Зараз ми покажемо вам ще одну серію вправ та хороші поради щодо вправ нашого експерта Мілана Палеша, словацького боксу з Тайланду, який охоче позував для нас на домашньому стенді Diamond Gym у Жиліні.
Бажаємо вам приємної праці, адже після цих вправ це точно не буде весело!
Випад з TRX
Всім відомі класичні випади. За допомогою TRX ви також добре зробите розтяжку верхньої частини плечей і зігрієте всю верхню частину. Ви робите якісні випадки своїми руками. Ви навантажуєте верхню і нижню частини тіла разом.
Фото: Ľubomír Rendár
Ведення м’яча
Ви можете вести машину однією або обома руками і робити базові вправи, такі як кривошипи, присідання або самоскиди. Окрім дриблінгу, вони також можуть зробити диск більш вимогливим. Вам точно знадобляться два раунди по три хвилини. Цей ряд вправ дуже хороший для розминки.
Живіт на підтягнутому м'ячі
Досить вимоглива вправа. Однак ви можете зігнути коліна для простоти. Важча форма - з витягнутими ногами, що ви бачите на фото, при цьому намагаєтесь підняти попу якомога вище. Просто зробіть 20 повторень, і ви це добре відчуєте. Будьте обережні, цю вправу досить складно скоординувати.
Фото: Ľubomír Rendár
Ручки з TRX
Знову ж таки, ми взяли складніший варіант простої вправи. На TRX це складно, тому що це потрібно зафіксувати, щоб ваші руки не витягувались і ви не падали обличчям на землю. При правильних повторах ваше тіло відчує абсолютно все достатньо. Для сильніших спортсменів рекомендую 15 повторень.
Фото: Ľubomír Rendár
Стрибки на ящику
Тут, мабуть, немає нічого поганого, якщо ви не стрибнете на ящик. Спробуйте вистрибнути з дороги. Стрибайте красиво на пальцях ніг якомога тихіше, тобто не тупаючи. Більш просунуті спробують поставити його без підготовки з того самого місця, куди вони стрибнули. Менш досвідчені люди звертають увагу на ризик отримання травм, тому я рекомендую вам встановити ящик на певну висоту, щоб ви пам’ятали шкільний час.
Фото: Ľubomír Rendár
Рукоятки з одним руками
Знову ж, більш складний варіант легких вправ. Підтягуючись, я завжди витягую одну штангу, яка красиво тренує мою спину. Не ламайся посередині тіла, зверни увагу на міцне нерухоме ядро. Повторюються парні числа, спробуйте поставити спершу 12, потім 14, а якщо вдасться, також 20.
Наступного разу покладіть себе в тіло: