Ви знаєте, як часто їсти?
Рука на серці. Ви намагаєтеся їсти регулярно або вам потрібно лише два рази на день?
Регулярність! Це основа кожного схуднення. Якщо ви не можете позбутися зайвих кілограмів, можливо, давно пора подивитися, що і коли ви їсте. Немає нічого важливішого за правильний час та розклад їжі протягом дня.
Сніданок
Але ніколи насправді не сумуйте за ними. Якщо ви не звикли снідати, навчіться його. Перший прийом їжі протягом дня дуже важливий, і ваш метаболізм почнеться. Снідайте не пізніше години після пробудження.
Перекус
Ви не відчуваєте почуття голоду і зазвичай триваєте до часу подачі обіду? Помилка! Давайте своєму тілу щось дрібне принаймні протягом 2-3 годин після сніданку. Ідеальна десята - фрукти. Ви забезпечите постійний рівень цукру в крові.
Ви повинні подавати найбільший за день прийом їжі через 2-3 години після прийому десятого. Обід повинен складати 40% від загального споживання калорій на день. Спробуйте вибрати збалансовану їжу, яка наповнить вас, але не буде сильно навантажувати шлунок.
Оловрант
Той самий інтервал повинен бути між обідом і свинцем. У другій половині дня слідкуйте за споживанням калорій. Обов’язково не пропустіть сливовицю, подрібніть овочі чи горіхи. Все в міру!
Вечеря
Завантажте останні страви за день на тарілку за 3 години до сну. Обмежте споживання калорій, а ввечері досягайте білка. Пісне м’ясо, тунець або сир з овочами - ідеальний вибір.
6 порцій їжі протягом дня посіять вас, і вас ніколи не охопить вовчий голод. Регулярне вживання збалансованої дієти та фізичних вправ є запорукою того, що ваші кілограми підуть. Плюс здоровим способом.