жирну

Якщо ви ненавидите стегна через запаси жиру, продовжуйте читати цю статтю. Ми пропонуємо кілька вправ.

Жаба

Лежачи на спині, підніміть ноги прямо вгору. Намалюйте неподалік підбори і відійдіть кінчиками пальців. Повільно згинайте коліна, а потім випрямляйте їх, розтягуючи м’язи. Виконайте 3 цикли після 10 вправ. Ви можете зробити хвилину перерви між циклами.

Ножиці

Тримайте руки на землі, лежачи на спині. Потім підніміть ноги заввишки близько 30 см і перехрестіть їх 10 разів, а також рух ножицями. Не робіть пауз і рухайте кожну ногу вгору-вниз по 10 разів. Виконайте 3 цикли, і ноги не повинні торкатися землі.

Випади

Тримайте своє тіло прямо, а ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і ступіть боком лівою ногою. Далі зігніть праву ногу в коліні і сядьте на неї, вправляйте вагу тіла на цьому розтягуванні. Повільно вставайте, а потім переведіть вагу тіла на іншу ногу. Виконайте по 10-15 випадів з кожного боку.

Стискання м’яча

Почніть цю вправу, лежачи на спині і згинаючи коліна. Помістіть гнучкий м’яч між ніг, а руки повинні знаходитися вздовж тіла. Потім підніміть низ і потягніть живіт. Спробуйте затриматися в такому положенні 30-60 секунд і просуньте м’яч якомога далі між колін. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа 5 разів.

Інтенсивний штам

Підтримуйте голову руками, лежачи на лівому боці. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть її на землю перед ногою. Підніміть праву ногу заввишки близько 30 см, повторіть вправу 10-15 разів з іншою ногою.

Робіть опір

Візьміть еластичний фітнес-пояс. Розкладіть ноги на ширині плечей, а потім розмістіть пояс навколо половини литки. Підніміть ліву ногу і рухайтеся в сторони, щоб подолати опір смуги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів на кожній нозі.