фізичних вправ

Яка найкраща вправа для схуднення?

Багато людей, які вирішили схуднути, застрягли у важкого питання, чи варто робити кардіотренажери або піднімати тяжкість?

Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним способом схуднення, ніж покладатися лише на обмеження калорій. Вправи можуть запобігти або навіть змінити наслідки деяких захворювань.

Вправи корисні для схуднення та збереження втрати ваги, це може збільшити ваш метаболізм або кількість калорій, які ви спалюєте за день. Це також може допомогти вам зберегти і наростити м’язову масу, що також сприяє збільшенню кількості калорій, які ви спалюєте щодня.

Скільки вправ потрібно для схуднення?

Щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров'я, рекомендується робити аеробні вправи принаймні три рази на тиждень щонайменше 20 хвилин на сеанс. Однак більше 20 хвилин краще, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Загалом, ACSM заявляє, що менше 150 хвилин на тиждень помірних або енергійних фізичних навантажень, таких як кардіотренування, мабуть, недостатньо для схуднення. Однак він заявляє, що більше 150 хвилин на тиждень такого виду фізичної активності достатньо, щоб у більшості людей було зниження ваги.

Скільки калорій спалюється під час фізичних вправ?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від розміру вашого тіла та інтенсивності ваших вправ. Взагалі, серцево-судинні вправи спалюють більше калорій, ніж силові тренування тієї ж тривалості.

Хоча тренування з обтяженнями зазвичай не спалюють стільки калорій, як кардіо, вони мають інші важливі переваги. Наприклад, тренування з обтяженнями є більш ефективними, ніж серцево-судинні вправи для нарощування м’язів, а м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж інші тканини, включаючи жир.

Зокрема, дослідження показали, що ви спалюєте більше калорій протягом декількох годин після тренувань із обтяженням, порівняно з серцево-судинними вправами.

А як щодо вправ HIIT?

Відомий як високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), він складається з коротких сплесків дуже інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Як правило, тренування HIIT триватиме від 10 до 30 хвилин.

В одному дослідженні порівнювали калорії, спалені протягом 30 хвилин ІТІТ, силових тренувань, бігу та їзди на велосипеді. Дослідники виявили, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ.

Завершення

Велике дослідження, проведене серед 119 дорослих із зайвою вагою або ожирінням, допомагає поставити ситуацію на перспективу, коли справа стосується фізичних вправ та схуднення. Учасники були розділені на три групи вправ: кардіо, ваги або кардіо плюс ваги.

Через вісім місяців ті, хто займався кардіотренажерами та збільшував вагу, втрачали більше ваги та жиру.

Тим часом важка атлетика та кардіогрупи набирали більше м’язів.

Загалом, група кардіо та ваг мала найкращі зміни у складі тіла. Вони втрачали вагу та жир, одночасно набираючи м’язи.

Це означає, що програма, що поєднує кардіотренажери та вагу, може бути найкращою для поліпшення складу тіла.