чаклувати

Ви не з тих типів, хто проводить години на день у тренажерному залі або регулярно займається спортом? Неважливо, навіть за кілька тижнів ви можете наздогнати багато ледарів. Якщо ви хочете сформувати свого персонажа якомога швидше і на додаток, ефективно втратити трохи зайвих кілограмів, вам слід скласти точний план, а потім відповідально дотримуватися його.

Почніть ходити щодня

Ходьба - чудовий спосіб запустити обмін речовин і правильне використання енергії з вуглеводів і жирів. Найефективніше заповнити більше коротких прогулянок на день і вам не потрібно змінювати графік свого життя. 15-хвилинної швидкої прогулянки вранці до роботи або з роботи, а також вечірньої прогулянки та прогулянки сходами буде достатньо, щоб дати своєму тілу сигнал, що пора спалювати жирові запаси.

Дотримуйтесь питного режиму

Якщо ви хочете привести своє тіло у підтягнуту форму, вам не обійтися без достатнього споживання рідини, 2-3 літри чистої води - основа. Частково міняйте воду мінеральною водою або несолодким чаєм. Вранці доцільно розпочати метаболізм шляхом детоксикації за допомогою зеленого чаю або води з лимоном. Під час підготовчого місяця намагайтеся не робити підсолоджені напої, алкоголь та обмежуйте кількість кави максимум до двох на день.

ПИТНИЙ РЕЖИМ: Як я можу дізнатися, що я отримую достатню кількість рідини?

Не напружуйтесь

Стрес - справжній ворог вашої ваги та шкіри. Незбалансований та коливальний рівень гормонів негативно загрожує здоров’ю та надсилає імпульс до накопичення та нарощування запасів жиру. І це точно не допоможе вашому щомісячному графіку. Для зняття стресу працює кілька механізмів.

Хороший сон, фізичні вправи, свіже повітря, посмішка та більша легкість буття можуть не повністю допомогти вам при стресі, але вони позитивно знімуть вашу психічну напругу.

Тож спробуйте поглянути на стрес під іншим кутом і за кілька місяців чи тижнів до польоту (час, коли ви хочете мати фігуру відповідно до своїх уявлень) налаштуйте свій розум на більш легкий, щасливий і розслаблений режим.

Сауна

Сауна - це просто маленьке диво. Це не тільки дезінфікує шкіру, підтримує обмін речовин та імунітет, крім того, вона стікає і зменшується. Тому під час лікування зниженням, не соромтеся зупинитися на кілька крапель поту і правильно розслабитися.

Чергуйте кардіо з силою

Більшість експертів і тренерів сходяться на думці, що найшвидший спосіб втратити сантиметри підшкірного жиру за коротший час і сформувати своє тіло - це чергувати силу та кардіонавантаження. Інтервальна частина, характер якого визначатиме динамічний, несучий рух, повинен тривати приблизно п’ятнадцять хвилин. Потім змініть рух на функціональне зміцнення з власною вагою за той самий проміжок часу, а щоденне тренування закінчуйте п’ятихвилинним випуском і розтяжкою.

5 переваг, заради яких не слід пропускати тренування ніг

Дієта до і після

Вам дуже підійде те, що вам не потрібно їсти відразу після тренування. Nнехай закінчуються процеси горіння а якщо ви голодні після вправ, дотягуйтесь до невеликої порції, повної білка та клітковини. Якщо ви хочете максимально використати свою енергію, їжте до години після тренування. Виберіть дієту, повну білка, корисних жирів і клітковини (наприклад, курку з салатом та горіхами, ростбіф з овочами, смаженими картопляним пюре та брокколі з маринованою моцарелою).

Навпаки, вибирайте ефективну дієту перед вправами, що не обтяжує організм і травну систему. Банан з мигдалем, дитяче харчування або тертий яблуко з сиром, мед із пластівцями та горіхами, здоровий батончик або ягоди з вівсянкою - найкращі закуски для майбутнього виступу.