Що ви тут знайдете?

Фізичні вправи є важливим видом діяльності, який слід включити у спосіб життя людини. Тому обов’язково потрібно додати ряд різноманітних вправ у повсякденну фітнес-програму. Чому б не додати до цього поєднання такого цікавого заняття, як степ-аеробіка?

крок

Аеробний крок: спорт лише для жінок?

Серцево-судинні переваги аеробного етапу

Не варто недооцінювати ефективність цієї вправи. Він був розроблений не лише для задоволення потреб жінок. Чоловіки також можуть отримати багато користі від цієї вправи. Це чудовий спосіб спалити калорії, коли ви чергуєте вправи з високим і низьким ударом. Це добре для людей, які віддають перевагу вправам з меншим ударом, а також допомагає працювати всім м’язам тіла. Що ще може побажати людина від веселих та стимулюючих вправ?

Ключ до ефективної програми вправ включає аспект серцево-судинних вправ. Це дозволяє тілу ефективно спалювати калорії, одночасно наводячи хороший піт, і збільшує кровообіг по всьому тілу. Ця вправа ефективна як для чоловіків, так і для жінок, оскільки як чоловікам, так і жінкам потрібна хороша серцево-судинна підготовка, щоб спалити максимум калорій.

Можливість ефективно спалювати калорії не тільки допомагає підтримувати тіло в тонусі, але й сприяє зниженню ваги. Відомо, що потовиділення під час фізичних вправ приносить багато переваг, оскільки це робить для тіла багато речей. Допомагає позбавити організм від шкідливих токсинів і сприяє освітленню шкіри.

Вправи на серцево-судинну систему також допомагають серцеві продуктивно працювати, сприяючи посиленому кровообігу. Доведено, що надурочні роботи з серцево-судинних вправ усіх видів допомагають запобігти різним типам серцево-судинних захворювань. Високий кров'яний тиск, інфаркти та інсульти - це деякі із серцево-судинних захворювань, якими страждають люди у своєму житті.

Артеріальний тиск - це також неприємне серцево-судинне захворювання, яке вражає мільйони людей по всьому світу. Дослідники розглянули дані з 1998 по 2000 рік, зібрані від 6000 учасників. Вони виявили, що ті, хто регулярно займався спортом, використовуючи різні форми серцево-судинних вправ, такі як біг підтюпцем, ходьба та їзда на велосипеді, мали нижчий рівень артеріального тиску, ніж ті, хто брав участь у важкій атлетиці та гімнастиці. (Біомедицина, травень 2002 р.). Статистика серцево-судинних захворювань показала в 2006 році, було встановлено, що до 80 000 000 людей мають принаймні один тип серцево-судинних захворювань.

Корисний для рівня холестерину

Степ-аеробіка також корисна для рівня холестерину. Дослідники у Франції виявили, що степ-аеробіка може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, який вважається хорошим видом холестерину. Цей холестерин допомагає захистити організм від різних видів серцевих захворювань. Ці дослідники також виявили, що як степ-аеробіка, так і традиційна аеробіка з незначним ударом, що виконується без цього кроку, покращують загальний рівень холестерину. Ще цікавішим було те, що степери також зафіксували збільшення рівня ЛПВЩ (Biomedicina, січень 2002 р.).

Використовуйте рухи руками для максимального калорійного опіку

Залежно від рівня вашої фізичної форми, ви можете налаштувати це тренування відповідно до своїх серцево-судинних потреб та цілей. Багато людей включають більше рухів руками у вправи на ходу, щоб максимізувати спалювання калорій і збільшити частоту серцевих скорочень. Все залежить від фітнес-цілей індивіда та обсягу тренувань, які він готовий пройти.

Люди з проблемами колін

У міру старіння організм виробляє менше поживних речовин, необхідних організму для функціонування на оптимальному рівні. Відомо, що люди похилого віку втрачають щільність кісткової тканини, це пов’язано з тим, що рівень кальцію падає в міру дорослішання.

Люди, які бояться брати участь у сильних фізичних вправах через стан здоров’я, такий як слабкість кісток або минулі травми, все ще можуть отримати користь від степ-аеробіки. Вони можуть зробити це, повністю усунувши крок і виконуючи ті самі рухи без кроку. Це все одно забезпечить їм хороші тренування, не надто напружуючи тіло.

Це дуже схоже на аеробіку з незначним ударом, де більшість рухів використовують усі основні групи м’язів, але менш напруженим способом. Це сприяє зменшенню потенційного ризику отримання травм, які можуть бути спричинені аеробікою із сильним ударом.

Які групи м’язів ви працюєте?

Кожен раз, коли людина гуляє, він опрацьовує кілька груп м’язів. Ці м’язові групи включають більші м’язи ніг, такі як чотириголовий м’яз м’язів стегна, велика сіднична м’яз, зовнішні стегна, внутрішні стегна та литки.

Квадрицепси - це великі м’язи в передній частині ноги, тоді як підколінні сухожилля знаходяться у верхній частині задньої частини ніг і з’єднуються з сідничними м’язами. Внутрішні стегна проходять вздовж внутрішньої ноги, а зовнішні стегна вздовж зовнішньої ноги і тягнуться від нижньої та верхньої частини стегна.

Чому степ-аеробіка не лише для жінок? Чи корисно це і для чоловіків?

Оскільки чоловіки і жінки мають однакову силу в ногах, обидва можуть отримати користь від крокових аеробних вправ. Це допомагає їм спалювати більше калорій, одночасно тренуючи нижню частину тіла. Це чудовий спосіб отримати задоволення від вправ на декількох групах м’язів та внести різноманітність у ваші тренувальні процедури.

Степ-аеробіка - це не просто спорт для жінок, він допомагає тонізувати і зміцнити м’язи ніг. Регулювання сцени дозволяє перейти від звичайних кардіотренувань до аеробних тренувань із більшим ударом, які допомагають максимізувати спалювання жиру та серцево-судинну форму.

Огляд

Коли чоловіки та жінки вчаться включати аеробіку у свої фітнес-цілі, вони можуть досягти ряду бажаних результатів та переваг. Показано, що степ-аеробіка допомагає ефективно вправляти серце, може запобігти серцево-судинним захворюванням та знизити рівень холестерину. Це також допомагає вправляти все тіло, проте більше зосереджується на підготовці нижньої частини тіла. Степ-аеробіка також допомагає максимізувати спалювання калорій та втрату жиру, що чудово підходить для схуднення та управління вагою. Процедури вправ дуже гнучкі і можуть бути скориговані відповідно до загального стану здоров'я людини залежно від її цілей у формі. Це відмінна вправа як для загального кондиціонування тіла, так і для серцево-судинної форми, що сприяє зміцненню загального стану здоров’я та добробуту.