Сьогодні проблеми з артеріальною гіпертензією стають одними з найпоширеніших стриманих вбивць серед населення. І це стримано, оскільки не проявляє жодних симптомів, поки не відбудеться серйозна подія.
Високий кров'яний тиск є основною причиною серцево-судинних проблем та цереброваскулярних захворювань. З цієї причини медичні організації наполягають на важливості лікування та догляду за цією хворобою, щоб запобігти її погіршенню.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щонайменше 30% дорослого населення світу страждає від високого кров’яного тиску. А кількість смертей, спричинених їх ускладненнями, перевищує 9 мільйонів щороку.
Основним фактором, що породжує це захворювання, є невідповідний спосіб життя. Надмірна вага, багато солі та відсутність медичних оглядів можуть підбадьорити формування хвороби. Далі ми дамо вам ряд порад, щоб ви могли вести гарний спосіб життя, не ризикуючи своїм здоров’ям, страждаючи від гіпертонії.
Можливо, вам буде цікаво: включіть ці три продукти у свій раціон, щоб уникнути гіпертонії
Скиньте зайві кілограми
Артеріальний тиск має тенденцію до збільшення ваги. Крім того, надмірна вага створює перерване дихання під час сну, що спричинює підвищення артеріального тиску. Викорінення зайвої ваги - життєво важлива зміна у вашому способі життя. Просто втративши невелику вагу, ви можете знизити артеріальний тиск.
Встаньте з ліжка і займіться вправами!
Регулярно виконуючи фізичні вправи приблизно 30 хвилин на день, ви можете знизити артеріальний тиск. Пам’ятайте, що головне у вправах - бути постійним, адже якщо ви припините вправи, ваш тиск може знову підвищитися. Людям з високим кров’яним тиском хороші фізичні вправи можуть допомогти уникнути гіпертонії. І якщо у вас вже є гіпертонія, звичайні фізичні вправи можуть призвести до більш стабільного та безпечного рівня стресу.
Вам може бути цікаво: Перетворіть своє тіло за 1 місяць за допомогою цієї вправи
Дієта може бути хорошим варіантом
Дописипов'язані
Це 7 хвороб, які можна вчасно виявити за допомогою цитології
Чому моє тіло затримує воду? Як можна лікувати набряк від накопичення рідини
8 фактів, які потрібно знати про вагінальні дріжджові інфекції
11 ознак того, що ваше тіло кричить, що йому потрібно детокс
9 симптомів, які говорять про те, що передінфаркт близький
10 переваг нічного сну
Вживання дієти, багатої на зернові, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та нестачу холестерину та насичених жирів, може знизити артеріальний тиск. Цей тип дієти відомий як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH).
Важко виробити нову харчову звичку, тому ми залишаємо вам такі поради:
-Створіть щоденник їжі: відстежуйте все, що ви їсте протягом тижня. Це може допомогти вам зрозуміти, які ваші харчові звички.
-Підвищення калію: якщо ви хочете зменшити вплив натрію на ваш артеріальний тиск, їжте продукти з високим вмістом калію. Найкращими джерелами калію є такі продукти, як фрукти чи овочі.
-Будьте відповідальні: під час їжі на вулиці читайте всю інформацію про їжу та дотримуйтесь плану їжі.
Вас може зацікавити: Ви на дієті? Тоді ви повинні знати 13 продуктів з найменшою калорійністю
Уникайте вживання алкоголю!
Алкоголь може бути як позитивним, так і негативним для здоров’я гіпертоніка. Помірне вживання алкоголю може потенційно допомогти знизити артеріальний тиск. Але будьте обережні, надто багато пиття може спричинити підвищення тиску. Крім того, це може знизити ефективність ліків від артеріального тиску.
Не продовжуйте палити
Відмова від куріння може значно знизити артеріальний тиск. Крім того, він запобігає утворенню серцевих захворювань і покращує ваше здоров’я в цілому. Науково доведено, що люди, які кинули палити, збільшують тривалість свого життя.
Якщо ви хочете знизити тиск, вам також доведеться зменшити стрес !
Стрес може бути життєво важливим фактором артеріального тиску. Вам потрібен час, щоб подумати про причини вашого стресу, такі як фінанси, робота, сім’я чи хвороба. Знайшовши причину, бажано шукати засоби для усунення або зменшення стресу.