Дослідження показали, що сьогодні аеробіка вийшла на перший план, оскільки найкраща рутинна фізкультура, яку можна вибрати, якщо справді хочеться спалити жир на животі. Роблячи їх, ви також зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань, оскільки вони допомагають поліпшити кровообіг.

Як можна спалювати жир на животі за допомогою аеробіки?

аеробіка

Жир на животі - це ожиріння живота. Коли ваше тіло накопичує жир, певна кількість жиру осідає в області живота, що спричиняє збільшення розміру талії, і, отже, ви більше не можете носити свої улюблені сукні або потрібно купувати плюс розмір штани великі.

Також є доведений зв’язок між накопиченням жиру в животі та серцево-судинними захворюваннями. Тож жир на животі - небезпечний знак, щоб уникнути збереження здоров’я.

Тепер питання в тому, як можна спалювати жир на животі за допомогою аеробіки? Нещодавнє дослідження здоров’я показало, що аеробні вправи - найкращий спосіб спалити жир на животі.

Результати показали, що учасники, які регулярно виконували аеробні вправи протягом 6 - 8 місяців, втрачали близько 3 дюймів жиру в животі, що було приблизно в 1,5 рази більше, ніж ті, хто займався іншими вправами.

13 прикладів аеробних вправ для спалювання жиру на животі

Спробуйте ці прості аеробні вправи, і якщо ви будете робити їх регулярно та релігійно, ви побачите бажані результати. А найкращий? Залишайся вдома. Не потрібно ходити в спортзал.

1- Схема навчання: Кругові тренування - це в основному аеробні вправи, що поєднуються із силовими (витривалістю) тренуваннями і призводять до тренувань високої інтенсивності. Ці аеробні вправи повинні виконуватися в ланцюзі, тобто один за одним. І між ними має бути мінімальна перерва. Кругові тренування передбачають як аеробні, так і неаеробні вправи. Ви можете створити свою власну рутину.

2- Присідання- Додайте присідання до щоденних вправ. Присідання - це тренування для всього тіла.

3- Стрибки на корточках: почастішайте пульс стрибками на корточках. Це тренування високої інтенсивності. Уникайте цього, якщо ви відчуваєте біль.

4- Кікбоксинг: Це ще одна проста аеробна вправа, яка спалює від 865 до 1000 калорій за 1 годину. Кікбоксинг завжди вважався відмінним тренуванням для кардіотренування.

5- Потужність йоги (йога в тренажерному залі): Yoga Core Power, крім того, що допомагає схуднути, також допомагає тонізувати м’язи та зміцнити стегна та таз. Займаючись йогою Core Power, ви покращуєте силу, витривалість, концентрацію, а також зменшуєте стрес.

6- Burpees: А як щодо бурпі? Вправляйте м’язи від рук до ніг за допомогою реперу. Це вправа для всього тіла.

7- Бігайте в тому ж місціЦе ще одна популярна аеробна вправа, яка збільшує пульс і покращує обмін речовин. Натомість робіть швидкі прогулянки та стимулюйте спалювання жиру.

8- Домкрати, що стрибають (розстрибується і ноги разом): А як щодо стрибків, виконуючи стрибки? Одна з найпростіших аеробних вправ, яку ви можете робити вдома. Це відмінна розминна вправа і чудова для кардіотренування. Ви сильно потієте, виконуючи цю вправу. І в свою чергу ви також спалюєте жир у животі.

9 - сканування: Залишайтеся в горизонтальному положенні, витягнувши руки і ноги на підлозі. Тримайте своє тіло прямо. Тепер швидко рухайтеся або повзайте вперед. Покладіть достатньо ваги на руки. Пам’ятайте, ваші руки повинні працювати сильніше порівняно з ногами. Продовжуйте повзати 50-60 секунд. Ви можете обернутися і повернутися назад, якщо вам не вистачає місця.

10- Бокс: Бокс - це аеробні тренування для всього тіла. Він ідеально підходить для схуднення та збільшення пульсу. Замість бігової доріжки спробуйте бокс. Ця форма тренувань активізує весь організм і змушує схуднути.

11. Танець: Будь то зумба чи танець живота, або що завгодно, вибирайте будь-яку форму танцю. Танці - відмінна фізична вправа, яка може тонізувати ваше тіло і зробити його більш гнучким. Це також допомагає схуднути і зберегти рівний живіт.

12 - Хула Хуп: Отримайте хулахуп. Спробуйте різні варіації, використовуючи обруч. Ця дитяча гра може стати однією з ваших улюблених аеробних вправ для зменшення жиру на животі, а також працювати на талії.

13 - Стрибки: це аеробне тренування високої інтенсивності. Під час стрибків націлюються плечі, низ, стегна та литки. Робіть високоенергетичні стрибки і спалюйте калорії. Кажуть, що стрибки можуть спалити до 450 калорій за 45 хвилин.