Легкі та помірні пробіжки можуть бути корисними, але навіть швидка ходьба є ефективною формою вправ.

високо

Занадто швидкий і швидкий біг може настільки ж згубно впливати на здоров’я людини, як і сидячий спосіб життя, згідно з датським дослідженням, опублікованим в журналі Американського коледжу кардіологів.

Професіонали залучили до свого дослідження більше тисячі здорових бігаючих та не бігаючих людей. За учасниками стежили протягом дванадцяти років.

Результати показали, що ті, хто бігав менше двох з половиною годин на тиждень стабільними темпами, мали найменший ризик смерті протягом досліджуваного періоду. Найвищі показники смертності були виявлені у дослідників, які бігали більше чотирьох годин на тиждень, або у тих, хто взагалі не робив фізичних вправ.

На основі анкет, заповнених учасниками, експерти дійшли висновку, що ідеальна швидкість бігу становить близько восьми кілометрів на годину, а найкраща три рази - загалом 2,5 години - для максимізації щотижневого обсягу бігу.

Ті, хто бігав більш інтенсивно, особливо тричі на тиждень, або зі швидкістю понад одинадцять кілометрів на годину, мали такий же ризик смерті, як і ті, хто цього не робив, повідомляє BBC News.

"Жодна з інструкцій щодо вправ не згадує верхньої межі безпечних вправ, хоча вона, ймовірно, існує", - сказав Джейкоб Луїс Маротт, дослідник лікарні Фредеріксберг у Копенгагені.

Експерти ще не знають напевно, що стоїть за їх результатами, але вони підозрюють, що тривалі, виснажливі фізичні вправи, що формують витривалість, можуть спричинити аномальні структурні зміни в серці та артеріях.

За словами Морін Талбот з Британського фонду серця, дослідження показує, що вам не потрібно бігати марафони, щоб зберегти своє серце здоровим. "Легкі та помірні пробіжки можуть бути набагато кориснішими, ніж неактивний спосіб життя або надмірно напружений біг, і навіть можуть продовжити життя людини на роки", - сказав експерт.

Як він додав: рекомендовані 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень можуть здатися великими, але навіть енергійна прогулянка є ефективною формою вправ.