ефективної

  • (5)
  • два
    Січня

Уважне харчування: Експерти кажуть, що дієти не дають результату через емоційні аспекти харчування

Багато людей щороку приймають дозвіл схуднути, і хоча наміри добрі, багато разів результати виявляються не такими хорошими.

Крім того, за підрахунками, лише 8 відсотків людей, які приймають рішення на рік, який починається, встигають їх утримувати.

І якщо цього було недостатньо, навіть якщо ви худнете на початку дієти, втрачена вага багато разів повертається, щоб залишитися (що цікаво, це одне з багатьох, що ви можете відвідати нас знову на Різдво).

За словами Дайан Робінсон, нейропсихолога та директора програми інтегративної медицини системи охорони здоров’я Орландо, США, ці дані не дивні, оскільки більшість людей майже повністю зосереджуються на фізичних аспектах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи; однак у їжі є емоційний компонент, який більшість ігнорують і який, тим не менш, може саботувати ваші зусилля .

З вищезазначеної програми було проведено нещодавнє загальнонаціональне опитування, в якому взяли участь більше тисячі людей, і було виявлено, що 31% американців вважають, що відсутність фізичних вправ є їх найбільшим бар'єром, коли йдеться про схуднення. перешкодою є кількість з’їденої їжі (26%) та зусилля, необхідні для ведення здорового способу життя (17%). 12% стверджували, що їх найбільшим бар'єром є час, необхідний для того, щоб мати змогу підтримувати свої зобов'язання.

Цікаво, що лише 1% вважають, що психологічне благополуччя є фактором. "Це може пояснити, чому для такої кількості людей схуднення стає битвою", - сказав Робінзон. "Щоб схуднути і зберегти довгострокові наслідки, нам потрібно робити більше, ніж думати про те, що ми їмо, нам також потрібно розуміти, чому ми їмо".

З раннього дитинства ми прив’язані до їжі. Дітям часто пропонують їжу, щоб втішити їх, коли їм сумно, або як нагороду за гарну поведінку. У багатьох святкуваннях, таких як різдвяні вечері, дні народження, день закоханих тощо, основним елементом є споживання їжі. Деякі запахи конкретної їжі емоційно переносять нас у певний час.

Святкування та їжа практично нерозривні.

“Усвідомлюючи чи ні, ми змушені їсти їжу не лише через необхідність, але й із комфорту. Це не обов'язково погана річ, якщо ми враховуємо це та правильно керуємо цим ". - додав Робінзон.

Наш мозок реагує однаково з іншими задоволеннями. Незалежно від вживання наркотиків, романтичної зустрічі чи задоволення від їжі, мозок генерує нейромедіатор, відомий як дофамін.

Проблема починається тоді, коли діяльність, яку ми використовуємо як нагороду або як захист від певних небажаних подій, завдає шкоди нашому організму або нашим життєво важливим цілям.

Багато людей створюють звичку виконувати певну шкідливу поведінку, коли відчувають стрес, занепокоєння, сум або злість: це вже може бути переїдання, куріння, пиття, азартні ігри, покупки та інші речі, які можуть стати залежністю, яку важко викорінити і місія основне - дозволити людині уникнути емоцій або втекти від них. Як результат, іноді людина відчуває себе розслаблено, виконуючи таку поведінку, хоча інший раз в цьому проявляється провина ...

Розуміючи це, ми можемо зробити нас більш вільними та здатними вибирати, що робити.

Діана Робінсон пропонує наступні рекомендації, щоб допомогти нам розпізнати емоційний зв’язок у нас з їжею:

-Ведіть журнал щоденного харчування та свого настрою. Тоді шукайте нездорові схеми.

-Визначте продукти, які змушують вас почуватись добре, і напишіть, чому ви їх їсте, чи викликають вони якийсь спогад чи ви думаєте, що ви залежате від них, щоб не почуватись погано?

-Перед тим, як щось з’їсти, запитайте себе, чи їсте ви це, бо ви голодні. Якщо ні, шукайте емоційний корінь цієї поведінки

Звичайно, це багато в чому пов’язане з уважним харчуванням. Деякі можуть ліниво реагувати на ідею записувати, коли, що і чому ви їсте, але це, безумовно, дуже ефективний спосіб усвідомити.

Мета - їсти з голоду, а не як спосіб боротися з емоціями

Мета - їсти з голоду, а не як спосіб боротися з емоціями.

Можливо, в деяких випадках доводиться розглядати психологічну допомогу: якщо у вас немає сумнівів щодо найму особистого тренера, навіщо тоді йому звертатися до консультації психолога?.

Як сказала Дайан Робінсон: "Якщо намагання підтримати своє тіло у формі досі не працювало, можливо, пора спробувати розумом".

5 коментарів

Стаття та презентація в Інтернеті мені сподобались. Я заходжу частіше, щоб подивитися, що нового. Вітаю!

Дякуємо за ваш коментар.

Ця стаття видається мені надзвичайно цікавою. Я вчителька немовляти, мати і, перш за все, страждаю ожирінням. Я завжди усвідомлював, що моє ожиріння не покращиться за допомогою дієти чи фізичних вправ; насправді, я думаю, я пробував майже все. Єдине, що мене стабілізувало, - це щастя і спокій. Коли я став психічно стабільним, моя вага почала падати, і навпаки, коли мені було погано, я шукав затишку в їжі: самозадоволення і швидке задоволення. Ви, мабуть, дуже праві, і зараз найкращий час запитати мене про вашу допомогу. Дякую за статтю.

Щиро дякую за ваш коментар Жаклін.

Чудово, відформатуйте свій блог! Як довго ти ведеш блоги? Ви робите читання у своєму блозі веселим. Загальний аспект вашого веб-сайту - currado, а також вміст!
Привітання