Ви наздоганяєте ввечері речі, на які не встигаєте протягом дня? Вага міг обчислити це з часом! Крім того, ви колядуєте про завищений живіт, збільшений на кілька сантиметрів. Замість відпочинку шлунок буде важко боротися за перетравлення їжі.

Метеоризм може виникати через кілька проблем. Це може бути пов’язано з надмірним споживанням клітковини, запорами, болючістю кишечника, синдромом подразненого кишечника (СРК) або споживанням їжі з високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), як повідомляє Johns Hopkins Medicine. Хоча вечори призначені для відпочинку та повноцінного сну, ці плани можуть зіпсувати певні продукти, які піклуються не лише про весь шлунок.

1. Фарш або смажене м’ясо з соусом

М’ясний рулет - це класична їжа, яка має смак, але, на жаль, може викликати дискомфорт. Зазвичай його готують з більш жирного яловичого фаршу. Подібним чином, смажене м’ясо - це нездоровий шматок м’яса з видимим вмістом жиру і близько 50 відсотків загальної кількості калорій, отриманих з жиру. І яке це було б м’ясо без соусу?

зверніть

Цю насичену жирну їжу можна вважати нашими ворогами, коли справа доходить до травлення. Проблема в тому, що вони уповільнюють це. Їжа з більшою кількістю жиру викликає відчуття ситості і здуття живота, а в деяких випадках і нудоту, як виявлено в огляді від квітня 2016 року в Advanced Biomedical Research. Щоб погіршити ситуацію, зазвичай соки, які подаються до м’яса, мають більший вміст натрію. Вживаючи солону їжу, наш організм затримує більше води, і це сприяє здуттю живота.

2. Чилі та бобові

Немає нічого гіршого, ніж закінчити день мискою перцю чилі. Результат буде відбити смаки, а також відчуття метеоризму і здуття живота. Квасоля та бобові - хороше джерело клітковини, але вони є типом клітковини, яка називається альфа-галактозидами, яка є різновидом олігосахаридів. Саме цей тип клітковини є основною причиною дискомфорту в животі, як це пояснюється в огляді від квітня 2018 року в «Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування». Ці типи клітковини протистоять травленню, тому вони продовжують бродити в нашому шлунково-кишковому тракті, викликаючи накопичення газу., таким чином метеоризм. Однак користь квасолі та бобових культур перевищує їх побічні ефекти. Просто приймайте їх протягом дня, а не ввечері.

3. Перехрестіть овочі

Вибір овочів на вечерю також важливий, якщо ви не хочете відчувати себе повітряною кулею! Кел, брокколі, капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста - все це хрестоцвіті або хрестоцвіті овочі, а це означає, що містять рафінозу, складний вуглевод, який ферментується в нашому кишечнику, що призводить до збільшення газоутворення. Якщо після вживання таких овочів ви відчуваєте метеоризм, здуття живота і дискомфорт, це часто.

ПОРАДА: Якщо ви не хочете відмовлятися від цього овоча, ви можете полегшити дискомфорт у шлунку меншими порціями цієї їжі. Їжте їжу ретельно і постійно залишайтесь зволоженою.

4. Заморожена вечеря

Вони швидко і легко готуються. Однак результат - завищений живіт і збільшення сантиметрів в області талії. Це пов’язано з високим вмістом натрію. За даними Американської асоціації серця, це також не корисно для вашого серця. Якщо у вас напружені дні і ви хочете заморожену вечерю, виберіть ту, яка містить менше 500 або 600 міліграмів на порцію.

5. Ковбаса

З високим вмістом жиру та натрію. Ця комбінація в ковбасі уповільнює травлення і викликає затримку води в організмі. Це часто асоціюється з квашеною капустою, яка, природно, містить пробіотики, які чудово підходять для вашого кишечника.