Розрахунок макроелементів враховує масу тіла, зріст та рівень активності та може бути скоригований відповідно до майбутньої мети ваги.

Пов’язані новини

Хоча наразі відомо, що зменшення загального споживання калорій допомагає схуднути, це не так просто, як може здатися на папері. Насправді зменшення калорій може бути дуже складним залежно від їх походження, і відомо, що не всі калорії однакові.

макроси

Так само існують інші дієтичні підходи, де вони, незважаючи на те, що не засновані на підрахунку калорій, "продаються" як гнучкі при вживанні макроелементів. Яскравим прикладом може бути Дієта IIFYM або "Якщо це відповідає вашим макросам", чий переклад буде приблизно таким, як "якщо він відповідає вашим макроелементам".

У цьому методі калорії не враховуються, а щоденні макроелементи (вуглеводи, жири та білки), які споживаються з їжею та напоями. Ця форма "дієти" забезпечує велику гнучкість, якщо їжа задовольняє щоденні потреби кожного макроелемента.

На даний момент, як згадує професор кафедри харчування та дієтології Емма Кінраде з Глазго-Каледонського університету, дослідження не ретельно вивчило, чи існують відмінності між підрахунком калорій або підрахунком макросів: усіх методів важко дотримуватися в довгостроковій перспективі.

І що?

За словами Кінраде у своїй статті в "Бесіді", у попередніх дослідженнях вони намагались би зменшити або маніпулювати макроелементами індивідуально, щоб схуднути, як у випадку порівняння дієт з низьким вмістом жирів або вуглеводів, або навіть порівняння декількох типів дієти з різним відсотком макроелементів: в довгостроковій перспективі всі дієти допомагали схуднути, але всіх було важко дотримуватися.

основний принцип досягнення мети втрати ваги полягає в тому, щоб споживати менше енергії, ніж споживається. І багато дієт можуть це зробити. Проблема полягає в обчисленні цих енергетичних потреб, проблема, яка погіршується у тих людей, які вже мають надмірну вагу або страждають ожирінням, оскільки непрямі рівняння для проведення цих розрахунків базуються на вазі тіла без диференціації жирової маси або м’язової маси.

Незалежно від того, чи вважаєте ви калорії чи макроелементи, основний енергетичний принцип повинен бути дотриманий.

У цій галузі факт підрахувати макроси може мати як перевага можливість забезпечити ідеальне споживання необхідних поживних речовин, замість того, щоб зосередитись виключно і виключно на калоріях, де поживні речовини як такі не враховуються.

розрахунок макроелементів враховує масу тіла, зріст та рівень активності, і може бути пристосований до майбутньої мети ваги. Хоча це "менш обмежує", ніж підрахунок калорій, реальність така, що тим, хто практикує дієту IIFYM на основі справжньої їжі, важко дотримуватися її правильно.

Це буде необхідним як за кількістю калорій, так і за макроелементами уважно прочитайте маркування про їжу та робіть про це якусь інформацію протягом дня, від руки чи за допомогою додатків. До всього цього слід додати той факт, що, згідно з останніми дослідженнями, є продукти з певною кількістю калорій, енергія яких засвоюється не повністюВживання холодних макаронних виробів замість гарячих, свіжоприготованих макаронних виробів, серед інших прикладів, також зменшує їх засвоєння.

Крім того, в обидва методи, як підрахунку калорій, так і підрахунку макросів, дотримання споживання мікроелементів не буде повністю гарантованимs, такі як вітаміни та мінерали.

В обох випадках слід застосовувати додаткові дієтичні поради, з метою постійного внесення змін у спосіб життя та постійного дотримання здорового та збалансованого харчування. Жоден із цих методів не є довгостроковим загальним рішенням, щоб гарантувати втрату ваги або навіть просто підтримку, якщо ці зміни не засвоєно.

Приріст м’язів: калорій або макросів

Зі свого боку, це випадок збільшення м’язів. У цій ситуації a збільшене добове споживання калорій зазвичай, пріоритетом є мінімальне споживання 1,2-1,7 г/кг/день білка з метою гарантувати відновлення м’язів після гіпертрофії та силових тренувань.

З іншого боку, крім забезпечення адекватного рівня білка, він також повинен гарантувати певну кількість енергії. Зазвичай у формі вуглеводів, які швидше засвоюються та переробляються, ніж жири, з точки зору фізичного навантаження. У цій області підрахунок макросів може бути кращим варіантом.

Нарешті, часи також важливі- Дослідження показують, що білок слід їсти регулярно протягом дня та після тренування, а не великі разові дози в певний час.

незалежно від обраного методу, принцип зменшення або збільшення щоденного споживання енергії повинен підтримуватися, найбільш відповідним чином підтримуючи максимальне дотримання дієти. Без чіткого дотримання, тобто без адекватного та комфортного дотримання дієти, будь-який спосіб схуднути або набрати м’язи не вдасться за короткий проміжок часу.