Спосіб життя
Автор: BBC 19.10.2016 10:03:00
Ви перебуваєте в тренажерному залі, в тренувальному центрі або навіть вдома. Він розглядає варіанти і запитує себе: чи варто їхати з гирями чи аеробікою, щоб зменшити жир? (Пухкі? Подивіться на цю альтернативу опустити живіт)
«Чи є якісь сумніви в тому, що це аеробіка?» - одна з реакцій, яка відбулася, коли в BBC Mundo була піднята дискусія про те, який найкращий вид тренувань для схуднення.
Інший коментар пов’язує втрату жиру зі зниженням ваги, але одне не завжди означає інше.
"Є люди, які, щоб схуднути, вирішили зменшити свою м'язову масу замість того, щоб виключати жир", - пояснив Хуан Франсіско Марко, професор Науково-дослідного центру з фітнесу, тренувань та спорту в Іспанії.
"З іншого боку, хоча втрата жиру також означає схуднення, може виникнути компроміс, який запобігає цьому, оскільки залежно від типу навчання можна набирати вагу в міру набору м’язової маси ".
Але тоді, коли мова заходить про втрату жиру, яке тренування є найбільш ефективним? Це аеробні (серцево-судинні) або силові (ваги)?
Трохи всього
Якщо ви ставили це питання кілька років тому, тенденцією було схилятися до навчання серцево-судинні: біг, їзда на велосипеді або будь-які фізичні вправи, які вимагали постійних зусиль протягом тривалого періоду часу.
З плином часу відповідь здається не настільки простою, і дискусія поширюється на світ фітнесу, крім того, що необхідно враховувати різні змінні, такі як характеристики людей або інтенсивність з якими виконуються вправи.тренінг.
"І те, і інше слід робити", - відповів Марко, додавши, що нова дискусія стосується того, який тип навчання слід проводити першим.
"Коли ви запускаєте двигун, він холодний, і вам потрібно почекати, поки він прогріється. Ця перша фаза в організмі людини є анаеробною, поки не досягне певної точки, через час, який змінюється в залежності від кожної людини та її фізичного стану, тобто коли ви починаєте спалювати жир ".
"Усі ці зусилля в серцево-судинних тренуваннях витрачають паливо, необхідне для силових тренувань, а саме глікоген".
"Отже, виконуючи спочатку роботу з вагою, а потім аеробно, ви зможете спалювати жир з моменту включення двигуна, а потім користь буде збільшена, коли серцево-судинна робота почнеться, прогріваючи двигун".
"Єдина проблема полягає в тому, що коли ти припиняєш робити фізичні вправи, тіло перестає споживати жир, що те саме, коли ти вимикаєш мотор".
Під час прямого протистояння між аеробними та силовими вправами іспанський персональний тренер, який нещодавно брав участь у семінарі з цього питання, пояснив, що найімовірніше, що за розпорядку дня, три дні на тиждень, силові тренування призводять до збільшення втрати жиру.
"Розмір м'язів є важливим, оскільки збільшення м'язової маси - що суперечить тому, що сприяє аеробним тренуванням - означає прискорення метаболізму", - прокоментував професор високої ефективності.
"Повертаючись до подібності автомобіля, ви ніби ставите на нього більший двигун, який, таким чином, матиме більший витрата".
Але на додаток до врахування інших змінних, таких як дієта - "що становить 60% успіху будь-якої навчальної програми" - рекомендація полягає не в тому, щоб зосереджуватися на одній формі навчання.
"Найкращими є інтервальні тренування з високою інтенсивністю, які одночасно забезпечують зменшення відсоткового вмісту жиру, збільшення м'язової маси і є покращення будь-якого параметра сили: максимуму, витривалості та сили", - додав Марко.
"Крім того, нам вдалося тренуватися за менший час і отримати переваги від цього навіть години після закінчення".
"Під час інтервальних тренувань було доведено, що метаболізм залишається активним протягом багатьох годин після закінчення тренування, це як коли ви зупиняєте машину, ставите її в нейтральний стан, але двигун продовжує працювати і витрачатися". (Чи краще займатися до або після сніданку?)