Боляче і лікування тривале. Ахіллове сухожилля - це найбільше і найсильніше сухожилля в тілі людини, яке з’єднує литковий м’яз з п’яткою. Незважаючи на свою міцність, він значно перевантажений, і його найбільш уразливе місце знаходиться на від 3 до 5 сантиметрів над п’ятковою кісткою. Причини скупчення різні. "Це може бути неправильно підібране взуття, недостатня розминка перед тренуванням, тривале пропускання розтяжки для верхівки, але також лежачі спортсмени або погана стійкість самої стопи", - пояснює фізіотерапевт Вієрка Чаводова, експерт з реабілітаційного центру Вітаклініки .
Якщо у вас тривалий час болить ахіллове сухожилля, подумайте про тимчасове переривання спортивного навантаження і приділіть достатню увагу розтяжці. Під час розтяжки обов’язково розслабте м’язи, приємно тягнучи, а не гострий біль. Можливий також скотч.
Навчіться правильно практикуватися
Опора на долонях верхніх кінцівок і на пальцях ніг. Вправа спрямована на розслаблення підколінних сухожиль, литкових м’язів та ахіллових сухожиль. У положенні кота вдихніть, зміцніть тулуб і видихніть, відклейте коліна від килимка і потягніть сідничні горбки до стелі. Ми не переключаємо коліна. Ми не згинаємося в стовбурі, плечі зафіксовані, а голова знаходиться в продовженні хребта. Повторіть вправу від 5 до 7 разів протягом приблизно 15 секунд і відпустіть.
Встаньте з’єднаними, поставте ногу однієї нижньої кінцівки в декількох сантиметрах перед нами, не перемикайте коліна. Ми нахиляємося вперед і трохи підтягуємо носок до передніх лап, щоб п’ята лягла на землю. Вправа спрямована на розтягнення ахіллового сухожилля на всю довжину. Повторюємо вправу 5 - 7 разів протягом 15 - 20 секунд.
Підставка підключена до стінної опори. Ми крокуємо вперед однією нижньою кінцівкою, підтримуємо кінчик
до стіни, каблук кладеться на килимок. Ми намагаємося переносити вагу тіла вперед. Вправа спрямована на розслаблення ахіллового сухожилля. Повторюємо вправу 5 - 7 разів протягом 15 - 20 секунд.