Аеробний фітнес проти витривалості, ось у чому питання. Який з них є найкращим спалювачем жиру, що змусить вас схуднути?

найкращих

Ви хочете схуднути? аеробні вправи вони ваш найкращий союзник.

Сподіваємось, ці ставки надмірна вага та ожиріння що тривожно зросли лише ті цифри, статистичні дані чи цифри в ефірі, які не відображали реальність здоров'я в нашій країні, а тим більше реальність нас як людей ...

І хоча, ми вже вважали, що перетравлюємо той факт, що надлишок жиру в нашому організмі це причина і фактор розвитку хвороб, це, безсумнівно, вісцеральний жир, який бере участь у хронічних станах, таких як діабет, серцево-судинні захворювання і навіть певні типи Рак. Це накопичення підшкірної жирової тканини в нашому животі і є потенційно шкідливим, оскільки воно становить 80% Живіт на животі (що виробляється кількома факторами), що забезпечує жирними кислотами печінку, щоб згодом ви задалися питанням, звідки взявся той діагноз жирової печінки, який перетворився на цироз, якщо це лише реальність людей, які надмірно вживають алкоголь?

Ось чому існує імператив, який майже змушує нас реалізовувати себе знизити рівень жиру в нашому тілі, і ми можемо досягти цього за допомогою різних існуючих схем. Гаразд, знайдуться експерти, які скажуть вам, що аеробні вправи в історичному плані є найефективнішими для схуднення та підтримання ваги, хоча в даний час існують нові рекомендації, які свідчать про те, що тренування з опором можуть також мати такий ефект "спалювання-змащення".

Але ... Що для цього краще? Це аеробні вправи або вправи на опір?

У 2013 р. У Journal of Applied Physiology було проведено дослідження Willis LH та співавт. порівняли вплив обох видів фізичних вправ на загальну масу тіла та жирову масу у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. 234 людини мали право на участь та були рандомізовані в 3 групи: аеробні вправи (вони пробігали 12 миль на тиждень, приблизно 19 км), опір (3 дні на тиждень вони робили важку атлетику, 3 підходи на день з 8-12 повторень в кожній) та той, що включав обидва (поєднання двох методів). 119 осіб завершили дослідження. Аеробні та комбіновані тренування виявилися більш ефективними для схуднення, очевидно, більше, ніж тренування на опір, оскільки разом із цим люди збільшували м’язи. Але без вагань найефективнішим методом спалювання жиру та для схуднення загалом був аеробний 133 хв. тиждень тренувань, перебуваючи в опорі, вони присвятили 180 хв. Посилаючись на вісцеральний жир вимірюється зменшенням окружності талії, найбільше виграла група з комбінованим тренінгом оскільки вони витрачали майже вдвічі більше часу, виконуючи обидва тренування.

Отже, яка вправа - це спалювач жиру для жиру в животі?

Вищевикладене збігається з оглядом, опублікованим цього року в журналі "Advances in Nutrition" Американського товариства з питань харчування, який свідчить про те, що поєднання обох результатів забезпечує кращі результати для зменшення підшкірного жиру в животі, тобто вісцерального жиру, для кожного з них. вправи окремо.

Кращий аеробні вправи для схуднення:

(Приклади калорій, спалених людиною з вагою 84 кілограми, приблизно за 30 хвилин, згідно з Гарвардом).

Бігти: Це форма серцево-судинних вправ. Чим більше відстань ви пробігнете, тим більше переваг з точки зору ваги, жиру в організмі, частоти серцевих скорочень та VO2 Max, рівня глюкози, холестерину та тригліцеридів (355 калорій за 12 хв. На 1,5 км)

Прогулянка: Він має переваги, подібні до бігу, різниця полягає в меншій інтенсивності, але завдяки легкості збереження тривалості вправи довше. Це покращить ваш сон, пам’ять та пізнання (200 калорій).

Плавати: Це кардіо тип, але природний опір також надає занурення у воду. Це зменшує вплив на суглоби, зменшує ризик отримання травм, а перевага полягає в тому, що його можна виконувати з різною інтенсивністю. Уявіть, що рухаючись швидко за одну хвилину, ви зможете спалити 14 калорій, майже 900 за 1 годину.

Перейти через мотузку: Це дешево, легко зробити, і ви, мабуть, спробували це в дитинстві. Це сприятиме роботі та швидкості ніг і ніг, а також плечам, підвищуватиме координацію руху, і ви зможете спалити від 450 до 500 калорій.

Альпініст: Якщо ви рухаєтесь з помірною інтенсивністю, ви можете спалити від 500 до 600 калорій. Він несе удар по коліна, тому, якщо ви зазнаєте травм, це не найкращий варіант.

Велосипед: На заняттях у спіні або на велосипеді в приміщенні ви можете спалити від 300 до 450 калорій. Перевага полягає в тому, що ви можете контролювати інтенсивність і працювати з інтервалами.

Рядок: Ви будете обробляти своє тіло цілісно, ​​як верхню частину, серцевину, так і нижню. При помірній інтенсивності ви можете спалити 311, 600 до 800 калорій за годину, але якщо ви ставите в періоди високої швидкості, які можуть досягати 1000 калорій.

Кік-бокс: У поєднанні ударів ногами та ударами ви можете спалити до 100 калорій за 10 хвилин. Ви можете обробити це на повітрі або проти грудочки. Будьте обережні, розгинаючи кінцівки, щоб не пошкодити суглоби.

Еліптичний: Це зведе до мінімуму вплив на коліна і стегна. У помірному темпі ви спалите 400 калорій. Якщо змінити швидкість, інтенсивність та опір, які будуть зростати.

Інші поради, які ми даємо вам ...

Американський Національний інститут серця, легенів і крові пропонує, що для втратити вагу, якщо ви жінка, споживайте від 1200 до 1500 калорій, а якщо ви чоловік від 1500 до 1800.

Вийти за межі 150 хв. рекомендовані фізичні вправи на тиждень, оскільки чим більше тривалість вправи (і хвилини, які ви повинні робити, залежать від вашого віку), тим більше ліпозу, тобто спалювання жиру.