який може нас налякати. Нам легко подумати, що якщо ми припинимо дієту, ми продовжуватимемо набирати вагу, тому що не зможемо «керувати собою». Хоча це може здатися парадоксальним, перестати контролювати - це найкращий спосіб укласти мир з їжею і своєю вагою, саме тут ми зможемо перевірити, що вчення, яке ми називаємо уважністю, є парадоксальним.

Парадокс уважності говорить, що "щоб перейти від А до Б, спочатку потрібно бути в А". Якщо ми дійсно хочемо контролювати свою вагу, ми повинні бути з вагою, як зараз. Зупинивши дієту та зв’язавшись із нашим тілом, ми можемо зв’язатися з вашою власною внутрішньою мудрістю. Ян Чозен Бейс (2) каже, що якщо ми з'єднаємося з нашим тілом, ми можемо відкрити його власну мудрість, якщо зможемо звертати увагу та слухати її. На жаль, одна з наших великих проблем полягає в тому, що ми настільки відключені від свого тіла, що не знаємо, як його слухати. Коли ми починаємо зв’язуватися зі своїм тілом (наприклад, через сигнали голоду та ситості), ми можемо інтуїтивно слухати те, що воно нам повідомляє, і це може привести нас до ідеального задоволення різних типів голоду. Максима полягає в тому, щоб слухати своє тіло, і якщо ми фізично голодні, тоді ми їмо, але якщо у нас є інші типи голоду, тоді нам доведеться задовольнити їх відповідним чином.

Як звільнитися від згубної дієтичної петлі

Щоб звільнитися від дієтичного циклу, одне з перших, що ми повинні запитати себе, - це те, куди ми хочемо піти. Справді є втрата ваги? Досягнення певної цифри на шкалі принесе вам більше щастя, чи виявите себе більш досконалою людиною, чи принесе вам більший добробут? Що змушує нас почуватись краще? Напевно, ми хочемо, щоб нам було добре, щоб добре жити. Зараз зосередження уваги на втраті ваги - це те, що насправді призводить до оздоровлення. Істина полягає в тому, що якщо ваша людина потрапляє в дієту, зосередження уваги на втраті ваги призводить до численних страждань і труднощів під час взаємодії з їжею.

Недавні дослідження вказують на те, що позитивне психічне здоров'я двосторонньо корелює із самообслуговуванням (4, 5), тобто чим більше позитивного психічного здоров'я у нас, тим більше ми дбаємо про себе і навпаки.

Якщо ми дійсно хочемо бути кращими, нам доведеться зосередитись на тому, що приносить добробут, і здається, що турбота про себе (з фізичного, емоційного та психологічного) - це спосіб сприяти цьому.

Вийдіть з циклу

Якщо насправді, наша мета - почуватись добре, нам доведеться йти безпосередньо до цієї мети, не вдаючись до дієти. Як ми вже бачили, дієта насправді заважає нам відчувати себе добре і замикає нас у реактивному циклі страждань, який завдає шкоди нашому тілу, емоціям і духу.

З точки зору уважності та турботи про себе, залишення дієтичного циклу означає переорієнтацію на те, що приносить нам добробут, але для досягнення цієї мети; Перший крок передбачає зв’язок із тим, що заподіює нам страждання. Будда, коли проголошував чотири благородні істини, проголошувався першою благородною істиною таким чином, що ми дуже часто не помічаємо, тобто страждання існують.

Хоча перша благородна істина здається спрощеною формулюванням (страждання існує), у нашому повсякденному житті ми схильні ігнорувати свої страждання і автоматично тікати або прямо відкидати те, що ми страждаємо, так що ми вступаємо на шлях втечі, який веде нас до більших страждань, тому що опору, якому ми протистоїмо страждання.

Тут ми знову виявляємо парадокс уважності: якщо ви дійсно хочете подолати страждання, перше, що вам потрібно зробити, це наблизитися до страждання чи неприємного. У випадку згубного дієтичного циклу тіло є першою ланкою, і, тікаючи та рятуючись від тіла, ми, безумовно, закриваємось від страждань, але ми також закриваємось від усієї мудрості та радості, досвід. З уважністю, дозволяючи собі зв’язуватися з тілом, ми можемо відкрити себе допитливості, радості та мудрості, що мешкають у нашому тілі. Таким чином, якщо дієта є постановкою заборони і НІ. Уважність - це двері цікавості, дозволу та ТАК.

Доброчесна прогресивна спіраль

Зіткнувшись зі згубним циклом дієти, ми можемо увійти в доброчесну прогресивну спіраль. Цікаво, що ворота до цієї прогресивної спіралі страждають, і це передбачає зміну нашого підходу від схуднення до нашого самопочуття та того, що породжує добробут.

Зустріти наші страждання вимагає уважності, але це було б важким завданням і майже неможливим було б обійтися без співчуття. Наближення до нашого тіла таким, яким воно є зараз з добротою, співчуттям, ніжністю, вдячністю, радістю чи навіть прощенням, було б одним із перших кроків, які ми можемо зробити.

Коли ми починаємо уважно зв’язуватися зі своїм тілом, ми можемо почати спостерігати за тим, що відбувається зараз. Ми можемо помітити, що при повній відсутності обізнаності в даний момент ми не спостерігаємо сигналів, які наше тіло подає нам, щоб бути кращими. Про те, що приносить нам радість. Їжа, очевидно, є великим джерелом радості, якщо ми уважно ставимося до того, що відбувається в нашому тілі. Як приклад, смакові рецептори та запах можуть надати нам більше десяти тисяч ароматів у поєднанні з основними ароматами. Якщо ми не уважні, ми зазвичай швидко проковтуємо їжу, не дозволяючи смаковим рецепторам скуштувати їжу, вони залишаються незадоволеними, вони просять більше, і ми кладемо більше їжі в рот, щоб навчити смакові рецептори делікатесу, що вони залишаються з бажанням смакувати, оскільки укус неймовірно зник з рота і знаходиться в шлунку. Початок зв’язку з нашим тілом та сигналами, які воно нам надсилає, вимагає терпіння та безперервності цілей. Практика - мати перетворення.

Їжа може бути чудовим джерелом добробуту, але нам потрібно приправляти її уважністю. Загалом, все, що пов’язано з доглядом за собою, є джерелом добробуту, починаючи від душу, який ми приймаємо, закінчуючи кремом для тіла, яким ми робимо собі масаж. Хороший спосіб підвищити наш добробут - це проводити щоденні хвилини, щоб піклуватися про себе. Починаючи від миття і догляду за собою, до фіксації нігтів, нанесення кремів для ніг на обличчя, фіксації волосся чи масажу ... тут ніхто, хто краще за вас, не є джерелом добробуту.

Догляд за собою також пов’язаний із щоденною діяльністю, такою як фізична активність. Не вправляйтеся, знайдіть заняття, яке приносить вам радість і дозволяє тримати його стійким чином з часом.

Інші аспекти самообслуговування - це розвиток діяльності, яка підтримує наше натхнення та радість, наприклад, створення стосунків із позитивними соціальними зв’язками, співчуття до себе та розвиток збалансованих зусиль, які дозволяють нам стикатися зі стресовими ситуаціями в житті. Все це змусить нас почуватись психологічно та емоційно добре.

Наостанок я хотів би нагадати про декалог позитивного психічного здоров'я, підготовлений доктором Лучем, який ми маємо мати на увазі, щоб перенаправити своє життя з дієти на добробут: