Вся допомога, необхідна для схуднення та ведення здорового способу життя. Інформація, рецепти, вправи, меню та персоналізовані програми.

здоров

сторінки

Понеділок, 22 січня 2018 р

СІЧЕНЬ 3 СІЧНЯ ТИЖДЕНЬ: КРАСОВІ ВОЛОССЯ ТА ШКІРА

АНТИОКСИДАНТИ:
Антиоксиданти захищають нас від дрібних інфекцій, а також від дегенеративних захворювань, і дуже важливі для знищення вільних радикалів. У шкірі найбільша шкода, завдана цими незбалансованими молекулами, полягає в тому, що колаген стає твердим і шкірястим, в результаті наша шкіра легше зморщується і втрачає блиск і свіжість.
Спробуйте включити у свій раціон такі антиоксидантні продукти:

  • Ягоди (полуниця, малина, ожина, чорниця, смородина)
  • U go black
  • Брокколі
  • Кале
  • Перець
  • Шпинат
  • Помідори
  • Морква
Якщо ви робите ДУКАНСКУ ДІЄТУ, відкладіть фрукти і візьміть велику кількість овочів, які я тут називаю, у ваші дні фотоелектрики.

НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ:
Є кислотами OMEGA 3 Y ОМЕГА-6 про яку ви так багато чули. Вони повинні становити 15% нашого щоденного споживання.
Включіть у свій раціон:

  • Синя риба (капуста, сардини, лосось)
  • Насіння
  • Водорості
  • Яйця
  • Біологічне м’ясо
  • Креветки
  • Оливкова олія
Ви повинні обмежити кількість насичених і перероблених жирів, які ви їсте, оскільки вони конкурують НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ і усунути його ефект.
Не думайте, що прийом цих масел зробить вашу шкіру жирною, навпаки. Ваша шкіра буде позбавлена ​​інших масел, що закупорюють пори, а отже, вона буде виглядати чистішою та молодшою.

ТРАДИЦІЙНА ДУКАНСЬКА ДІЄТА М ЕНУ:
Якщо ви дотримуєтесь дієти Дукана, ось щотижневе меню, куди я додав багато згаданих продуктів. Не забудьте додати склянки з водою.

2) ВПРАВИ:
Цього тижня ми будемо працювати на кардіотренажерах, і намагатимемося сильно потіти.
Так, це дуже корисно не тільки для нашого серця, а й легенів. також для нашої шкіри.

Як ми завжди говоримо вам, якщо ви вперше збираєтеся робити фізичні вправи або якщо ви давно не займалися спортом, проконсультуйтеся з лікарем.
Пам’ятайте, що перед початком вправи ви повинні це зробити НАГРІВ, і в кінці ЕЛОНГАЦІЯ .
а) НАГРІВ.
б) Робіть ці вправи день так, день ні. Виберіть один із наступних варіантів, залежно від дня.
ЕРОБІКА 1
АЕРОБІКА 2
РУТИНА КАРДІО
в) розтяжки

Закінчивши, розслабтеся приблизно 5 хвилин, лежачи із закритими очима та в темряві. Не роблячи помилки, одразу ж переглянувши телевізор або подивившись мобільний телефон, ви зіпсуєте розслаблюючий ефект масажу на очах.

І це все, це поради для цього ТРЕТИЙ ТИЖДЕНЬ НАЛАШТУВАННЯ. Скажи мені, про що ти думаєш ТИЖДЕНЬ 2, і якщо у вас є якісь ідеї чи пропозиції, залиште їх у коментарях .
Не забудьте записати свої сумніви чи запитання ТУТ для наших СЕРЕДА, 24-А ГОЛОВА!