аеробні

Для багатьох зима означає менше фізичних вправ, більше сну і часто збільшення жиру за рахунок м’язової маси. Найбільш небажаним явищем взимку є, мабуть, втрата або, принаймні, помітне зниження фізичного стану. Єдиним життєздатним способом уникнути цих труднощів є регулярні фізичні навантаження, які повинні складатися не тільки з анаеробних зміцнювальних вправ, але й з аеробних вправ. Існує безліч способів забезпечити регулярне аеробне навантаження для свого організму навіть взимку. Але ми, здається, більше любимо аеробні види спорту влітку.

Лижі, бігові лижі, сноуборди

Зимовий сезон пропонує нам класичні зимові види спорту, а також альтернативи типовим літнім видам спорту - на критих спортивних майданчиках. Серед найпопулярніших видів спорту для підтримки фізичної форми взимку ми включаємо катання на лижах та останнім часом популярне сноуборд. Ці два заходи гарантують адекватне навантаження на м’язи всього тіла, вони можуть спалювати приблизно 1500 - 1900 кДж на годину, а при регулярних (2-3 рази на тиждень) фізичних вправах вони можуть збільшити життєву ємність легенів.

Однак ідеально правильно чергувати фізичні навантаження. Популярним зимовим видом спорту в нашій країні є лижні перегони, короткі лижі або короткі лижі. Великою перевагою цієї дисципліни є її м’якість до суглобів, доступність та можливість вибору невибагливих маршрутів та місцевості, які можна поступово змінювати на більш вимогливі.

Новачок оцінить можливість самостійно вибирати темп і частоту перерв. На відміну від катання на лижах та сноубордах, лижні перегони зараз коштуватимуть значно дешевше. З усіма трьома типами рухів спочатку необхідно інвестувати в якісне обладнання. Під час катання на лижах та сноубордах, якими сьогодні переважна більшість людей насолоджується на спеціалізованих курортах, необхідно враховувати регулярні витрати на придбання квитків на курорти та абонементів на підйомники та канатні дороги. Під час бігових лиж плата вимагається лише за використання певних маршрутів і, як правило, є символічною в порівнянні з цінами на лижні квитки та абонементи.

Зимові види спорту не повинні бути лише катанням на лижах

Окрім дисциплін, що виникають у зв'язку з всюдисущим снігом, протягом усього року у нас є криті басейни, зали для сквошу та тенісу, спортивні майданчики, придатні для гри в баскетбол, волейбол, футзал, флорбол та багато інших видів спорту, яким ми зазвичай віддаємо перевагу в літо.

Основним недоліком критих спортивних споруд взимку є відсутність свіжого повітря. Взимку кондиціонер використовується стандартно, часто поєднуючись з обігрівом приміщення, що може призвести до деяких захворювань при неправильному встановленні. Наприклад, респіраторні захворювання, застуда певної частини тіла або сприяють загостренню наявних проблем зі здоров’ям.

Простудні захворювання суглобів, м’язів та внутрішніх органів дуже неприємні (особливо для спортсменів). Іншим недоліком можуть бути фінансові вимоги, оскільки регулярні тренування вимагають плати щоразу при виході на спортивний майданчик або придбання постійного квитка.

Найдешевшою альтернативою для підтримання фізичного стану в зимовий час є як і раніше звичайна ходьба, легкий похід, біг або скандинавська ходьба. Навіть у засніженій країні можна знайти сходи та безпечні маршрути, які, звичайно, нам доводиться вибирати з більшою увагою та передбаченням, ніж влітку. Вибираючи маршрути, слід враховувати можливі зміни в зимову погоду, шторми, льодовиковий дощ або хуртовини. Тому не слід забувати встановлювати фіксовані орієнтири та добре знати обрану місцевість. Також доречно вказати маршрути, на яких розташовані житлові будинки (туристичні хатини чи притулки), в які можна сховатися у разі надзвичайної ситуації.