Як правило, ми всі хотіли б трохи схуднути, або тому, що наше здоров'я загрожує, або тому, що ми хочемо зменшити трохи патронів або любимо ручки, щоб бути ідеальними влітку.
Втрата жиру та набір м’язів - одне з найбільших побажань більшості людей; Крім того, усунення зайвих калорій дуже корисно для зниження високого кров’яного тиску та холестерину, але правда в тому, що це досить складно.
Втрата ваги відбувається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж витрачає ваше тіло, це означає, що вам слід менше їсти і більше займатися спортом. Таким чином, калорії будуть зберігатися не як жир, а як енергія, яку ваше тіло використовуватиме для виконання фізичних навантажень.
Це дієта, завдяки якій ви втратите 4,5 кг за 3 дні!
Примітка: Ця дієта призначена для жінок, але якщо ви чоловік, ви можете дотримуватися її, додаючи добавку 100 калорій білка на день.
Тривалість - три дні, після чого наступні 4 дні робиться перерва. Це не означає, що протягом цих 4 днів ви можете їсти так, ніби не було завтра, ви повинні продовжувати споживати щонайбільше 1500 калорій на день.
Так само слід зазначити, що через низьку калорійність цієї дієти не рекомендується інтенсивне фізичне навантаження протягом цих трьох днів. Що ви можете зробити, так це швидко йти півгодини.
Як ви побачите нижче, калорії, які ви будете їсти, будуть збільшуватися до менших, але не лякайтеся, тому що в останній день ви їсте дуже мало, тому ця дієта настільки ефективна.
Ми дамо вам рецепти основних страв, в середині ранку та в середині дня ви можете з’їсти шматочок фрукта або жменю горіхів, щоб втамувати голод.
День 1
Сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає вам необхідну енергію в першу чергу вранці, щоб мати можливість виконувати всі щоденні завдання, а крім того, активізує ваш обмін речовин.
На сніданок ви повинні мати половину грейпфрута, 1 скибочку тосту (бажано цільнозерновий або багатозерновий) з 2 столовими ложками арахісового масла.
Якщо ви не любите або не маєте алергії на арахісове масло, ви можете замінити мигдальне масло, сою, насіння соняшнику, гарбузове масло, хумус або соус з квасолі. Супроводжуйте його чашкою чорної кави, чорного або зеленого чаю.
Майте на увазі, що ви не можете додавати цукор, вершки, молоко або підсолоджувачі до кави чи чаю. Так само слід зазначити, що ні кава, ні чай не потрібні під час сніданку, ви можете замінити їх водою або нічого не пити. Хоча правда полягає в тому, що і кава, і чай мають термогенні властивості і, отже, допомагають спалити більше калорій.
Обід
На обід можна випити банку тунця, шматочок тосту і води, каву або чорний чай. Якщо вам потрібно приправити їжу, спробуйте часникову сіль, перець, гірчицю або будь-яку іншу низькокалорійну приправу.
На вечерю 85 грамів будь-якого виду м’яса, смаженого на грилі або грилі, 1 склянка зеленої квасолі, половина банана, невелике яблуко та чашка ванільного морозива. Якщо ви вегетаріанець, ви можете замінити білок у м’ясі на тофу, сочевицю, квасолю або гриби.
2 день
Сніданок
На сніданок у другий день з’їжте тости із цільної пшениці, ціле яйце та другу половину банана.
Обід
На обід чашка сиру (або тостів чеддер), зварене круто яйце та 5 сухарів.
На вечерю два хот-доги, чашка вареної брокколі, півсклянки моркви, половина банана і півсклянки ванільного морозива. Ви можете замінити морозиво чашкою яблучного соку або мигдального молока зі смаком ванілі, полуниці або банана.
День 3
Сніданок
На сніданок третього та останнього дня у вас буде: 5 сухарів, 1 скибочка сиру чеддер та 1 невелике яблуко. Сухарі можна замінити на 5 рисових коржів, а сир чеддер - на шинку, яйця, капусту або тофу. Супроводжуйте його ще раз чорною кавою або чорним чаєм.
Обід
Цей обід здасться занадто дефіцитним, оскільки він складається із скибочки цільнозернового хліба та звареного круто яйця, хоча яйце можна поміняти на два курячі філе на грилі.
Це буде ваша остання дієтична їжа, подумайте, що наступного дня ви знову зможете нормально харчуватися. На цю вечерю у вас буде консервна банка тунця, половина банана і чашка ванільного морозива.
Спиртні напої категорично заборонені на цій дієті, навіть у вихідні дні. На день можна випивати лише одну склянку вина.
Пам'ятайте, що те, що ви втрачаєте 4,5 кг ваги, не означає, що це жир. Тому, якщо ви плануєте дотримуватися цієї дієти, обов’язково заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, щоб підтвердити, що ви можете це зробити без проблем.