Мозок - це величезний «пристрій» для вирішення проблем. Щоб вона працювала належним чином, нам потрібно регулярно робити вправи.

Мозок людини розроблений, щоб рухати наше тіло до їжі, друзів і подалі від небезпеки та хижаків.

Кожен ваш крок на біговій доріжці або еліптичному тренажері допомагає вам у роботі з киснем крові та системами пам’яті.

Рух покращує пам’ять

Найбільш стимульованою областю є ваш гіпокампу, структура у формі морського коника, яка має вирішальне значення для створення та придбання пам’яті. Ось чому так багато досліджень показують, що пам’ять збільшується при фізичних навантаженнях. Прочитайте 8 найпоширеніших причин, чому сьогодні вам слід віддатися тренуванням, і виключіть кілька крапель поту.

впливають
Пікселів

1. Підвищує увагу

Вправи допомагають покращити вашу здатність зосереджуватися. Виявляється, після інтенсивних фізичних навантажень увага зростає.

2. Покращує пам’ять

Аеробні вправи, такі як ходьба, рись або садівництво, можуть допомогти виростити гіпокампу. Це також може уповільнити його усадку, що може призвести до втрати пам’яті при старінні. Зростання стає ще сильнішим, якщо вам подобається діяльність, якою ви займаєтесь.

3. Знижує ймовірність депресії та тривоги

Аеробні вправи ефективно полегшують симптоми депресії та тривоги. Це може бути тому, що фізичні вправи уповільнюють пошкодження та розпад клітин мозку.

4. Підвищує гнучкість

Нейропластичність - це здатність мозку змінюватися в міру того, як ви дізнаєтесь і відчуваєте нові речі. Молодший мозок, як правило, кращий за старший, але навіть мозок у тому ж віці може мати дуже різні здібності. Дослідники вважають, що аеробні вправи та силові тренування допомагають створити більш гнучкий мозок.

Пікселів

5. Знижує ймовірність розвитку деменції

Хвороба Альцгеймера та інші форми деменції частіше зустрічаються у людей, які не займаються фізичними навантаженнями. Це частково тому, що фізичні вправи допомагають запобігти багатьом речам, пов’язаним з деменцією - ожирінням, діабетом, високим кров’яним тиском, депресією.

6. Покращує кровотік

У міру збільшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ приплив крові до мозку збільшується. Зі збільшенням кровотоку мозок піддається більшій кількості кисню та поживних речовин.

7. Підвищує продуктивність

Вправи покращують здатність упорядковувати та інтерпретувати інформацію та поводитись так, щоб було розумно - щось, що називається «виконавча функція». Зрештою, фізичні вправи, здається, змінюють структуру білої речовини мозку таким чином, що допомагає клітинам мозку з’єднуватися.

8. Покращує сон

Ми знаємо, що фізичні вправи можуть допомогти підтримувати збалансований настрій, зупинити час сну та створити здоровий цикл сну і неспання. Точний вплив на мозок не завжди чіткий, але люди, які більше займаються фізичними вправами, як правило, сплять більше "повільними хвилями" - тип глибокого сну, який допомагає оживити мозок і тіло.

Прогулянка на природі

Якщо ви хочете мати «здоровий» мозок, вам потрібен не просто тренажерний зал. Ви можете отримати багато переваг, просто гуляючи на природі.

Кожна хвилина ходьби вимагає сотень мікро-рішень про те, де поставити ногу, скільки тиску застосовувати при розміщенні та піднятті стопи, як балансувати, як піднімати стопу і рухатися вперед до наступного кроку. Потрібно бути обережним, щоб не отримати низько звисаючих гілок на обличчі, щоб уникнути павуків, мух чи випадкових бігунів, собак чи дітей.

Прагніть на грунтову дорогу, клубок коренів та скель, які потребують уваги, щоб уникнути спотикань. Вас будуть "засипати" новими подразниками.

Немає сумнівів, що регулярні фізичні навантаження - важлива складова здорового способу життя. Вправи не тільки корисні для наших м’язів та кісток, але також є важливою частиною підтримки здоров’я мозку.

Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями.