Що я навчусь?

кроковий

Якщо ви захоплені світом спорту і хочете тренуватися, щоб мати змогу працювати професійним інструктором та тренером у галузі аеробіки, цей тренінг для вас.
Ви знатимете структуру кістково-м’язової системи, енергетичні системи та метаболічні адаптації у фізіології фізичних вправ.
Ви навчитеся розробляти відповідну спортивну підготовку. Завершіть тренування курсом спортивного харчування та доповніть переваги, отримані від фізичних вправ, збалансованою дієтою на основі спорту.

Немає обмежень за часом.

Дізнайтеся характеристики аеробіки та степу як спорту
Ви будете знати, як організувати заняття з аеробіки та степу.
Ввести необхідні вказівки для правильного виконання аеробних вправ.
Ви також розробите основні та загальні принципи харчування людини, а також ті, що стосуються спортивного харчування, які дозволять вам знати, які справжні потреби кожного спортсмена в енергії та поживних речовинах, і таким чином мати можливість встановити харчові критерії, які дозволять вам досягти бажаний ним ступінь спортивного забезпечення та постійно підтримувати оптимальний рівень здоров’я.

План тренувань

• Витоки та еволюція аеробіки та степу
• Аеробні вправи
• Переваги занять аеробікою та степом
• Музика як робочий інструмент
• Основний та додатковий матеріал для занять аеробікою та степом
• Інструктор-технік
• Потенційно небезпечні вправи
• Основні принципи занять аеробікою та степом
• Напрямки, робочі площини та фігури у просторі
• Хореографічна побудова
• Тонізуючий засіб
• Вправи на тонізування м’язів
• Ви гнучкі
• розслаблення
• Різні методи сеансу
• Змагальна аеробіка

1. ЗАГАЛЬНЕ ПОЯСНЕННЯ ВСТУП КЕРІВНИЦТВА
ЛЕД
2. ХАРЧУВАННЯ ТА ПОВОДИНИ

2.1. Харчова концепція
2.1.1. Види їжі
2.1.2. Класифікація продуктів харчування
2.2. Концепція поживних речовин
2.2.1. Функції поживних речовин
2.2.2. Види поживних речовин
3. ГІДРАТИ вуглецю
3.1. Хімічна класифікація
3.1.1. Моносахариди
3.1.2. Дисахариди
3.1.3. Полісахариди
3.2. Не засвоювані вуглеводи: волокна
3.3. Травлення та всмоктування
3.3.1 Глікемічний індекс
3.4. Обмін вуглеводів
3.5. Спортивний харчовий інтерес
3.5.1. Прийом вуглеводів перед фізичними вправами
3.5.2. Вживання вуглеводів під час фізичних вправ
3.5.3. Прийом вуглеводів після фізичних вправ
3.6. Непереносимість травлення до вуглеводів
3.6.1. Непереносимість лактози
3.7. Діабет
3.8. Продукти, що містять вуглеводи


4. ЛІПІДИ АБО ТУРИ
4.1. Масла та жири
4.1.1. Жирні кислоти
4.1.2. Холестерин
4.2. Різні типи дієтичних жирів
4.2.1. Насичені жири
4.2.2. Ненасичені жири
4.3. Травлення та всмоктування
4.4. Ліпідний обмін
4.5. Основні функції жирів в організмі
4.6. Спортивний харчовий інтерес
4.6.1. MCT (тригліцериди із середнім ланцюгом)
4.7. Найбільш поширені патології, пов’язані з жирами
4.7.1. Атеросклероз
4.7.2. Гіперхолестеринемія
4.7.3. Ожиріння
4.7.4. Стеатоз
4.8. Жиросодержащая їжа

5. БІЛКИ
5.1. Білки, пептиди та амінокислоти
5.1.1. Амінокислоти
5.2. Джерела білка та якість білка
5.3. Щоденні потреби
5.4. Травлення та всмоктування
5.5. Основні функції білків в організмі
5.6. Спортивний харчовий інтерес
5.6.1. Білки та види витривалості
5.6.2. Білки та спортивні сили та/або сили
5.7. Непереносимість білка
5.7.1. Непереносимість білків коров’ячого молока
5.7.2. Целіакія

6. Вітаміни, мінерали та антиоксидантні поживні речовини
6.1. Вітаміни
6.1.1. Водорозчинні вітаміни
6.1.2. Жиророзчинні вітаміни
6.2. Мінерали
6.2.1. Кальцій
6.2.2. Матч
6.2.3. Магній
6.2.4. Натрію
6.2.5. Калій
6.2.6. Хлор
6.2.7. Залізо
6.2.8. Цинк
6.2.9. Фтор
6.2.10. Мідь
6.2.11. Селен
6.2.12. Марганець
6.2.13. Молібден
6.2.14. Йод
6.2.15. Ванадій
6.2.16. Нікель
6.2.17. Кобальт
6.2.18. Chrome
6.2.19. Кремній
6.2.20. Олово
6.2.21. Бор
6.2.22. Миш'як
6.3. Антиоксидантні поживні речовини

7. ПАРНИЙ АПАРАТ Í
ПОКАЗНИК
7.1. Рот і зуби. Жування та смак
7.2. Стравохід. Водіння
7.3. Шлунок
7.3.1. Анатомічний опис
7.3.2. Функціональний опис. Перистальтична регуляція
7.4. Тонка кишка
7.4.1. Анатомічний опис
7.4.2. Функціональний опис
7.5. Товста кишка
7.5.1. Анатомічний опис
7.5.2. Функціональний опис
7.6. Додаткові залози
7.6.1. Печінка
7.6.2. Підшлункова залоза
7.7. Основні захворювання, які вражають травну систему
7.7.1. Рот
7.7.2. Стравохід
7.7.3. Шлунок
7.7.4. Тонка кишка
7.7.5. Товста кишка
8. ЦІЛІ ПИТАННЯ У СПОРТІ
8.1. Вхід енергії
8.1.1. Потреба в енергії та базальний обмін речовин
8.1.2. Енергія та поживні речовини
8.1.3. Концепція хімічної енергії
8.1.4. Енергетичні субстрати
8.1.5. Отримання енергії організмом
8.2. Формування структури


9. ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ
9.1. Основи та цілі
9.2. М’язовий енергетичний обмін
9.2.1. Основні шляхи метаболізму енергії
9.2.2. Концепція дихальної частки
9.2.3. Концепція споживання кисню
9.2.4. Концепція енергоефективності
9.2.5. Аеробний поріг
9.2.6. Анаеробний поріг
9.2.7. Аеро-анаеробна зона переходу
9.2.8. Аеробна сила
9.2.9. Аеробна здатність
9.2.10. Молочно-анаеробна сила
9.2.11. Молочно-анаеробна здатність
9.2.12. Алактична анаеробна сила
9.2.13. Алактична анаеробна здатність
9.3. Передконкурентне годування
9.4. Конкурентне годування
9.5. Постконкурсне годування
9.6. Останні висновки

10. ЕРГОГЕНІЧНІ СНІД
10.1. Концепція ергогенної допомоги та допінгової речовини
10.2. Цілі дієтичних добавок
10.3. Найчастіше використовуються харчові добавки
10.3.1. Вуглеводи та енергетична їжа
10.3.2. Зволоження та заміщення напоїв
10.3.3. Білки та амінокислоти
10.3.4. Незамінні поживні речовини
10.3.5. Інші добавки.