Більш довгі та сонячні дні нагадують нам, що відлік часу почав повертатися до м’язистих, шортів та міні-спідниць. Ось чому є багато тих, хто вдається аеробні заходи, як біг або їзда на велосипеді, для простої мети витрачати калорії, як система зниження завантаженого взимку. Але чи є спосіб привести себе у форму до літа?

найкращий

Для початку "не всі калорії однакові: не однаково, якщо вони надходять із салату, ніж із круасанів. Перед калорійністю їжі краще врахувати вплив калорій, які ми вживаємо, на організм. "це краще, ніж підраховувати їх", - говорить Леонардо Кончетті, національний тренер з легкої атлетики, фізичний тренер і високопродуктивний вчитель бодібілдингу.

Професіонал наголошує на якості їжі, а не на калоріях, які вона містить. "Вживання в їжу ультраобробленої їжі - це не те саме, що справжня їжа, така як фрукти, овочі чи будь-яке м'ясо. Ультра оброблена їжа - це де найбільша кількість транс і насичених жирів", - наголошує він. Крім того, "не кожен споживає або витрачає однакову кількість калорій. Є вправи та способи, які є більш ефективними, ніж аеробна активність, для зниження жиру ".

Рекомендація? "Важливо звернути увагу на дієту, дефіцит калорій не перевищує 300 - 500 калорій. І, звичайно, уникати шкідливої ​​їжі. Щодо фізичної активності, частина аеробні тренування Його слід замінити силовими тренуваннями з навантаженнями, що є більш ефективним. І збережіть аеробні тренування остаточно ", - радить Кончетті.

У свою чергу, зосереджений на зниженні жиру, а не на підрахунку калорій, Хуан Нусфамер, лікар, що спеціалізується на травматології та спортивній медицині та лікар старшої команди з регбі в клубі Atlético San Isidro (CASI), пропонує інший спосіб знизити їх в одному ефективніше аеробної активності. "Завжди зменшуючи споживання жирів і особливо споживання промислових цукрів", мова йде про періодичне навчання. Це складається з "схем або робочих місць, де спортсмен працює в своїй оптимальній зоні, тобто з максимальним споживанням кисню", пояснює він. Для цього використовується саме тіло і, залежно від людини, можуть бути включені ваги. Також варто плавати, їздити на велосипеді або займатися будь-яким видом діяльності, який вам більше подобається.

Тренування є ефективним, оскільки "ви споживаєте більше, але ви не виснажуєтесь, бо це робиться за короткий час. Це працює багато за короткий час, не втомлюючись, з меншими перервами", ніж інтервальне тренування, подробиці Нусфамера. Лікар наголошує на цьому зниження жиру в організмі - це процес і що, хоча доречно дбати про споживання калорій, "ми не повинні стати нав'язливими".