нервової

Робота, фінансові проблеми, зобов’язання, афективні стосунки ... Всі ці виміри вимагають від нас багато, і іноді ми втрачаємо контроль. Коли життя швидше, ніж розум, може проявлятися нервовою тривогою або генералізованим тривожним розладом, який, як запевняє це дослідження, проведене клінікою Мейо, характеризується неспокоєм, нав'язливі думки та певні фізіологічні симптоми, які заважають ритму нашого життя.

Існує багато механізмів управління цим станом. У нашому розпорядженні ми маємо адекватні психологічні прийоми і навіть уважність, дуже підходить для того, щоб навчитися концентруватися на тут і зараз і пов’язуватись із власними потребами. Однак цього разу ми хочемо заглибитися в природні засоби.

Природа, завжди мудра, пропонує в наше розпорядження настійно рекомендовані пропозиції щодо кращого управління нервовою тривожністю. Подивимось як.

Нервова тривога: коли? чому?

Почуття тривоги та нервозності дуже поширене в ці часи. Хоча це не означає, що це правильно, правда полягає в тому, що консультації щодо цього наслідку сучасного життя є частими.

У всіх нас є різні проблеми. Однак деякі страждають більше, ніж інші, і в різному ступені. Найпоширенішими симптомами нервової тривоги є:

  • Безсоння, проблеми із засинанням.
  • Підвищення артеріального тиску, тахікардія та серцебиття. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Національною бібліотекою охорони здоров’я (Гондурас).
  • Напруженість, дратівливість, поганий настрій. Зазвичай це відбувається, особливо під час менопаузи, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Соціальною службою Університету Сонори (Мексика).
  • Неможливість зосередитися, приймати рішення або залишатися на місці.
  • Відчуття поколювання в кінцівках, задишка, запаморочення і тремор, згідно з цим дослідженням, проведеним Мадридським університетом Комплютенсе.

Нервова тривога частіше зустрічається на певних етапах життя.

Він з’являється в організмі як реакція на передбачувану небезпеку; призводить нас до готовності, чекаючи несприятливої ​​ситуації і тому ми не можемо відпочити, а серце б’ється тисячу на годину.

У повсякденних подіях, таких як співбесіда на роботу, іспит, весілля чи переїзд, звичайно відчувати тривогу або нервозність.

Однак, коли тиск і проблеми постійно переповнюють нас, ми можемо страждати від більш серйозних нервових переживань.

Природні засоби для зменшення нервового занепокоєння

Ми знаємо, що глибоке дихання, подрімання або медитація можуть бути дуже хорошими варіантами заспокоєння. Однак, як пояснює доктор Карен Ф. Віейра в журналі Nutrition lприродні засоби, що розуміються як рослини, чиї активні принципи відомі та контролюються, є адекватною допомогою для боротьби зі станами тривоги та стресу.

Ми також можемо скористатися перевагами домашніх засобів, про які ми розповімо нижче:

1. Чай з мелісою

Він дуже ефективний для лікування тривоги та «уповільнення» після дуже важкого дня. Насправді, дослідження, подібні до того, яке ми можемо прочитати в середземноморському журналі про харчування, та проведене Університетом Авіньйона, Франція, показують нам, що меліса ефективна при лікуванні легкого занепокоєння та помірного безсоння.

Ми рекомендуємо вживати його на ніч, щоб краще спати.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меліси або меліси (10 г)

Підготовка

  • Помістіть воду в каструлю і нагрівайте, поки вона не закипить.
  • Зняти з вогню і додати мелісу.
  • Дайте постояти кілька хвилин, процідіть і випийте (за бажанням можна підсолодити медом).

2. Настій деревію

Ця трава є природним релаксантом і її можна знайти в натуропатичних будинках. Його переваги (у гризунів - так) можна спостерігати в цьому дослідженні, проведеному Університетом медичних наук Керманша (Іран).

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка деревію (10 г)

Підготовка

  • Кип’ятити воду протягом 3 хвилин.
  • Зняти з вогню і додати траву
  • Накрийте кришкою і остудіть протягом 10 хвилин.
  • Процідіть і пийте, якщо хочете, підсолоджені медом.
  • Споживайте двічі на день протягом місяця поспіль.

3. Хмелевий чай

Цей домашній засіб ефективний для людей, які переживають нервову тривогу та епізоди запою. Про це йдеться у цьому дослідженні Університету Естремадури (Іспанія). Рекомендований максимум - 3 чашки на день, коли з’являються симптоми.

Інгредієнти

  • ½ склянки води (125 мл)
  • 1 чайна ложка квітів хмелю (5 г)

Підготовка

  • Закип’ятити воду і видалити через 5 хвилин після закипання.
  • Додайте квіти хмелю і нагрівайте ще 3 хвилини.
  • Після цього дайте йому відпочити протягом 5 хвилин.
  • Процідіть і пийте якомога гарячіше.

4. Гарячий яблучний смузі

Цей смузі забезпечує всі переваги яблука і одночасно заспокоює при вживанні гарячого. Однак недостатньо наукових доказів, щоб пов’язати це з тривожним розладом.

Інгредієнти

  • 2 яблука
  • ½ склянки води (125 мл)
  • 1 щіпка солі

Підготовка

  • Вимити і почистити яблука.
  • Подрібніть та помістіть у склянку блендера біля води.
  • Добре обробити і покласти в каструлю.
  • Прокип’ятити 5 хвилин і додати сіль.
  • Добре перемішайте і вживайте до охолодження.

5. Чай з валеріани

Валеріана - одна з найвідоміших рослин для боротьби з нервовою тривожністю. У нашому розпорядженні ми маємо це дослідження, проведене Unidade Local de Saúde de Matosinhos (Португалія), де підтверджено його седативний ефект та корисність для лікування станів тривоги. Корінь цієї рослини розслабляє, якщо його вживати перед сном. Таким чином, ідеально уникати безсоння або кошмарів.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка кореня валеріани (10 г)

Підготовка

  • Помістіть воду і корінь валеріани в каструлю.
  • Нагрівати до кипіння. Нехай відвар проходить протягом 5 хвилин.
  • Зняти з вогню і дати постояти 5 хвилин.
  • Процідити, підсолодити за смаком і ковтнути.

6. Чай з салату

Салат - рослина з багатьма розслаблюючими властивостями. Наприклад, його використовують для купання дитини, коли він недосипає. Так само, Дослідження, подібні дослідженням, проведеним в Олександрійському університеті в Єгипті, демонструють ефективність олії салату для сприяння нічному відпочинку.

Таким чином його вживають, оскільки настій допомагає людям із розладами сну або нервозністю.

Інгредієнти

  • ½ головка салату
  • 4 склянки води (1 літр)

Підготовка

  • Листя салату добре вимити і помістити у велику каструлю.
  • Додайте воду і нагрівайте, поки вона не закипить.
  • Варити 10 хвилин, зняти з вогню і дати охолонути.
  • Проціджуйте і пийте до 2 склянок на день (одна з них на ніч).

7. Розслабляючий трав’яний чай

Якщо картина нервового занепокоєння дуже глибока, приготуйте цей настій, який поєднує в собі основні заспокійливі трави.

Вживати його рекомендується після основних прийомів їжі.

Інгредієнти

  • 2 столові ложки лаванди (20 г). Згідно з цим дослідженням, проведеним Західним університетом наук про здоров'я (Каліфорнія), воно корисно для лікування тривоги.
  • 2 столові ложки валеріани (20 г)
  • 2 столові ложки меліси (20 г). Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетською лікарнею Сан-Мартіно (Італія) та на підтримку згаданого в першому засобі, воно може зменшити симптоми тривоги та допомогти заснути.
  • 4 склянки води (1 літр)

Підготовка

  • У ємність додайте всі трави і добре їх перемішайте.
  • Витягніть 4 столові ложки (решту можна використовувати закритою на наступний день) і змішайте з водою в каструлі.
  • Нагрійте воду і, як тільки вона закипить, варіть 10 хвилин.
  • Процідіть і випийте чашку, поки ще тепло.
  • Ця кількість складає 4 склянки, тому його можна готувати протягом 2 днів і зберігати в холодильнику.

Не соромтеся включати будь-яку з цих природних пропозицій у наш повсякденний день, щоб отримати вигоду від її ефекту.