аеробні вправи, тобто ходити, бігти, Плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти полегшити такі захворювання, як артеріальна гіпертензія (HTA), згідно з Іспанське товариство спортивної медицини. Ця мовчазна і майже непомітна патологія представляє дуже важливу проблему здоров’я в розвинених країнах, оскільки, крім того, що сама по собі є хворобою, вона бере активну участь у появі та розвитку інших цереброваскулярних та серцевих захворювань. Цей ризик зростає, якщо він супроводжується діабет, ожиріння, малорухливий спосіб життя або емоційний стрес.
Це серцева хвороба в даний час страждає 38 відсотків дорослого населення, цифра, яка має тенденцію до зростання з плином років, складаючи 49 відсотків у віці від 45 до 65 років. Крім того, лише 75 відсотків людей з високим кров'яним тиском знають, що страждають цією хворобою, і з них лише половина отримує певний вид лікування. "Можна сказати, що є понад 5 мільйонів пацієнтів з гіпертонічною хворобою старше 65 років, і очікується, що їх стане 6 мільйонів у 2025 році", - говорить Педро Манонеллес, президент Іспанського товариства спортивної медицини.
Незважаючи на прогрес, досягнутий за останні роки у профілактиці, виявленні та лікуванні, високий кров'яний тиск залишається головним викликом для громадського здоров'я: "Хоча контроль над гіпертоніком покращився за останні роки, він все ще залишається серйозною проблемою здоров'я", - говорить експерт. З цієї причини Іспанське товариство спортивної медицини підготувало звіт Призначення фізичних вправ для профілактики та лікування артеріальної гіпертензії, консенсусний документ, що включає наступні рекомендації щодо зменшення артеріальної гіпертензії за допомогою фізичних вправ:
Біг, їзда на велосипеді та плавання
"Типом фізичних вправ, що рекомендуються як додатковий метод лікування високого кров'яного тиску, є аеробні вправи, що включають великі групи м'язів, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування”, Вказує Мігель дель Валле, директор Школи спортивної медицини Університету Ов'єдо. Таким же чином, яким би не був обраний вид діяльності, він повинен бути прийнятий пацієнтом: «Слід враховувати, що цей тип пацієнтів із ХТН, яким призначено виконувати певні фізичні навантаження, повинен дотримуватися певних вказівок, щоб уникнути кризи або погіршення стану хвороби », - наголошує Манонель.
Силові вправи, динамічні чи ізометричні, також слід рекомендувати як доповнення до аеробних вправ. Силові тренування проводяться за допомогою машин або гирі, якщо навантаження не надмірні, оскільки це може призвести до пошкодження інших ділянок тіла.
3-5 днів на тиждень
Враховуючи, що ідеальним є фізичне навантаження кожен день тижня, частота 3-5 днів на тиждень є ефективною для зменшення артеріальної гіпертензії. Було встановлено, що лише один сеанс фізичних вправ може спричинити значне зменшення цієї патології і що її наслідки зберігаються протягом декількох годин, тому безперервне навчання може призвести до значних поліпшень постійного характеру, включаючи силові роботи в інші дні.
Низька інтенсивність
Рекомендується виконувати аеробні вправи з помірною інтенсивністю, від 50 до 70 відсотків від максимального споживання кисню, тобто інтенсивності, при якій було виявлено найбільше зниження артеріальної гіпертензії. Щодо силової роботи, висока інтенсивність, хоча, здається, спричиняє дуже значне зниження, підвищує ризик ураження опорно-рухового апарату та пов'язана з нижчим рівнем дотримання довготривалої програми фізичних вправ, отже, нижча інтенсивність більше рекомендується.
Більше 45 хвилин
Рекомендується щодня виконувати від 45 до 60 хвилин безперервних або періодичних аеробних вправ. З іншого боку, життєво важливо, щоб пацієнти з важкою або все ще неконтрольованою гіпертонією виконували програму тренувань лише після того, як отримали медична оцінка і a Фармакотерапія.
Незважаючи на це, ні ліків, ні фізичних вправ буде недостатньо, оскільки їх доведеться поєднувати з іншими заходами, щоб цілісність могла бути ефективною: зменшити споживання натрію та зайву вагу та виключити споживання токсичні речовини, такі як алкоголь або тютюн.