допоможуть

Не соромно бути ожирінням, але соромно жити з ожирінням. Різкі дієти або різка втрата ваги нікому не допомогли досягти бажаної фігури. Єдиний правильний спосіб - це постійно коригувати свій спосіб життя, харчуватися здорово і достатньо вправлятися. Не відкладайте зміни на завтра, почніть сьогодні! Наприклад, аеробні вправи.

Кардіотренування та аеробні вправи також можна робити вдома

На початку трансформації вам слід проконсультуватися з дієтологом та пройти перші тренувальні заняття з професійним тренером. Він навчить вас правильній техніці виконання окремих вправ та дихання. Ви можете поступово займатися у фітнес-центрі або в комфорті свого будинку. Домашні тренажери, такі як популярний еліптичний тренажер, допоможуть вам отримати чудову фігуру. Вправи на тренажері складні, ви будете залучати до тренування руки, сідниці та ноги. Все це без зайвого навантаження на суглоби. Виберіть один із еліптичних тренажерів із пропозиції Інтернет-магазину inSPORTline, і зайві кілограми зникнуть, як удари чудо-палички. За допомогою аеробних вправ ви спалюєте набагато більше калорій, ніж при силових тренуваннях. З іншого боку, ви не можете очікувати зростання та зміцнення м’язів.

Після кардіотренування ви спалюєте калорії ще кілька годин

Перевагою інтенсивних кардіотренувань є спалювання калорій під час та після тренування. Наприклад, під час години тренувань HIIT ви спалюєте близько 500 калорій і ще 200 протягом наступних кількох годин. Це диво спричинене прискоренням метаболізму до 15% залежно від інтенсивності вправ. Швидкий біг - також один із видів швидкого горіння. Біг на природі, крім красивої фігури, допоможе вам бути в гарному настрої та збільшити легеневу здатність. Ми потрапляємо до іншого виду спорту, яким можна займатися на відкритому повітрі та вдома. Це популярний велоспорт. При середній швидкості близько 15 км на годину ви спалюєте близько 400 калорій. Не можна їздити на велосипеді взимку, але їзда буде повністю замінена велотренажером. Ви навіть можете тренувати HIIT на велотренажері. Все, що вам потрібно зробити, - це збільшувати та зменшувати інтенсивність кручення педалей через інтервали часу. Неважливо, якими кардіотренуваннями ви займаєтесь, адже ви спалюєте енергію і створюєте дефіцит калорій з кожним. Якщо ви хочете зміцнити своє тіло, чергуйте аеробні вправи із зміцненням. Не забувайте також їсти. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєте.