Сьогодні багато хто з нас зосереджується на своєму імунітеті та на тому, як зміцнити свій організм. Чого не повинно бракувати в нашому меню?

інгредієнти

Як виглядає імунітет на тарілці, що проявляється в нашому організмі? Звичайно, нам це також цікаво, тому ми звернулися до андрагогіста ПаедДера із низкою статей про здорове харчування. Антонія Мачингова, яка понад 20 років віддана гармонійному харчуванню.

У контексті навчання впродовж життя він вказує на важливість зміни набутих режимів харчування, які часто називають своєрідною нормою. Це, як виявляється, підходить не всім і всім.

aBeCEDa імунітет

"Як ми можемо зміцнити свій імунітет? Просто. Вибирайте якість, а не кількість. Уникайте стресів, токсичних речовин, алкоголю або, принаймні, не перестарайтеся. Це пов’язано з тим, що алкоголь зменшує кількість калію в організмі, що дуже важливо для організму, наприклад, для захисту від вірусів. Крім того, ми повинні зосередитись на споживанні вітамінів і мінералів, якщо це можливо, в органічній формі, щоб організм міг ефективно їх переробляти, засвоювати та використовувати ". Пояснює Мачингова.

Серед найважливіших - вітаміни групи В, С, Е, D.

Де їх шукати?

Основним вітаміном, який ми всі додаємо для зміцнення імунітету, є вітамін С. "Він міститься у фруктах та овочах - в обліписі, аронії, перці, помідорах, брокколі, зелених листових овочах. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, оскільки є потужним антиоксидантом, також прискорює загоєння ран і зменшує запалення ... Тому не дивно, що він чудово підходить як допоміжне лікування ”. призначає експерта з питань здорового харчування.

"Вітамін B міститься в яйцях, рибі, овочах. Всі ці інгредієнти є регулярними компонентами мого 28-денного детоксикаційного процесу, який повинен очищати організм і доповнювати його поживними речовинами. Ми також знаходимо Бечко в червоному м'ясі, печінці, цілому зернові каші та дріжджі ".

Андрагогія додає, що цей вітамін підтримує нормальну роботу мозку, запобігає утворенню зморшок і регулює травлення.

Вітамін Е зміцнює імунну систему, має антиоксидантну дію і може міститися в яйцях, паростках, різних насінні та оливковій олії.

Антонія Мачингова рекомендує його для приготування їжі, яку ви знайдете у 28-денній дієті, а також у ряді інших корисних рецептів, які ви знайдете в книгах Їжте до стрункості 1, 2, 3.

"Ми також знаходимо його в горіхах, які необхідні для здорового функціонування клітин. Весь перший тиждень мого 28-го насичений антиоксидантами, оскільки організм потрібно захищати від впливу вільних радикалів ".

Вітамін D створюється нашим організмом найшвидше завдяки дії сонячних променів, але його джерелами є також сардини, лосось, тунець і риб’ячий жир. Недавні дослідження показали, що вітамін D дуже ефективно запобігає цивілізаційним захворюванням, таким як ожиріння або діабет.

До основних вітамінів також належить вітамін А. Прикладом джерела цього вітаміну є великодній чізкейк, про який ми згадували в останній статті ТУТ.

Вживання часнику, питної води зі смаком імбиру, меду, лимона або питних екстрактів майорану також послужать для зміцнення імунітету організму та захисту організму.

Рецепт: хріновий напій

Якщо ви хочете зміцнити свій організм, можете спробувати напій професора Неумивакіна. Містить свіжий хрін - наша оригінальна домашня трава, яка має дезінфікуючу дію, допомагає при проблемній шкірі, містить вітамін С, ряд вітамінів групи В, магній, діуретик калію та кальцію.

"Калій дуже важливий для клітин, особливо під час грипу та поширення вірусів. Вживання хрону також допомагає утримувати воду в організмі, сприяє метаболізму жиру та виділенню слизу. Звичайно, важливо сказати, що читачі не покладаються на чудодійний ефект напою - якщо ви просто додасте його у свій раціон і нічого не зміните у своєму раціоні та мисленні, позитивні наслідки не настануть ". додає Мачингова.

"Наше тіло мудре. Якби ми їли тверезо і свідомо, ми змогли б впоратися з невеликими проступками, оскільки це природно детоксикується щодня. Але ми п’янимо його великою кількістю неякісної їжі. Тому давайте будьмо свідомими при кожному укусі ". робить висновок Мачингова.

Що нам потрібно для приготування напою:

  • 2 совки тертого свіжого хрону
  • 1 совок меду
  • 1 совок води
  • сік одного лимона

У заявленому співвідношенні 2: 1: 1 ретельно перемішайте все разом і зберігайте у закритому посуді. Побалуйте себе 1 чайною ложкою щоранку або столовою ложкою після важкої їжі. Все ретельно перемішуємо разом і зберігаємо в закритому контейнері.