Як аеробні, так і анаеробні вправи корисні для зміцнення здоров’я. Жоден не кращий за інший. Як і в усьому, їх найкраще поєднувати

вправи

Що таке аеробні вправи? Прибуток

аеробні вправи з тією вправою, що допомагає схуднути. Аеробні вправи - це ті вправи середньої тривалості з не дуже високою інтенсивністю, які допомагають спалювати жир. Такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді, спінінг, плавання, ходьба та аеробні машини, ототожнюються з аеробними вправами. Як ми говоримо, це, як правило, заходи, які тривають більше 20-30 хвилин зі зручною інтенсивністю.

Тут багато переваги аеробних вправ, серед інших можна назвати наступне:

  • Збільшення розміру серця та його ефективність у перекачуванні крові.
  • Поліпшення дихальної системи.
  • Зниження передчасної втоми.
  • Підвищена судинність м’язів та органів.
  • Допомагає краще відпочити.
  • Збільшує спалювання жиру в організмі.

Що таке анебробні вправи? Прибуток

На відміну від аеробних вправ, анаеробні вправи Це той, який має меншу тривалість, але більшу інтенсивність. Скажімо, організм не може споживати достатньо кисню, щоб задовольнити потреби фізичних вправ, тому настає час, коли втома неминуча. Такі види діяльності, як бодібілдинг, бігові або велосипедні набори, а також вправи на зразок HIIT є анаеробними видами діяльності. Хоча це більш інтенсивні вправи, переваги анаеробних вправ Вони також примітні:

  • Поліпшення м’язової маси.
  • Посилений базальний обмін, сприяючи тим самим спалюванню жиру.
  • Поліпшення ємності легенів, м’язів та серця.
  • Зниження рівня цукру в крові.
  • Середнє і тривале зниження артеріального тиску.

Якого з них вибрати або як зробити їх сумісними?

Можна сказати, що дві вправи однаково корисні для покращення нашого здоров’я та для схуднення. Без сумніву, найкраще поєднувати аеробні та анаеробні вправи протягом тижня. І те, і інше допоможе збільшити споживання енергії, а також покращить роботу серцево-дихальної системи.

Звичайно, якщо ми виходимо щодня бігати 40 хвилин, це хороший заняття, але якщо ми поєднуємо це з роботою з обтяженням або інтенсивнішими серіями в бігових тренуваннях, набагато краще. Хорошою ідеєю може бути аеробні вправи один день, а анаеробні вправи наступного дня. Якщо у вас немає часу, ви можете це зробити спочатку деяка аеробна, а потім остання більш інтенсивна анаеробна вправа.

Жодна вправа не є аеробні або анаеробні Загалом, припустимо, що вправа буде переважно аеробною або анаеробною, залежно від тривалості та інтенсивності. Як завжди, різноманітність - це ваш найкращий вибір, коли справа стосується фізичних вправ та дієти.

Відповідальний ліміт: Деякі фізичні вправи та тренування можуть бути не корисними для людей з травмами хребетних дисків, м'язів, зв'язок або сухожиль, крім інших менш частих патологій. У разі сумнівів, якщо ви уклали страховку з DKV, проконсультуйтеся з "лікарем DKV 24 години".

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту та харчування, обов’язково прочитайте такі повідомлення:

Пам’ятайте, що для підтримання здорового способу життя необхідно займатися фізичними вправами: