МАДРІД, 21 (ВИДАННЯ)

живота

Традиційні черевні преси, так званий «хрускіт», - це вправа, що використовується для скорочення прямих м’язів живота, зближуючи їх кінці, збільшуючи об’єм м’язового живота. Але, наскільки ця вправа може бути шкідливою для нашого тазового дна?

"Типовий звичайний тренажерний зал для живота, який ми всі робили, щоб отримати плоский живіт і виглядати шоколадною плиткою, не тільки не працює, але й шкідливо для промежини", - попереджає генеральний директор MAMIfit Ракель Лопес в інтерв'ю Infosalus.

Як пояснили, Виконання класичних хрускітів дуже складне, і якщо їх зробити неправильно, це може чинити шкідливий тиск на тазове дно. "Виконуючи їх протягом тривалого часу, здійснюється постійний тиск на піхвовий отвір, і разом із цим відбувається ослаблення тазового дна. Якщо вони зроблені правильно, і у людей, які можуть це зробити, вони не завдадуть шкоди, але це дуже важливо, щоб вони були зроблені правильно ", уточнює фахівець з тазового дна.

Лопес захищає, що черевні преси представляють постуральний м'яз що активується щоденними рухами, оскільки його функція полягає у стабілізації тулуба і хребта, тому радить не намагатися зміцнювати черевну порожнину певним чином, залежно від випадку.

"Оскільки черевні преси використовуються для того, щоб прямі м'язи живота вкорочувались, якщо їх кінці наближаються, що відбувається з вашим тулубом? Він згинається. Оскільки ми недостатньо зігнуті через наш сидячий спосіб життя, зараз це більше", - підкреслює з нагоди публікації «Ваше тазове дно. Цей великий невідомий '(Купольні книги).

Якщо зблизити прямі м’язи живота, відбувається «дуже важливе підвищення тиску в животі», яке буде чинити «величезний тиск» на наше тазове дно, опускаючи органи малого тазу. Крім того, це говорить який також чинить тиск на поперековий відділ хребта, шкідливий для обох.

"Якщо ви лежите на спині і не розплющуєте поперековий відділ хребта до землі, але також не активізуєте поперечний м'яз (який має в якості однієї з основних функцій підтримувати стабільність вигинів спини) при виконанні черевної порожнини ви будете згинати поперековий відділ хребта з собою, створюючи великий тиск на міжхребцеві диски. Якщо ви приплющуєте поперековий відділ хребта до землі, ви стираєте його фізіологічну криву, яка є для чогось, і крім того, щоб змусити це сплощення підтримувати з часом ви робите рух, який суперечить їх фізіології ", - додає він.

На додаток до всього вищесказаного, Лопес зауважує, що чим більше тренуються поверхневі м’язи живота, менше буде працювати з глибокими м’язами, тому створюватиметься дисфункція в оптимальному функціонуванні живота, і вони не стабілізуватимуться в рухах щоденного життя. "Без стабілізації живота рух поганий, не є природним, тому що це буде зроблено з не призначеними для неї м’язами, тому болить спина, з’являються грижі міжхребцевих дисків, пахові, дисфункції тазового дна та довгі та ін. », - попереджає генеральний директор MAMIfit.

Отже, чи слід демонізувати традиційні абс? Як він уточнює, так і ні. Каже, що їх можна виконувати до тих пір, поки глибокі м’язи живота та тазового дна попередньо активізуються. Починаючи з основи активації глибоких м'язів, пряма кишка може активуватися при русі "хрускоту", якщо, наприклад, спортивна техніка цього вимагає.

Тому експерт з тазового дна робить висновок, що:

- Недобре робити традиційні присідання без контролю ані під наглядом, ані без попереднього оброблення глибокого черевного пояса.

- Вагітні жінки або ті, що тільки що народили, не повинні працювати в прямій кишці вкорочення живота, якщо не функціонально, дотримуючись послідовності активації м’язів від глибших до більш поверхневих.

- Жінки з нетриманням, дисфункція тазового дна, випадання тазу або чоловіки з паховою грижею або функціональною імпотенцією не повинні виконувати цей тип черевної порожнини.

- Люди з грижами поперекових дисків або поперековий або тазовий біль не повинен виконувати цей тип живота, а спочатку перевиховати їх рух і черевний тазовий пояс.

- Окрім "хрускоту", "присідання" (кросфіт-абс), велосипед, пілатес-сотня, одночасне підняття обох ніг від землі та косі хрускіти, що підводять лікоть до протилежного коліна, серед інших - це всі вправи, які працюють так само, як і «хрускіт», і тому, слід уникати.

ЯК ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ ЖИР?

При всьому цьому Лопес рекомендує відзначити «шоколад у плитках», щоб втратити поверхневий жир на животі, багатою та поживною дієтою. "Живіт працює протягом дня, він тримає нас на ногах. Не потрібно його зміцнювати, працюючи над його об'ємом, тому що він повинен мати оптимальний об'єм, щоб ми могли стояти, і достатнє подовження, щоб підтримувати гарну поставу".

Тому він стверджує це, якщо ви тренуєтесь, ви повинні тренуватися в рамках загальної роботи, що включає все тіло та великі групи м’язів, які працюють одночасно. Тут фахівець з тазового дна вказує, що виконувати конкретні вправи для живота слід лише людям з дисфункцією, такою як гальмування живота, яка страждає від жінки після пологів, або для спортсменів, яким потрібно зміцнити його іншим способом, щоб надати перевагу своїй техніці. спорт, або навіть для культуристів, яким потрібно збільшити обсяг, тому що вони живуть на цьому. "Для решти людей, а точніше для тих, у кого є додатковий отвір в малому тазу, ми повинні добре харчуватися і краще тренуватися", - говорить Лопес.