Тренер та інструктор з аеробіки Леа Гранчіч розповідає про можливості формування тіла, нові вправи та представляє навчальне відео для www.woman.sk
"Я щасливий, бо можу сказати: «Аеробіка для мене одночасно і робота, і задоволення». Я знайомлюсь з новими людьми, допомагаю їм знаходити нові шляхи, показую їм красу вправ, радість від вправ, гарне почуття втоми. Я допомагаю їм відчути дивовижне відчуття "Я це зробив!" і "я подолав". Коли я бачу посмішку на їхніх обличчях, розслабленість і щастя, а також самозречення, боротьбу та зусилля - все це означає для мене аеробіку ». Наступне інтерв’ю розповідає про те, як він насправді зайнявся аеробікою, що репетирує та тренується, а що таке Body Pump FX. До речі, всім читачам, які хотіли б займатися за вказівками досвідченого інструктора, присвоюються додані відео, які Леа Гранчіч репетирувала та знімала ексклюзивно для www.woman.sk
Ви скажете нашим читачам, коли ви починали займатися аеробікою, і яка була ваша мотивація на той момент, коли ви починали?
Я почав займатися аеробікою у FTVŠ UK, Братислава. Треба визнати, що причиною почати займатися аеробікою був швидше вихід із надзвичайної ситуації ... Нам довелося вибрати предмет із меню обов’язкових курсів за вибором. Як спортсмен, що тренується на лижних лижах на довгих дистанціях, я тоді не розумів жінок, чому вони пітніють у тренажерному залі, чому не носять кросівки та виходять на вулицю. Але як я вже сказав, мені довелося вибрати предмет, тому я вибрав аеробіку для школи та рекреаційне телебачення. Я сприйняв це як ідеальне рішення - буду займатися, навчусь чомусь новому, що зможу використовувати пізніше у своїй педагогічній практиці, адже тенденція аеробіки та групових вправ на той час зростала дуже швидко. Однак протягом першого семестру сталося щось, чого я зовсім не сподівався. Можна сказати, що аеробіка "мене дістала". Цілий Дж. Музика, мотивуючий лектор - тоді мій зразок для викладання, пані доктор. Олга Киселовичова, сам тренінг, групові вправи, формування тіла) і я вже репетирував наступний семестр.
Так, все сталося на другому курсі ФТВШ, тобто шістнадцять років тому. Я займався щодня. Вдома я запилив маму перед вітальнею, де була скляна вітрина, бо я бачив у ній себе, і вдома в нас не було іншого великого дзеркала. Я хотів бути хорошим, і я знав, що якщо я не зрозумію це правильно і навчуся робити речі абсолютно природно, клієнт знатиме. Він дізнається, коли викладач нервує, коли він невпевнений, коли він намацує хореографію чи методологію, коли описує техніку виконання вправи щоразу. Я хотів бути ідеальним J у кожному з цих пунктів. У той час не було так багато фітнес-центрів, і оскільки я хотів тренуватися в найкращому, мені довелося щось з цим зробити. Всі ці моменти мене дуже мотивували і штовхали вперед. Але найбільше прийшло у формі відгуків клієнтів. Коли в мене була повна зала, поки клієнти не вписалися в неї, величезна енергія, що виходить з людей у такий момент, ейфорія та радість, посмішка, але також стиснуті губи .... І це було дивно J
Те, що ви практикуєте і тренуєте?
Я практикую аеробіку, танцювальну аеробіку, степ-аеробіку, боді-степ, боді-боуд, Body Pump FX, Dynamic Pump, я також маю ліцензію на бозу та спінінг - але я ними не займаюсь. Нещодавно я успішно склав іспит, тому вже маю ліцензію на функціональне тренування Body ART.
Безперечно, зацікавленим стає ясно, про які вправи йдеться та які відмінності між ними. Однак багатьом читачам може бути незрозумілим, чим ці вправи відрізняються. Коротше кажучи, для абсолютних непрофесіоналів ви могли б охарактеризувати, що саме являє собою аеробіка, танцювальна аеробіка, степ, боді степ, боді насос фкс, далекий пальник, бодібілдінг та динамічний насос?
Найголовніша відмінність полягає в тому, чи це аеробні вправи (вони відстежують розвиток аеробних здібностей, витривалість, втрата запасів жиру) або зміцнююча вправа (ми відстежуємо зміцнення м’язів, форму м’язів та формування тіла). Другий показник - хореографічно складний урок чи ні. Звичайно, також можна складати комбінації через хореографічні вимоги та включення зміцнюючих або аеробних вправ. Так, наприклад, AEROBIK - це аеробні вправи, хореографічно складні, без посилюючих вправ. Так само як танцювальна аеробіка чи Степ. Однак Body Step більше не вимагає хореографії та включає вправи для зміцнення. Body Pump FX та Dynamic Pump - це вправа без хореографії, це лише зміцнюючий та функціональний тренінг. Крім того, Dynamic Pump включає аеробні вправи, коли частота пульсу зростає, а її значення досягають аеробного діапазону. Отже, окрім зміцнення та формування, ми також прагнемо зменшити запаси жиру. Дуже ефективною вправою є також повна новинка в групових вправах: АРТ-тіло. ART для тіла представляє функціональну підготовку при вищих значеннях частоти пульсу.
Читачі нашого порталу будуть раді можливості практикувати Body Pump на основі ексклюзивного відео, яке ви для них підготували. Чи можете ви сказати нам, що є основною мотивацією для Body Pump? Чим ця вправа повністю відрізняється від інших раніше згаданих вправ?
BODY PUMP FX - це вправа, в рамках якого ви зміцнюєте всі групи м’язів. В його основі лежать звичні вправи, які більшість людей знають із спортзалу. Body Pump FX - це лише вправа, яка хореографічно зовсім не вибаглива, бо про хореографію взагалі говорити не можна. Це відбувається у формі поступового зміцнення окремих груп м’язів усього тіла, зберігаючи при цьому однакову процедуру. Вправи для окремих груп м’язів слідують одне за одним, вони не пов’язані в блоки, не потрібно нічого пам’ятати. Ви можете зосередитися на правильній техніці, диханні та інструкціях інструктора.
Які переваги та переваги цієї вправи?
Якщо ви хочете повністю відключити голову, відпрацювати своє тіло до досконалості, ви хочете досягти красивих вигинів тіла, гарної форми м’язів і ви не шанувальник хореографічних силових вправ, Body Pump Fx вам точно сподобається. Ще однією перевагою Body Pump FX є те, що, хоч це і групова вправа, кожен має можливість вибирати власну вагу і, отже, складність вправи відповідно до своїх індивідуальних можливостей. Можливість варіації ваги дозволяє оптимально керувати фізичною формою та силою для зміцнювальних вправ для всіх груп м’язів для кожного тренера, а також дозволяє здійснювати групу в цілому. Початківець, а також просунутий тренажер, жінка чи чоловік, можуть тренуватися одночасно. Різниця буде лише у розмірі вибраного ними навантаження. Звичайно, інструктор рекомендує ваги, які доречно буде тренувати для кожного тренажера.
Вправа використовує ваги різної ваги (завантажувальна штанга з ваговими дисками: 1,25 кг, 2,5 кг та 5 кг) та сходинки як підняту подушку. Якщо ваша мета - досягти стрункої фігури, ми вибираємо менші навантаження, відповідно. нижчі ваги. Для тих, хто націлений на збільшення об’єму м’язів, вага може збільшуватися з кожною вправою. Єдина межа - це сили та фізичні здібності. З іншого боку, оскільки це групове тренування, ми не можемо забути сили команди. Намагаючись це довести, крокуйте в ногу з групою друзів - це дуже сильний мотиваційний момент для всіх під час тренувань. І останнє, але не менш важливе: присутність інструктора є важливим моментом у групових вправах. Інструктор не тільки визначає, що практикується, але й контролює правильну техніку вправ та правильне дихання.
Для кого підходить Body Pump FX, а для кого ні ....
Оскільки Body Pump FX використовує різну вагу, що забезпечує велику мінливість у складності вправ, Body Pump FX підходить для всіх груп продуктивності, а також для віку. Абсолютно новачок може займатися навіть без ваги. З іншого боку, висококваліфікований тренажер, добре обладнаний, може більше «завантажувати». Тож справді так, що як початківці, так і просунуті, а також жінки та чоловіки можуть тренуватися поруч. Займатися спортом, оскільки воно використовує навантаження, я б не рекомендував клієнтам, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо з колінним суглобом та хребтом. Я волів би вибрати там індивідуальне навчання.
Це не обтяжує Body Pump FX яким-небудь особливим чином деякі частини тіла?
Як я вже говорив, я б не рекомендував цю вправу людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо в колінах та хребті. Однак техніка вправ дуже важлива. Оскільки ми робимо вправи з обтяженнями, ми повинні звертати увагу на правильне засвоєння вправ і правильну техніку. А саме навіть неправильна техніка вправ може спричинити біль, а згодом і проблеми в суглобах. Важливо переконатись, що інструктор, який тренується з вами, має необхідну освіту та досвід. Якщо ви вправляєтесь технічно правильно, ви не створюєте особливого навантаження на суглоби. Навпаки. Вправи допомагають зміцнити суглобові суглоби, зміцнити м’язи навколо суглобів, а підтримуючи м’язи гнучкими та маючи необхідну силу, ви запобігаєте травмам.
Якщо хтось вирішив займатися Насосом для тіла з наміром схуднути, чи підходить такий вид вправ? Якщо так, як часто і довгий тиждень, потрібно було б потренуватися, щоб фігура почала формуватися?
Багато жінок відчувають потребу в поліпшенні фігури та вигинів, скиданні зайвих кілограмів, але часто трапляється так, що вони пробують кілька невдалих дієт і звільняються. Або вони записуються в тренажерний зал, відвідують там кілька разів, а потім залишають його - особливо, якщо бажаний результат не з’являється у вигляді гарної фігури через кілька тижнів ... Чи надаєте ви пораду тим, хто вирішив щось зробити з самі, але не ясно, як починати і що для них підходить?
Це момент, який я зустрічаю досить часто. Тому я хотів би рекомендувати кожному, хто ставить за мету ... отримати пораду від експертів. Це запобіжить розчаруванню і перш за все - ви досягнете своєї мети швидше і простіше! В крайньому випадку, якщо ви неправильно тренуєтесь, це спричинить ускладнення для здоров’я, або ви повністю знехтуєте вправою. Ми всі в чомусь експерти, ніхто не все знає, тому найкращий спосіб досягти успіху і ваша мета - проконсультуватися з фахівцем. Звичайно, оскільки я також веду особисті тренінги, я надаю такі професійні поради.
Яку дієту ви підтримуєте? У вас чудова, вишколена фігура - ви точно тренуєтесь «без роботи». Яким видом спорту Ви все ще займаєтесь?
Так. Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, щоб досягти успіху. Тож якщо ви хочете досягти успіху у формі гарної фігури, будь то струнка, спортивна чи мускулиста, вам потрібно адаптуватися та скорегувати свій раціон. Треба визнати, що мені подобається хороша їжа і я люблю «їсти» Дж. Іноді я віддаюся речам, які не повинні бути в моєму меню. Тоді я компенсую фізичними вправами та кардіотренажерами. Але, на мій погляд, кожному іноді слід віддаватися тому, що йому подобається. Звичайно, нам доводиться думати про те, як часто ми цим віддаємось. J Окрім групових вправ та вправ у тренажерному залі, лижі - це моя найбільша любов. Я катався на лижах з дитинства, навіть маю тренерські права. Цей вид спорту в поєднанні з перебуванням у горах для мене є найкрасивішим. Оскільки я бігав кроси на великі дистанції, у мене була любов до бігу. Біг - це момент, коли я вимикаю, накладаю на навушники "навушники" ... що час належить лише мені. А останнім часом мене «зловив» фрідайвінг. Це прекрасний вид спорту, дуже заспокійливий, коли ви навчитеся сприймати і слухати своє тіло. І особливо, за своєю натурою я вчусь трохи заспокоюватися. Нагорода у вигляді різнокольорових риб і коралів, дельфінів і особливо можливість занурення за ними без великої кількості водолазного спорядження, лише за допомогою трубки, є дивовижною.
Наші читачі також зможуть практикувати з вами насос для тіла відповідно до навчального відео, яке вони знайдуть на нашому порталі - що б ви порадили їм перед першою вправою? Або як підготуватися до цього виду вправ? Потрібна якась спеціальна розминка?
Перша порада: не здавайтесь. Давай. Але повернемося до конкретних вправ. Спеціальна розминка не потрібна. Якщо у вас є можливість, п’ять разів підбігайте сходами, або перестрибуйте через скакалку, або буде достатньо активної ходьби на місці (активна означає, що ви активно піднімете коліна приблизно до висоти талії/приблизно 5 хв.) Спробуйте відпрацьовувати навчальне відео зі мною. Зосередьтеся на інструкціях, правильній техніці та правильному диханні. Кожне відео фокусується на різній групі м’язів. Звичайно, для вас було б ідеально попрактикувати всі 7 частин. Таким чином ви будете вправляти повний блок вправ, тренуватимете все тіло. Якщо у вас це не виходить, виберіть принаймні 3 частини - 3 групи м’язів (в ідеалі як для верхньої, так і для нижньої частини тіла) + останню - сьому частину, яка стосується м’язів живота. Ви будете тренувати тренажер разом близько 30 хвилин, і я вже можу сказати, що J враховує.
І що робити тим читачам, які з ентузіазмом сприймають відео та їм подобається Body Pump до такої міри, що вони хотіли б регулярно тренувати його та присвячувати йому активніше.?
А якщо у вас більше часу, включіть для вправи кардіотренування - займіться бігом або катанням на ковзанах або зробіть швидку прогулянку приблизно 15-30 хвилин. Після вправи не забувайте розтягуватися, це дуже важливо. Ви знайдете розтяжку у кожному відео. Якщо ви підтягнуті, підготуйтеся до вправ з обтяженнями. В ідеалі, якщо у вас є одноручні гантелі, ви будете практикувати все з ними. А якщо у вас немає одноручних гантелей, використовуйте будь-яке навантаження - напр. наповніть пластикову пляшку водою. Всі вправи можна виконувати без навантаження, тому не бійтеся, що не зможете щось зробити. Пам’ятайте, що завжди все залежить від тренувань та волі. Я стискаю тобі пальці. Важливо, щоб викладач був зручним і «сидячим». Нарешті, я хотів би дати вам дві поради:
- Якщо ви хочете чогось досягти за допомогою вправ, поставте собі мету.
- Нехай вас не бентежить невеликий збій або застій. Якщо ви наполегливо будете бачити, як результати поступово з’являтимуться.