Ласкаво просимо до серії Fit meter, де ви дізнаєтесь, як спалити калорії з популярних чеських та словацьких страв. Мало хто може уявити калорії, приховані в їжі, тому ми призначили їм приблизний час, який вони повинні витратити на їх спалювання.

бутерброди

Поділіться блогом Tchibo

Редакція

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Сендвічі складаються з білого хліба, майонезу, яєць, сиру та шинки. Більшість калорій таким чином не мають високої харчової цінності, навпаки: корисні вітаміни та клітковина замінюються жирами та арахісом. Спробуйте поширити яєчний спред з авокадо на домашні бутерброди.

Спалювання калорій залежить від багатьох факторів - калорії спалюються не просто вправами, вони спалюються і в дорозі на роботу, під час миття посуду, витирання пилу або навіть сну. Можна сказати, що є три орієнтовні критерії, які визначають, наскільки ефективним буде спалювання калорій:

  • співвідношення жирової та м'язової маси в організмі (простіше кажучи, це залежить від того, хто "біля тіла")
  • поточні умови (наприклад, температура, тиск тощо)
  • метод виконання вправи

Загальнодоступні розрахунки калорій в Інтернеті та їх спалювання зазвичай проводяться для середньої жінки з вагою від 50 до 60 кілограмів. Якщо ви хочете скорегувати розрахунок під себе, вам потрібно врахувати кілька правил, як і професіонали:

  • початківці: Якщо ви не будете робити фізичні вправи, ви швидше потієте. Тому температура вашого тіла буде підвищуватися, а спалювання калорій буде швидшим. Тоді ви зможете займатися коротше часу, ніж Вероніка у відео.
  • для просунутих: Однак, якщо ви регулярно тренуєтесь і у вас вже розвинені м’язи, ви почнете спалювати калорії відразу на початку тренування, але меншою мірою, оскільки температура вашого тіла буде зростати повільніше. В результаті м’язи спалюють більше калорій. Тому вам доведеться точно налаштувати конкретну форму плану тренувань, точно підібрану до тіла, за допомогою фітнес-тренера. Якщо ви готові до вправ, у співпраці з інструктором з фітнесу FitVeronika ми пропонуємо вам вправи у декількох варіаціях та комбінаціях, які можуть спалити калорії.

Розминка

Кожна правильна вправа починається з розминки. Ми розігріємо тіло і одночасно підготуємо його до підвищених фізичних навантажень, розігріваючи, активізуємо опорно-рухову систему, розслаблюємо суглоби та вправляємо м’язи перед вправою.

Наприклад, розминка може виглядати так (повторюйте кожну вправу протягом 1 хвилини):

  • Стрибки постріл
  • Високі коліна
  • Поховання
  • Стрибки через уявну скакалку