Їжте до третьої години дня, їжте хліб на сніданок та перекус, готуйте на пару силіконові контейнери.

іспанія

П'ять страв, будь ласка.

Три ні, п’ять так. Фахівці з питань харчування погоджуються, що це здоровіше (і краще для тримати у вазі) Їжте п’ять легких страв на день, а не три великих. Мотиви? "Оскільки це підтримує постійний рівень інсуліну, гормону, який має тенденцію до відкладення жиру. Піки, які утворюються при великій віддаленості їжі, сприяють збільшенню тенденції до збільшення жиру в осаді ", - пояснює лікар. Морський вигляд з Подивіться + Куето. Що Іціар Діґон додає: "Уникнення моментів голодування або завищених піків крові допомагає нам досягти більш фізіологічного та здорового стану для нашого організму".

Як розподілити калорії.

Хоча рекомендована добова кількість калорій залежить від однієї людини до іншої, звичайне для жінки у віці від 30 до 40 років становить близько 1800. Хороший їх розподіл протягом дня також забезпечить здорове харчування. Експерт Подивіться + Куето рекомендує більше половини цих добових калорій розподіляти в першій половині дня. “Протягом дня ми будемо мати найбільшу потребу в енергії. Закуски, а особливо вечеря, повинні забезпечувати менше калорій, ніж сніданок та обід », - пояснює доктор Міра. Отже, як зазначає Діґон, правильний розподіл добових калорій буде таким: 500 за сніданком, 150 за обідом, 600 за обідом, 150 за перекусом та 400 за вечерею. Плануйте своє харчування з урахуванням цих кількостей.