Чим сильніше людина відчуває себе, тим важче здійснювати. Ось чому існує група елітних тренерів-спортсменів, які довгий час стверджували, що вживання кофеїну перед тренуванням або змаганням може трохи покращити результативність, полегшивши енергійні вправи. Принаймні з меншими болями та втомою.

доцільним

Але для пересічного спортсмена чи справді вживання кави може дати перевагу тренуванням? Хоча наука ще не має твердих висновків щодо ролі кофеїну як допоміжного засобу для тренувань, поки що дослідження обнадіюють.

Основний вплив кофеїну на організм полягає у підвищенні пильності та збудження, що може зробити тренування менш жорсткими. Крім того, спираючись на сучасні наукові дані, це може допомогти вашим м’язам спалювати більше жиру. Як? М’язи використовують для енергії глікоген - накопичену версію глюкози, і коли запаси глікогену вичерпуються, м’язи стають слабшими та менш ефективними, що призводить до виснаження.

Але м’язи теж можуть спалювати жир, і коли вони це роблять, вони не так втомлюються. Кофеїн може змусити м’язи швидше спалювати жир, що може зберегти запаси глікогену і дати м’язам більше часу, перш ніж вони зносяться. Це призводить до більш тривалого і менш болючого тренування. Деякі дослідники також вважають, що кофеїн може впливати безпосередньо на м'язи, покращуючи його ефективність у виробленні енергії.

Однак кофеїн може зайняти деякий час. Переваги виявляються більш тривалими періодами вправ на опір, аніж короткочасними вправами, оскільки м’язи спочатку звертаються до глікогену. Досі не визначено, скільки часу потрібно, щоб вправи для кофеїну викликали перехід до спалювання жиру, але більшість досліджень виявили хороший вплив кофеїну на м’язи приблизно через дві години. Енергетичний ефект кофеїну починає досягати максимуму приблизно через годину після прийому і може тривати від трьох до шести годин.

Ще один незрозумілий факт - скільки кави потрібно, щоб отримати користь від фізичних вправ. Донедавна думали, що, оскільки організм може переносити кофеїн, звичайним кавоманам буде потрібна додаткова чашка, щоб отримати користь. Але в недавньому дослідженні дослідників з Бразилії регулярні споживачі кофеїну, включаючи тих, хто випивав близько трьох чашок кави щодня, змогли швидше і довше крутити педалі на стаціонарному велосипеді після прийому кофеїнової таблетки, яка містила еквівалент кофеїну. чотири чашки кави порівняно з тим, коли вони не пили таблетки.

Існуючі дослідження показують, що кофеїн може бути ефективним доповненням до тренувального режиму, якщо його додають обережно. Кофеїн, звичайно, має деякі мінуси, включаючи головний біль, стрибки артеріального тиску та можливі виразки шлунка, це не чарівне зілля для тренувань. Експерти вправ пропонують випити чашку кави приблизно за годину до тренування та спостерігати, чи ефект допомагає досягти легше тренування з меншою втомою.