З цієї причини, фізичні вправи повинні бути постійними у нашому повсякденному житті для поліпшення здоров'я та самопочуття на будь-якому етапі життя.

ЩО ТАКЕ ФІЗИЧНА ВПРАВА?

Вся діяльність що робиться добровільно та заплановано з метою отримання переваг у нашій фізичній працездатності та досягти здорового способу життя . Приклад: плавання, прогулянки, заняття пілатесом ...

Важливо диференціювати його від фізичної активності, тобто будь-якої діяльності, якою ми регулярно займаємось, не маючи на меті покращити свою фізичну форму, наприклад, домашні справи, робоча діяльність, подорожі, відпочинок ...



ЧОМУ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ?

ключові

  • Фізичний: покращує загальний фізичний стан, збільшуючи серцево-дихальну здатність та зміцнюючи нашу опорно-рухову систему. Допомагає у втраті та підтримці маси тіла. Це також основний інструмент для профілактики та контролю таких захворювань, як діабет, ожиріння, остеопороз, гіпертонія та кардіореспіраторні захворювання.
  • Психологічний: забезпечує підвищення самооцінки, відчуття благополуччя, зменшує стрес та зміцнює когнітивні здібності, такі як навчання та пам’ять.
  • Соціальні: сприяє розвитку соціальних відносин шляхом створення мереж підтримки, збільшує автономність та запобігає крихкості та залежності.


ЯК ПЛАНУЮ СВОЮ ФІЗИЧНУ ВПРАВУ?

Рекомендується фізичне навантаження на серцево-респіраторний опір 5 днів на тиждень з мінімальною тривалістю 30 хвилин і помірної інтенсивності що дозволяє нам розмовляти, виконуючи діяльність, не задихаючись .



Кожне заняття ми почнемо з передпогрівання до основної діяльності та ми закінчимо поступовим зменшенням інтенсивності для охолодження, що включає вправи на розтяжку.

Крім того, його слід доповнити вправами міцність/тонус та гнучкість принаймні 2 дні на тиждень (відео: силові вправи та вправи на гнучкість)

В люди старше 65 років також рекомендуються вправи рівновага та координація для кращої адаптації до навколишнього середовища і тим самим запобігання падінню (вправи для балансу відео).


Не можна забувати носити одяг та взуття, пристосовані до діяльності, яку ми здійснюємо.

ПРЕПИС ВПРАВИ

У рамках нашої щоденної роботи в оздоровчому центрі є консультація рецепт фізичних вправ як основний стовп для підтримка та оздоровлення і драйв для створення громадських груп в якому здійснювати.

Тут ми залишаємо вас як приклад хороший чернетка що проводиться роками в Оздоровчий центр Сан-Пабло (Сарагоса) усією медичною командою хто вірить у громадську діяльність та роботу поза офісом: короткометражний фільм "Сходинки".