спланувати

Визначення дієт зменшує споживання калорій і повинно проводитися в короткі періоди

Отримати визначення тіла є остаточним кроком у світі фітнес продемонструвати вражаюче тіло. Але це також найскладніший, делікатний процес і це потрібно більше жертв. Щоб мати змогу продемонструвати стрункість м’язів, важливо дотримуватися дієти, призначеної для цього.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що такі типи дієт не дуже рекомендуються, оскільки вони низькокалорійні і можуть уповільнити метаболізм. Зазвичай це процес, який культуристи виступають за тижні до змагань так що ваші м’язи зміцняться і мати більше шансів на перемогу.

Людина, яка не займається цими спортивними практиками, не повинна дотримуватися таких типів процедур. Вони особливо поширені у весняний або літній час, з метою демонструвати найкращі тіла на пляжах або в басейнах; але вони можуть бути небезпечний якщо вони зроблені неправильно.

Визначення дієти повинно бути завжди контролюється та модерується дієтологом або персональний тренер, який контролює, залежно від особливостей кожної людини, їжу, яку потрібно їсти. І суми.

Визначення дієти шукають дефіцит калорій щоб організм засвоїв жир, коли закінчується кількість калорій, які змушують нас кліщати. Зазвичай ми намагаємося відняти від 400 до 500 калорій на день, щоб забезпечити ту «сушку» в нашому тілі, яка служить для визначення. Жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки (від 13% до 15%), і це коштує їм більше, щоб схуднути, і тому виконувати цей процес.

Пам’ятайте одне, що дієти, що визначаються, не можуть базуватися на тому, щоб не їсти. Зовсім навпаки; годувати потрібно від п’яти до шести разів на день. Тіло оцінить прийом їжі кожні дві-три години і не дозволить нам голодувати і перешкоджатиме процесу гіпокалорійна дієта.

У зв’язку з цим слід збільшити кількість продуктів, багатих білками. обмеження калорій зменшує швидкість синтезу м’язового білка і збільшує їх розщеплення. Протеїнові коктейлі можуть бути хорошим доповненням, якщо ними не зловживають.

Всі продукти мають можливість змусити нас набирати вагу, але залежно від їх калорійність, ми повинні їсти більшу чи меншу кількість. З цієї причини вам доведеться намагатися базувати свій раціон на продуктах, які містять менше калорій у спожитому харчуванні.

Які продукти я можу їсти на визначеній дієті?

Хоча це може бути змінним залежно від фізіономії кожної людини, найкращий спосіб дотримуватися у визначенні дієти - це 35% вуглеводів, 35% білків і 30% жирів.

На додаток до їжі кілька разів на день, не завадить приймати й інші поради, такі як виведення солі з їжі, щоб уникнути затримки рідини, вживання великої кількості води і, звичайно, поєднувати дієту з тренуванням у спортзалі. Крім того, в деяких випадках доцільно приймати добавки, що спалюють жир.

Ідеально, якщо є режим харчування, який включає Ненасичені жири. Риба, така як тунець або лосось, кокосова олія або волоські горіхи, будуть нашими союзниками у цьому виді дуже специфічної дієти. А також варену індичку, овочі на пару, яєчний білок або шматочок фрукта на день.