бути приблизно
Джерело фото: Shutterstock.com

Анатомія

Ачилівка є найтонше, але в той же час найпотужніше сухожилля людського тіла. Це напруга литкового м’яза, що складається з двох м’язів (поверхневого та глибокого), з’єднання м’яза триголового м’яза з п’ятковою кісткою. Сухожилля притискається до п’яткової кістки і передаючи напругу м’язів дозволяє рухати ногами вниз і вгору, а також стояти навшпиньках. Ахіловка дуже мало судинного запасу, принаймні приблизно 5 сантиметрів вище п’яткової кістки, де найчастіше лопається.

Причини

Ахілівські травми є найбільш поширеними через перевантаження. Це може бути приблизно надмірні обсяги тренувань, раптове збільшення інтенсивності тренувань, нехтування розминкою та розтяжкою, біг по непридатній місцевості, але вони також грають свою роль неправильний стиль бігу та взуття.

Вони повинні бути обережнішими люди з укороченими литковими м’язами, які травмовані цим сухожиллям більш сприйнятливий а також люди після подолання спортивної травми. Це також може спричинити проблеми з Ачіловкою дисбаланс м’язів або функціональні розлади в ногах (погана дуга, надмірна пронація-обертання, положення стегон або тазу). Іноді також не вистачає болю йод, тому також доречно перевірити меню.

Також читайте:

Симптоми

біль і скутість в районі ахіллового сухожилля

напруженість Ви також можете відчути це внизу литки або навколо щиколотки

наростаючий біль

найбільший біль вранці і після тренінгу

біль посилюється при натисканні пальцем збоку на Ачиловку

писк і тріск при русі стопи

Види ускладнень

Запалення

Це визначається як біль, що виникає в області п’яти і нижньої частини литки. В основному мова йде про запалення сухожилля і прилеглих м’яких тканин. Існує кілька ступенів запалення Ахілла - тендиніт, тендиніт, структурний розлад. Вони викликані тривалими хронічними перевантаженнями і позначаються як тендиніт до тендинозу і в багатьох випадках їх важко і довго лікувати. Хронічний стан цієї проблеми називається ахіллодинія.

Розрив сухожилля

Зустрічається переважно у людей середнього віку. Найчастіше це відбувається через ударні спортивні заходи без належної підготовки та розминки, повернення до спорту після тривалої перерви або швидке збільшення тренувального навантаження. Це також відбувається під час швидких пусків або інтенсивного прискорення. Це може бути приблизно часткова сльоза або повний розрив. Він супроводжує його відривний звук a Рух ніг дуже обмежений і болючий.

Профілактика

правильне взуття (підпружинений, хороша підтримка склепіння стопи, відсутність обмежень у русі)

каблуки (силіконові устілки для взуття, амортизуючі підбори при русі та зменшення навантаження та тиску)

спеціальні шкарпетки (стабілізуйте, масажуйте глибокі тканини завдяки анатомічній підкладці з піни пам'яті, забезпечуйте посилений кровообіг і зменшуйте утворення набряків)

обмеження носіння каблуків

розминка і розтяжка

поступове збільшення інтенсивності тренувань

зміцнення литкових м’язів

Найкращі вправи на Ачиловці

Вправа No. 1

Помістіть п'яти п'яти однієї ноги приблизно на 30 см перед пальцем іншої стопи. Потім потягніть носок передньої ноги до передніх ніг, щоб п’ята залишалася на землі. З видихом розслабтеся і повільно нахиліться вперед. Спробуйте нахилитися вперед дотягнутися руками до кінчика ноги, торкаючись грудьми переднього коліна не згинаючи ніг.

Вправа. ні. 2

Притуліться підставками до стільця, зігніть одну ногу в коліні і трохи просуньте її вперед. Іншу ногу залиште витягнутою ззаду. Намагайтеся утримувати всю область передньої частини стопи на землі, при цьому обидві ноги повинні бути спрямовані паралельно спереду. З видихом зігніть руки і коліна і перенесіть вагу на задню ногу. Потім повільно притисніть заднє коліно до п’ятки передньої ноги.

Вправа No. 3

Сядьте на землю і спертесь на передпліччя, злегка притуліться п’яткою до іншого коліна і обведіть гомілковостопний суглоб 10 разів з одного боку 10 разів з іншого боку. Потім поміняйте ноги. Нарешті, спробуйте ще раз розтягніть п'яти і пальці стопи 3 рази через 6 секунд. Це профілактика проти болю і одночасно стійкість окістя.

Вправа No. 4

Візьміть невеликий столик і станьте, злегка розставивши ноги. Потім підніміть одну ногу від землі і покладіть її на стіл ногою. Тим часом трохи витягніть другу ногу назад і спробуйте упертися цілою ногою в підлогу. Потримайте кілька секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Зробіть всю вправу приблизно 10-20 разів.

Лікування

УЗД, електростимуляція або лазерна терапія

розтягування м’язів, що прикріплюються до ахіллового сухожилля

відпочинок і розслаблення

хірургія

У разі гострих проблем слід негайно звернутися до лікаря, т.к. якщо візит лікаря відкладено, запалення може перерости в стадію тендинозу, коли анатомічна структура сухожилля вже змінилася, і потрібно підійти до хірургічного рішення.

Також прочитайте цю статтю: